Selv hvis der er en genetisk risiko, lad os forebygge demens med fysisk træning (Fitness og demensrisiko)

Det er normalt at glemme ting, når vi bliver ældre. Men nogle gange kan denne glemsomhed være et symptom på en alvorlig sygdom, såsom demens. Især hvis nogen i din familie har haft denne sygdom, er det normalt at bekymre sig: "Får jeg det også?" Men den seneste forskning tyder på, at der er en god vane, der kan reducere risikoen, som stammer fra vores gener. Og det er at opretholde fysisk form .

Hvad er fitness?

Kort sagt handler fitness ikke kun om motion. Vi taler specifikt om kardiorespiratorisk fitness (CRF) . Det handler om, hvor effektivt vores hjerte, lunger og muskler arbejder sammen for at levere ilt til vores muskler, når vi er engageret i vedvarende fysisk aktivitet, såsom rask gang, løb eller cykling. Et godt CRF-niveau betyder, at dit hjerte er i god form.

En nylig undersøgelse viste, at opretholdelse af gode CRF-niveauer kan reducere den samlede risiko for at udvikle demens med omkring 40% .

Dette er virkelig håbefulde nyheder for mange mennesker, for selvom vi ikke kan ændre vores gener, kan vi ændre vores livsstil og vaner.

Falder risikoen med øget motion?

Ja, det er præcis, hvad der sker. Denne forskning viste, at der er en lineær sammenhæng mellem fysisk form og risiko for demens. Det vil sige, at jo højere dit konditionsniveau er, desto lavere er din risiko for at udvikle demens . Det er ligesom en dosis medicin. Ligesom dosis bliver bedre, jo højere du motionerer og forbedrer din kondition, desto mere beskyttelse får din hjerne.

Dette er et meget stort studie, der blev udført over en periode på 12 år med mere end 61.000 personer mellem 37 og 70 år. Deres konditionsniveau blev målt med en 6-minutters test på en motionscykel. De blev også testet for deres genetiske risiko. Disse vigtige konklusioner blev nået ved at analysere disse data.

Genetisk risiko og livsstil

Hvis vores mor, far eller søskende havde en demenstilstand som Alzheimers sygdom, har vi også en relativt højere risiko for at udvikle sygdommen. Årsagen til dette er genetik. Forskere har en metode, der tager flere gener sammen og beregner den samlede genetiske risiko for at udvikle demens. Det kaldes "Polygenisk risikoscore". Proteinet "(APOE4)" betragtes også som en stærk genetisk markør for Alzheimers sygdom.

Men den vigtigste lektie, som denne undersøgelse lærer os, er , at uanset hvor høj din genetiske risiko er, er det ikke en skæbnesvanger beslutning . Du kan afbøde selv den genetiske risiko ved at anlægge den rigtige livsstil, især ved at opretholde en god fysisk form.

Er motion alene nok til at forebygge demens?

Nej. Motion er blot et af de stærkeste våben i denne kamp. Det siges, at omkring 40% af risikoen for demens kan forebygges. Udover motion er der flere andre ting, vi skal være opmærksomme på.

Hvor meget motion har du brug for?

Generelt anbefales det for voksne at dyrke omkring 150 minutters moderat motion om ugen. Det betyder motion, der får din puls lidt op og får dig til at svede lidt. For eksempel rask gang eller svømning.

Men eksperter siger, at det, hvis det er muligt, er endnu bedre for hjernens sundhed at dyrke mere energisk motion. "Ikke bare at gå langsomt med en ven og snakke, men hvis du kan, så begynd at løbe lidt hurtigere og dyrk noget energisk motion, " råder de.

Vores CRF-niveauer falder naturligt med alderen. Men hvis vi opretholder et godt fitnessniveau fra en ung alder, vil dette fald ske langsommere. Og forskning har vist, at selvom det falder fra høje niveauer, giver det en vis beskyttelse til hjernen.