Hvis du venter en baby i disse dage, er det en helt særlig tid i dit liv, med mange forandringer . Det er normalt at føle en smule tyngde og rastløshed i sindet sammen med det ubehag, du føler i kroppen. Så i dag er jeg her for at tale om den bedste måde at håndtere alt dette på og holde din krop og dit sind i ro. Det er yoga.
Er yoga virkelig godt til graviditet?
"Ja, rigtig godt." Det korte svar er Graviditet er en tid, hvor en kvindes krop og sind gennemgår mange forandringer. Så i denne tid er styrke, fleksibilitet, ro i sindet og korrekt vejrtrækning meget vigtige. Yoga er den bedste måde at få alt dette på ét sted.
Du har måske hørt om Lamaze-metoden til fødselsforberedelse. Mange mennesker kender det ikke, men mange af vejrtræknings- og afslapningsteknikkerne i metoden stammer fra yoga. Dr. Fernand Lamaze lærte disse teknikker fra BKS Iyengar, en berømt yogalærer i Indien, og hans kone. Det betyder, at forbindelsen mellem yoga og graviditet ikke er ny.
Hvad er fordelene ved at dyrke yoga?
Hvis du regelmæssigt dyrker yoga under graviditeten , er fordelene for dig og dit ufødte barn uendelige. Lad os se på de vigtigste fordele.
| Fordelen | Hvordan hjælper det dig? |
|---|---|
| Blodtrykskontrol | Hjælper med at kontrollere forhøjet blodtryk, hvilket er almindeligt under graviditet. |
| Styrkelse af bækkenmusklerne | Dette hjælper meget med at gøre fødslen lettere. Musklerne bliver stærkere og mere fleksible, hvilket gør det lettere at bære stressen ved fødslen. |
| Reduktion af morgenkvalme | Yoga kan reducere ubehag som opkastning og kvalme, der opstår tidligt i graviditeten. |
| Reduceret hævelse i kroppen | Hævelse i hænder, fødder og ansigt er almindeligt under graviditet. Yoga kan hjælpe med at forbedre blodcirkulationen og reducere denne hævelse. |
| Forebyggelse af åreknuder | God blodcirkulation reducerer risikoen for åreknuder i benene. |
| Bedre mental sundhed | Det hjælper med at kontrollere tilstande som angst og depression, der opstår under graviditet, og giver stor ro i sindet. |
Udover disse fysiske fordele er den ro i sindet, som yoga bringer til din krop, uvurderlig. Du udvikler en utrolig bevidsthed om din krop, dit åndedræt og babyen, der vokser indeni dig. Dette giver dig stor mental styrke til at møde fødslen.
Jeg har aldrig dyrket yoga før, er det risikabelt at starte nu?
Dette er et meget vigtigt spørgsmål. Her skal vi tænke over to ting. Det vil sige, om du er en person, der har dyrket yoga siden før du blev gravid, eller en person, der lige er startet.
- Hvis du allerede dyrker yoga: Fantastisk! Det er en velsignelse i forklædning. Du kan tale med din yogalærer og justere din træningsrutine , så den passer til din graviditet.
- Hvis du er nybegynder: Du skal være meget forsigtig her.
Hvis du starter med yoga under graviditeten, er det sikrest at starte under en kvalificeret lærer, der har erfaring inden for dette felt og har erfaring med at arbejde med gravide mødre.
Fordi dine led og ledbånd bliver mere fleksible under graviditeten på grund af hormonelle forandringer i din krop. Derfor er du mere tilbøjelig til at skade dine led og muskler, hvis du træner uden at vide hvordan. Hvis du pludselig bøjer din rygsøjle unødvendigt, kan en bruskskive mellem ryghvirvlerne også stikke ud.Der er risiko for diskusprolaps . Begynd derfor aldrig at dyrke yoga ved at læse bøger eller se videoer på egen hånd.
Ting du kan gøre for at hjælpe
Der findes yogastile, der er specielt designet til gravide kvinder. For eksempel i Iyengar yoga bruges rekvisitter til at hjælpe gravide kvinder med at udføre øvelserne lettere. Eksempler omfatter blokke, tæpper, bælter og stole.
Hvis du for eksempel har svært ved at bøje dig ned og placere hænderne på gulvet, kan du udføre øvelsen ved at placere hænderne på en stol eller en yogablok i stedet for gulvet. Brug af disse redskaber kan også hjælpe med at reducere ryg- og skuldersmerter forårsaget af babyens vægt.
Det særlige ved åndedrætsøvelser
Mod slutningen af graviditeten, efterhånden som din baby vokser, begynder din mellemgulv at presse sig opad. Dette kan forårsage vejrtrækningsbesvær .
De dybe vejrtrækningsteknikker, der læres i yoga, hjælper dig med at opretholde din lungekapacitet uden at miste noget af din energi. Vigtigst af alt øger disse dybe vejrtrækninger mængden af ilt , der kommer ind i dit blod. Denne ekstra ilt går til dig og din baby. Det er meget vigtigt for babyens sunde udvikling.
Kort sagt er yoga ikke bare en øvelse. Det er en investering i din krop, dit sind og din sjæl. Hemmeligheden bag yoga er 'bevidsthed'. At være bevidst om de stillinger, vi laver, det åndedræt, vi tager, og det faktum, at vi er 'bevidste' om alt dette.
Besked til hjemmet
- At dyrke yoga under graviditeten har mange fordele, både fysiske og mentale. Det bidrager til en sund graviditet og en nem fødsel.
- Hvis du er nybegynder inden for yoga under graviditeten, skal du sørge for kun at gøre det under vejledning af en kvalificeret og erfaren lærer. Forsøg aldrig at lave komplekse øvelser på egen hånd.
- Lyt til din krop. Træn aldrig, før du føler smerter eller føler dig overdrevent træt. Gør det langsomt og på en behagelig måde.
- Før du starter et nyt træningsprogram under graviditeten, bør du altid tale med din læge for at få råd.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar