Har du folatmangel? Lad os lære mere om folatmangel!

Føler du dig også træt og udmattet hele tiden? Føler du dig nogle gange bleg og svimmel? Selvom det er ting, vi måske ikke er særlig opmærksomme på, kan der nogle gange bagved ligge en mangel på et essentielt næringsstof i vores krop. Det er, hvad folatmangel er. Lad os tale om dette i detaljer i dag, som om vi talte med en ven.

Hvad er folat? Er det det samme som folsyre?

Kort sagt er folat et næringsstof, der tilhører vitamin B9-gruppen og er essentielt for vores krop. For at være præcis, er det naturligt til stede i mange af de fødevarer, vi spiser. Tænk over det, mørkegrønne grøntsager som spinat, grønkål og grønkål, citrusfrugter som appelsiner og mandariner, nødder som cashewnødder og jordnødder, bønner, ærter, linser, skaldyr, æg, mejeriprodukter, kød, fisk, fjerkræ og forskellige kornsorter... Alle disse indeholder folat.

Så hvorfor er folat så vigtigt for vores kroppe? Folat er essentielt for at danne nye røde blodlegemer i vores kroppe og for at danne det genetiske materiale i vores celler, det vil sige DNA. Folatets betydning kan ikke overvurderes, især under graviditet. Folat hjælper meget med barnets udvikling i livmoderen, især med udviklingen af ​​hjernen og rygmarven. Det hjælper også med at forebygge fosterskader.

Nu spørger du, hvad er folsyre? Folsyre er en syntetisk form af folat. Det er svært for vores kroppe at lagre store mængder naturligt folat. Folsyre absorberes dog let af kroppen. Derfor er nogle fødevarer, vi spiser, såsom ris, brød, pasta og nogle morgenmadsprodukter, beriget med folsyre. Folsyre kan også tages som et kosttilskud.

Hvilke komplikationer kan opstå på grund af folatmangel?

Hvis vi ikke får nok folat, kan der opstå alle mulige problemer, altså komplikationer.

Hvad hvis folat ikke er nok under graviditeten?

Folatmangel under graviditet er et alvorligt problem. Tænk bare, folat er afgørende for den korrekte udvikling af hjernen og rygmarven hos det ufødte barn. Hvis du ikke får nok af det, kan du udvikle alvorlige fødselsdefekter kaldet neuralrørsdefekter . Du har sikkert hørt om tilstande som spina bifida og anencefali . Det er eksempler på dette.

Ikke nok med det, men mangel på folat kan øge risikoen for moderkageløsning . Det vil sige, at moderkagen, som giver næring til barnet, adskiller sig fra livmoderen. Desuden kan barnet blive født for tidligt (for tidlig fødsel) , ellerDer er mulighed for lav fødselsvægt . Nogle undersøgelser har vist, at folatmangel under graviditet kan føre til tilstande som autisme hos barnet senere i livet.

Hvad er folatmangelanæmi?

En anden alvorlig tilstand, der kan skyldes mangel på folat, er folatmangelanæmi. Kort sagt er anæmi, når vores krop ikke har nok sunde røde blodlegemer. Disse røde blodlegemer er afgørende for at transportere ilt til kroppens væv. Når vi ikke har nok folat, kan de røde blodlegemer, der produceres i kroppen, blive unormalt store og ikke fungere korrekt. Dette er det, vi kalder folatmangelanæmi.

Andre mulige komplikationer

Derudover kan folatmangel forårsage andre helbredsproblemer. Disse omfatter:

• Infertilitet.
• Nogle typer kræft.
• Hjerte-kar-sygdomme.
• Depression.
• Demens.
• Nedsat kognitiv funktion.
• Alzheimers sygdom.

Hvad er symptomerne på folatmangel?

Det første symptom på folatmangel er ekstrem træthed, som er udmattelse. Derudover kan andre symptomer opstå.

Symptomer forbundet med anæmi

• Fremstår bleg .
• Vejrtrækningsbesvær (dyspnø).
• Irritabilitet, hurtigt temperament.
• Svimmelhed.

Symptomer i munden

• Tungen er rød og føles øm.
• Mundsår eller mundsår.
• Nedsat smagssans i mad.

Karakteristika relateret til nervesystemet

• Glemsomhed, hukommelsestab.
• Vanskeligheder med at koncentrere sig om noget.
• Føler mig forvirret.
• Svagheder i at vælge rigtigt fra forkert og i at træffe beslutninger.

Andre fællestræk

• Føler sig livløs og mangler energi.
• Muskelsvaghed.
• Depression.
• Vægttab.
• Diarre.

Hvis du fortsætter med at have et eller flere af disse symptomer, er det bedst at søge lægehjælp.

Hvad er årsagerne til folatmangel?

Hovedårsagen til folatmangel er ikke at spise en afbalanceret og nærende kost.Det betyder, at vi ikke spiser nok fødevarer, der naturligt indeholder folat, eller fødevarer, der er tilsat folsyre. Der kan også være andre årsager:

• Sygdomme i fordøjelsessystemet: Hvis du har en sygdom som Crohns sygdom eller cøliaki , er dit fordøjelsessystem muligvis ikke i stand til at absorbere folsyre ordentligt.
• Overdreven alkoholforbrug: Nogle mennesker er ikke opmærksomme på deres kost, når de drikker for meget alkohol. Så får kroppen ikke den folat, den har brug for.
• Overkogning af grøntsager og frugter: Mange af os kan lide at spise grøntsager og frugter let kogte eller mosede. Det er dog vigtigt at huske, at overkogning, dvs. at udsætte dem for høj varme, kan ødelægge det naturlige folat i maden. Derfor er det bedre at tilberede grøntsager og frugter så lidt som muligt eller spise dem rå, f.eks. i salater.
• Hæmolytisk anæmi: Dette er en blodsygdom, hvor røde blodlegemer ødelægges for hurtigt, men nye kan ikke dannes lige så hurtigt.
• Visse lægemidler: Nogle lægemidler mod epilepsi og medicin mod sygdomme som colitis ulcerosa kan forstyrre optagelsen af ​​folat.
• Nyredialyse: Denne behandling for personer med nyresvigt kan også forårsage folatmangel.

