Hjælper dig med at se din frygt i øjnene - lad os tale om eksponeringsterapi!

Vi er også nogle gange bange for forskellige ting, ikke sandt? Nogle mennesker er bange for højder, andre for at stige på en overfyldt bus, og andre er måske ekstremt bange for ikke kun slanger, men også hunde. På grund af denne frygt forsøger vi at undgå disse ting så meget som muligt. Men i virkeligheden, når vi forsøger at undgå dem, bliver vores frygt kun værre efter et stykke tid. I dag skal vi tale om en meget kraftfuld og succesfuld behandlingsmetode, der vil hjælpe dig med at overvinde en frygt, der påvirker dit liv, ved at konfrontere den direkte.

Kort sagt, hvad er eksponeringsterapi?

Eksponeringsterapi er en type psykoterapi kaldet kognitiv adfærdsterapi (CBT) . Det er meget simpelt. Din terapeut arbejder sammen med dig for at skabe et trygt, kontrolleret miljø, hvor du udsættes for den ting, begivenhed eller aktivitet, du frygter. Det betyder, at du gradvist og systematisk udsættes for din frygt.

Tænk over det, hvis vi er bange for noget, prøver vi at gemme os for det, at undgå det. Selvom vi føler os lidt lettede på det tidspunkt, stiger vores frygt i det lange løb. Det er som et lille sår, der bliver større og større. At undgå bestemte steder og aktiviteter på grund af denne frygt kan også hindre din evne til at fortsætte med dit liv som normalt.

Hvilke psykiske lidelser hjælper denne behandling med?

Eksponeringsterapi er en meget nyttig behandling for en række psykiske lidelser. Se tabellen nedenfor for at få en bedre idé.

Derudover kan denne behandling også hjælpe med nogle spiseforstyrrelser . Men husk, at disse tilstande nogle gange kan kræve andre behandlinger, såsom medicin, ud over eksponeringsterapi. Dette bør drøftes med din læge .

Hvad er de forskellige metoder inden for eksponeringsterapi?

Der er flere måder at udføre denne behandling på. Din terapeut vil vælge den metode, der passer bedst til din tilstand.

1. Imaginær eksponering

Dette indebærer at forestille sig den frygtede begivenhed, situation eller handling levende . Hvis du for eksempel har PTSD, kan du blive bedt om at huske og beskrive detaljerne i den traumatiske begivenhed.

2. In vivo-eksponering

'In vivo' betyder 'i det virkelige liv'. Det er her, du konfronterer din frygt i det virkelige liv, men sikkert . Hvis du for eksempel har højdeskræk (akrofobi), kan din terapeut tage dig med over en beskyttet bro eller få dig til at kigge ned fra et vindue i en høj bygning.

3. Interoceptiv eksponering

Når du føler dig meget bange eller angst, er der ting, du mærker i din krop. Ting som at dit hjerte slår hurtigt, din krop ryster, og din vejrtrækning bliver vanskelig.I denne terapi skabes disse fysiske symptomer kunstigt. Så lærer man, at selvom disse fornemmelser er ubehagelige, er de ikke skadelige. Dette er især vigtigt for dem, der er bange for det, de føler, når de er bange, snarere end den ting, de er bange for.

4. Konfrontation med virtual reality (VR) teknologi

I dette tilfælde bruges Virtual Reality (VR) teknologi til kunstigt at genskabe de ting og miljøer, du frygter. Dette er meget vigtigt i situationer, der er vanskelige at håndtere i praksis. For eksempel kan en person med flyskræk (aerofobi) opleve dette gennem VR uden rent faktisk at gå ombord på et fly.

Hvordan virker behandlingen?

Først vil din terapeut stille spørgsmål for bedre at forstå din frygt og angst. Derefter vil du og terapeuten arbejde sammen om at lave en plan, der er den rigtige for dig .

Normalt starter behandlingen med noget, der kun er en smule skræmmende, noget let . Derefter går man gradvist videre til mere vanskelige ting. Lad os tage eksemplet med en person, der er bange for højder.

1. Første trin: At se på smukke billeder taget fra høje steder.

2. Andet trin: Når du har vænnet dig til det, så kig ud af et vindue på anden eller tredje sal i en bygning.

3. Trin tre: Gå gradvist til de højere etager.

I hvert trin vil din terapeut lære dig forskellige måder at håndtere din frygt og angst på (for eksempel beroligende åndedrætsøvelser). Denne proces vil fortsætte, indtil du er i stand til at håndtere din frygt normalt, uden frygt.

Er dette virkelig en vellykket behandling?

Ja. Undersøgelser har vist, at mere end 90% af personer med specifikke fobier kan opnå en næsten fuldstændig helbredelse, hvis de gennemfører denne behandling med succes.

Det er lidt sværere at måle dens succes ved komplekse tilstande som PTSD eller OCD, da de kræver andre behandlinger. Studier har dog tydeligt vist, at eksponeringsterapi er en meget vigtig og effektiv behandling til at håndtere disse tilstande.

Hvornår skal jeg se en læge?

Det er normalt at føle sig lidt utilpas og stresset, når du starter med eksponeringsterapi, fordi du konfronterer dine frygt direkte. Men husk, at dette er en meget sikker og effektiv behandling, når den udføres af en uddannet professionel.

Men hvis dine symptomer bliver alvorlige, eller hvis din frygt eller angst bliver uhåndterlig, skal du straks tale med din psykiater eller læge .

Det kan nogle gange føles svært at bede om hjælp til en psykisk lidelse, men det er en af ​​de største ting, du kan gøre for dig selv. Behandlinger som eksponeringsterapi kan hjælpe dig med at lære at leve med din frygt.