Har du vaner, du ikke kan bryde? Lad os tale om vanevendingstræning (HRT)!

Vi har alle nogle små vaner, ikke sandt? Nogle gange bider vi negle, snor vores hår eller piller i hagen uden at være klar over det. Selvom nogle af disse er harmløse, kan nogle vaner påvirke vores liv, udseende og mentale sundhed. Så hvis du har brug for hjælp til at bryde en vane som denne, vil vi i dag tale om en meget effektiv måde at gøre det på.

Kort sagt, hvad er vanevendingstræning (HRT)?

Vaneomvendingstræning (HRT) er adfærdsterapi. Kort sagt går det ud på at erstatte en dårlig eller uønsket vane med en harmløs en, og derefter eliminere den dårlige vane. Nogle vaner, vi alle har, såsom at glemme at lukke køkkenskabslågen, kan være irriterende, men de er ikke skadelige.

Men nogle vaner, som konstant at pille i huden og rive i håret, kan påvirke vores daglige aktiviteter såvel som vores fysiske og mentale sundhed. Hvis du har brug for hjælp til at bryde en vane som denne, kan HRT være et godt værktøj til at hjælpe dig med at kontrollere din adfærd.

Hvilke vaner hjælper denne behandling med?

HRT hjælper med at behandle en række forskellige tvangsmæssige adfærdsmønstre, især kropsfokuseret gentagen adfærd, hos både voksne og børn.

Hvis du har brug for hjælp til at stoppe denne vane eller håndtere disse tilstande, kan du overveje at se en psykolog, f.eks. en psykolog, der har erfaring med HRT.

Hvordan fungerer vaneomvendingstræning (HRT)?

Under HRT-behandling skal du samarbejde med en psykolog . Der er tre hovedtrin i dette.

1. Bevidsthedstræning

Dette er det første og vigtigste skridt. Det indebærer at blive bevidst om, hvornår og hvordan du engagerer dig i din dårlige vane.

• Beskriv vanen: Sammen med din rådgiver vil du identificere præcis, hvad vanen er, og beskrive hver bevægelse, der er involveret. For eksempel kan du gnide dine læber, før du bider dine negle.
• Vanegenkendelse: Hver gang du har den dårlige vane, skal du genkende den ved at sige: "Jeg gør det her nu." Rådgiveren vil rose dig, når du genkender det. Hvis du i hemmelighed gør det samme, vil han påpege det for dig.
• Identificering af de signaler, der går forud for vanen: Når du bliver dygtig til at identificere vanen, vil rådgiveren hjælpe dig med at genkende de små signaler, der kommer, før du gør vanen. Det kan være en trang til at gøre det, eller en grundlæggende bevægelse som at sætte hånden for munden for at bide negle. Du vil også genkende, hvornår vanen er mest sandsynlig, at den opstår, f.eks. når du er stresset eller ked af det.

2. Øvelse af en alternativ adfærd (Konkurrerende Responstræning)

Dette er det andet trin. Det, der sker her, er, at du lærer at udføre en anden adfærd , der fysisk forhindrer dig i at begå den dårlige vane.

Forestil dig, at du prøver at holde op med at bide dine negle. Her er nogle ting, du kan gøre:

• Hold dine hænder foldet og til siden.
• Knæk dine hænder sammen.
• Hvis du sidder, så sid med armene over hovedet.
• Kryds dine arme over brystet.

Når du har valgt en alternativ adfærd, vil du få hjælp til at øve dig på den i sessioner med rådgiveren.

3. Motivation og social støtte (Intensiv træning)

Dette er den sidste fase. Det er her, du får støtte fra familie og venner til din indsats. For eksempel:

• Når de ser dig udføre den konkurrerende adfærd, sætter de pris på dig.
• Når du er ved at aflægge dig en gammel dårlig vane, minder de dig kærligt om at gøre noget nyt.

Er der andre ting, der hjælper udover dette?

Ja. Udover disse tre hovedtrin kan rådgiveren lære dig to andre metoder.

Afslapningstræning

Disse vaner opstår oftest, når vi er stressede . Så det er meget vigtigt at øve sig i at slappe af. Ting, der kan hjælpe med dette, er:

• Mindfulness-meditation
• Dyb vejrtrækningsøvelse
• Fysisk træning
• Læse eller skrive bøger
• Lytter til musik

Generaliseringstræning

Det, der sker, er, at du praktiserer den nye, gode adfærd (konkurrerende adfærd) i forskellige situationer, i forskellige miljøer. Efterhånden som du fortsætter med at gøre denne nye ting, bliver det efter et stykke tid en vane, uden at du overhovedet er klar over det, og den gamle dårlige vane forsvinder fuldstændigt.

Er HRT virkelig effektiv? Hvor længe varer den?

Ja, adskillige undersøgelser har vist, at HRT er en meget effektiv måde at reducere mange vanebaserede adfærdsmønstre. Det er dog muligvis ikke nok til fuldstændigt at kurere en kompleks tilstand, såsom rygning på grund af nikotinafhængighed eller OCD. I sådanne tilfælde kan yderligere foranstaltninger, såsom medicin eller anden psykoterapi, være nødvendige. Du kan tale med din læge for at udvikle en behandlingsplan, der fungerer bedst for dig.

Den tid det tager at gennemføre denne behandling varierer fra person til person. Nogle mennesker kan opnå succes på et par måneder. Andre kan tage et år eller mere. Det vigtigste er, at du udover sessionerne med rådgiveren også laver de øvelser, du laver på egen hånd ("lektier") . Din indsats bestemmer resultatet.

Hvornår skal jeg se en læge?

Hvis HRT ikke virker, eller hvis vanen vender tilbage, skal du kontakte din læge eller psykolog. En anden behandlingsmulighed kan være mere passende for dig.

Det kan være svært at indrømme, at en vane som denne forstyrrer dit liv, og du kan endda føle dig skamfuld. Men husk, jo før du søger hjælp, jo før kan du overvinde denne tilstand og leve det liv, du ønsker. Læger og rådgivere er der for at hjælpe dig, ikke for at dømme dig.