Hvordan diagnosticerer man folatmangel?

Når du ser en læge, vil han eller hun spørge om din sygehistorie og symptomer. Den eneste måde at vide med sikkerhed, om du har folatmangel , er med en blodprøve. Denne blodprøve måler mængden af ​​folat i dit blod. Hvis dine folatniveauer er lave, betyder det, at du har folatmangel.

Hvordan behandles folatmangel?

Din læge kan ordinere et folsyretilskud eller folsyrepiller til behandling af din folatmangel. En gennemsnitlig voksen har brug for omkring 400 mikrogram (mcg) folsyre om dagen. Din læge vil dog fortælle dig præcis, hvor meget du har brug for.

Din læge vil også råde dig til at spise en afbalanceret og nærende kost . Det betyder at spise mere frugt, grøntsager og fødevarer, der naturligt indeholder folat, eller fødevarer, der er tilsat folsyre.

Hvordan forebygger man folatmangel?

Den bedste måde at forebygge folatmangel på er at spise en sund kost, der inkluderer fødevarer, der indeholder folat eller folinsyre. Fødevarer, der naturligt indeholder folat, omfatter:

• Bælgfrugter som ærter, bønner og linser.
• Citrusfrugter såsom appelsiner og mandariner.
• Mørkegrønne grøntsager som spinat, gotu kola og bladbede.
• Lever.
• Fisk og skaldyr.
• Æg og mejeriprodukter.
• Kød og fjerkræ.

Fødevarer beriget eller beriget med folsyre:

• Brød.
• Mel.
• Pasta.
• Ris.
• Morgenmadsprodukter.

Den mængde folat, du har brug for hver dag, afhænger af din alder og andre faktorer. De fleste voksne har brug for 400 mikrogram (mcg) folat hver dag. Hvis du er gravid , er det vigtigt at tage et folsyretilskud for at sikre, at du får nok folat hver dag.

Hvis du tager medicin, der forstyrrer folatoptagelsen, skal du tale med din læge om at tage et folsyretilskud.

Hvad sker der, hvis jeg har folatmangel?

Hvis du øger dit folatindtag, vil virkningerne af folatmangel begynde at aftage. Det er vigtigt at spise nok mad, der indeholder folat, eller mad, der er tilsat folsyre. Derudover skal du tage et folsyretilskud, hvis det er nødvendigt. Hvis du ikke får nok folat, kan komplikationer som anæmi fortsætte.

Hvad er cerebral folatmangel?

Cerebral folatmangel er en sjælden tilstand. Det opstår, når fosterets hjerne mangler folat. Babyer født med cerebral folatmangel udvikler sig normalt i spædbarnsalderen. Derefter, omkring 2-årsalderen, begynder deres mentale og motoriske færdigheder at falde. Intellektuelt handicap, talevanskeligheder, epilepsi og vanskeligheder med at koordinere bevægelser (ataksi) kan blive alvorlige. Denne tilstand er forårsaget af en genetisk mutation .

Hvad er forskellen mellem vitamin B12-mangel og folatmangel?

Både vitamin B12 og folat er essentielle for produktionen af ​​dine røde blodlegemer og DNA. Mangel på begge kan føre til træthed, svaghed og anæmi. I modsætning til folat findes vitamin B12 dog ikke i plantebaserede fødevarer. B12 findes hovedsageligt i kød, æg og mejeriprodukter. Derfor har vegetarer og veganere en højere risiko for vitamin B12-mangel. Alvorlig vitamin B12-mangel kan forårsage komplikationer såsom depression, mental forvirring, hukommelsestab, urininkontinens og tab af smags- og lugtesans.

Hvad er MTHFR-polymorfi?

Hvad er MTHFR?Et enzym kaldet methylentetrahydrofolatreduktase. Nogle mennesker har en mutation eller ændring i et gen kaldet MTHFR. Hvis du har denne mutation, kan din krop ikke omdanne folat til dets aktive form, 5-MTHF (5-methyltetrahydrofolat) . Denne mutation rammer omkring 25 % af latinamerikanere, omkring 10 % af hvide, omkring 10 % af asiater og omkring 1 % af sorte. Hvis du har denne mutation, kan du have gavn af at tage et folattilskud, der indeholder 5-MTHF, den aktive form af folsyre.

Lad os huske i korte træk (besked til hjemmet)

Okay, så nu ved du, at folat er et essentielt vitamin for vores kroppe, især for dannelsen af ​​røde blodlegemer og DNA, ikke? Især hvis du er gravid, er folat afgørende for din babys udvikling. Folatmangel er sjælden, men det kan forårsage alvorlige komplikationer som fosterskader og anæmi.

Derfor er det meget vigtigt at spise en kost rig på frugt, grøntsager (især mørkegrønne grøntsager) og andre fødevarer, der indeholder folat eller folsyre. Om nødvendigt kan du også tage et folsyretilskud efter lægens anvisning. Det er bedst at tale med din læge om, hvor meget folat du har brug for om dagen. Lad os tage os af disse små ting for at forblive sund!

` Folat, folsyre, vitamin B9, anæmi, graviditet, fødselsdefekter, ernæring, mangel