Er mad en kur mod den tristhed, der følger med vejret? (Sæsonbetinget affektiv lidelse)

Føler du dig også tung, keder dig og trist på regnvejrsdage og når himlen er mørk? Har du samtidig bare lyst til at spise noget sødt? Dette er ikke unikt for dig. Mange af os har oplevet dette. I dag skal vi tale om, hvorfor dette sker, og hvad vi kan gøre ved det.

Hvad er denne triste humørforstyrrelse (SAD), der følger med dette vejr?

Denne tilstand er lægeligt kendt som 'Sæsonbetinget Affektiv Lidelse (SAD). Det er en type humørforstyrrelse, der er forbundet med vejret. Den forekommer ofte i de mørkeste og mindst solrige perioder af året. Selvom vi ikke har en snedækket vinter i Sri Lanka, kan denne tilstand forekomme i perioder med vedvarende regn og overskyet himmel.

Kort sagt, når sollyset falder, falder produktionen af ​​serotonin, et lykkehormon i vores hjerne, hvilket er et kemikalie, der hjælper med at holde vores humør på et godt niveau. Så når dette serotoninniveau falder, begynder vi at føle ting som angst, tristhed og kedsomhed.

Nogle symptomer på denne tilstand er:

• Føler sig trist og angstfuld uden grund.
• Døsighed og overdreven søvn i løbet af dagen.
• Har lavt selvværd.
• At tænke for meget på selv de mindste ting, som man ikke har bemærket før.
• Hurtigt temperament og irritabilitet.
• Nogle mennesker kan også have problemer med at sove. Dette skyldes, at serotonin også er nødvendigt for at producere det søvnfremkaldende kemikalie melatonin.

Disse symptomer kan være milde for nogle, alvorlige for andre. Det bedste er, at når solen kommer frem igen, og dagslyset bliver længere, vil denne tilstand næsten helt forsvinde. Medicinske behandlinger for dette omfatter lysterapi og nogle former for medicin. Men inden da er der nogle enkle ting, vi kan gøre derhjemme.

Hvordan øger vi vores 'lykkehormon' (serotonin)?

Der er tre primære ting, vi kan gøre for at forbedre vores humør, nemlig at øge vores serotoninniveauer.

1. Sørg for at huset er godt oplyst.

Dette er det mest basale middel mod denne tilstand. Åbn vinduer og døre i dit hus i løbet af dagen og lad masser af lys komme ind. Hvis det er muligt, så brug noget tid udenfor om morgenen og nyd solen. Det er også en god idé at skifte pærerne i dit hus til pærer med en højere effekt. Nogle undersøgelser tyder på, at det midlertidigt kan øge serotoninniveauet, hvis man placerer en 300-watts pære cirka en meter væk og udsætter sig selv for den i cirka 20 minutter tre gange om dagen.

2. Lav noget motion ved at bevæge din krop lidt.

Vi ved, at du ikke har lyst til at træne, når du keder dig eller er trist. Men hvis du tvinger dig selv lidt og danser til en sang i radioen i 15 til 20 minutter, eller går en rask tur, vil du opdage, at din trang til søde sager vil falde, og dit humør vil forbedres betydeligt.

3. Vær forsigtig med, hvad du spiser og drikker.

Det er det vigtigste. Læg den resterende kage til side og tilføj gode kulhydrater til din kost, som stimulerer produktionen af ​​serotonin.

På samme måde reducerer drikkevarer, der indeholder koffein, såsom kaffe og te, også serotoninproduktionen. Hvis du er nødt til at drikke kaffe, er det bedst at drikke det efter et måltid.

Gode ​​fødevarer at have derhjemme for at forbedre dit humør

På dage, hvor du føler dig nedtrykt, er det fristende at løbe ned i butikken og købe dagligvarer, ikke? Så her er nogle sunde fødevarer, du kan have i dit køkken til de tidspunkter.

Lad os også lære om kosttilskud.

Nogle mennesker bruger et kosttilskud kaldet '5HTP (5-hydroxytryptophan)' for at øge serotoninniveauet. Dette er dog ikke rigtigt for alle. Det kan være farligt at tage disse ting uden kontrol. For eksempel er det ikke egnet til personer med hjertesygdomme. Derfor bør du, før du tager et sådant kosttilskud, helt sikkert tale med din læge og søge hans råd.

Det er også meget vigtigt at inkludere noget protein (såsom fisk, kød, æg, linser) i alle dagens tre hovedmåltider.

Ernæringseksperter anbefaler at skære hvide, stivelsesholdige fødevarer (brød, ris, kartofler) ud i omkring to uger. "Du vil blive overrasket over, hvor meget bedre du vil have det," siger de. "Men du skal gøre præcis det for at se en forskel."

Husk, at når dine serotoninniveauer allerede er lave, er effekten af ​​den mad, du spiser, meget større end på en normal dag. Det bedste du kan gøre er at sætte middage til side i stearinlysets skær, holde dit hjem godt oplyst i disse tider og spise et sundt måltid!