Skal vi passe på vores rygge? (Kropsmekanik) Lad os lære om korrekt kropsholdning!

Forestil dig, at du er gået ud for at hjælpe en ven med at bære nogle husholdningsartikler, eller at du har flyttet en tung gasflaske derhjemme. Når du er færdig med arbejdet, gør din ryg meget ondt. Ikke nok med det, men du har en lang rejse i de næste par dage. Tanken om at sidde i en bil i timevis er skræmmende, ikke? Faktisk kan rygsmerter forstyrre hele vores dag, hele vores arbejde.

Mange tror, ​​at når de får rygsmerter, tænker de: "Åh, jeg må have gjort noget forkert, jeg løftede noget forkert." Men det er ikke altid tilfældet. Nogle gange skyldes rygproblemer de simple ting, vi gør. For eksempel, hvis nogen bøjer sig ned for at binde snørebåndene, kan en diskusprolaps mellem ryghvirvlerne pludselig opstå og trykke på en nerve, hvilket forårsager alvorlige smerter. Så antag ikke altid, at din kropsholdning er forkert. Det betyder dog ikke, at vi ikke skal passe på vores rygge. Brug af god kropsmekanik kan hjælpe med at reducere rygsmerter, forebygge nye smerter og beskytte vores rygge.

Husk disse ting, når du løfter vægte.

Vi løfter alle vægte på et tidspunkt i vores liv. Men hvad er den rigtige måde at gøre det på? Forkert vægtløftning kan forårsage mere skade på din ryg, end du måske tror.

Kort sagt, bøj ​​ikke i taljen, når du løfter noget fra gulvet. Bøj i stedet dine knæ og sænk dig ned, som om du sad i en stol, og løft derefter genstanden og ret op. Det er også meget farligt for din ryg at vride dig, mens du løfter.

Forestil dig, at du skal løfte en kasse fra gulvet og placere den på et bord bag dig. Hvis du forsøger at løfte kassen ved at vride dine hofter og placere den på bordet, udføres både løftet og vridningen samtidigt, hvilket kan bringe din ryg i fare. I stedet skal du bøje dine knæ og løfte kassen, derefter dreje hele din krop, inklusive dine ben, mod bordet og placere kassen på bordet. På den måde vil din ryg ikke være i fare.

Kend også dine grænser og arbejd inden for dem. Hvis du føler, at du ikke kan håndtere vægten, så vær ikke en helt. Vær ikke genert og bed ikke nogen om hjælp.

Påvirkningen af ​​rygsøjlen, når man sidder og står

Ikke alle med rygsmerter er ens. Nogle oplever, at deres smerter lindres, når de sætter sig ned. Andre finder lindring, når de rejser sig op. Dette skyldes, at den underliggende årsag til deres rygsmerter varierer.

Hvis smerten er værre, når man sidder ned...

Normalt oplever personer med problemer med de bløde diske mellem ryghvirvlerne øgede smerter, når de sidder. Dette skyldes, at når vi sidder, øges trykket i vores maveregion, hvilket påvirker diskene i vores rygsøjle. Disse personer føler lindring, når de rejser sig op.

Hvis du er en af ​​disse personer, så undgå at sidde i længere tid ad gangen. Når du sidder, så brug en god lændepude til at støtte din lænd. Selv når du kører bil, kan det at vippe sædet lidt tilbage og bruge en lændepude reducere trykket på din ryg.

Hvis smerten er værre, når man står op...

Nogle mennesker oplever smerter, når de står eller går. Dette kan skyldes gigt i de små led bagest i rygsøjlen ( facetledsgigt ). Du har måske set disse mennesker bøje sig forover, når de går, eller forsøge at bære en byrde som en indkøbsvogn. De forsøger at reducere trykket på disse led. Disse mennesker har det normalt bedre, når de sidder ned.

Uanset hvad dit problem er, er der nogle generelle regler, vi alle bør følge for at beskytte vores rygge.

Det er bedre at skubbe end at trække (Skub, træk ikke)

Dette er også meget vigtigt. Hvis du har brug for at flytte noget som en stol eller et bord, er det meget bedre for din ryg at skubbe det end at trække det.

Hvorfor det? Fordi når du skubber til noget, bruger du dine mavemuskler mere. Men når du trækker i noget, falder det meste af vægten på din ryg. Så hvis du har brug for at flytte en tung genstand, så kom tæt på den, spænd dine mavemuskler og skub med begge hænder. Bøj aldrig ryggen, mens du skubber eller trækker.