Præ-undfangelsespleje: Ting du skal vide, før du får en baby

Planlægger du og din partner at tilføje et nyt familiemedlem ? Nu er det tid til at tænke på jeres helbred mere end nogensinde. Før I bliver gravide, kan vi give vores kommende barn den største gave, vi kan give, ved at gøre vores kroppe og vores hjemmemiljø fri for giftstoffer. Det kan være overvældende at tænke på dette, men bare rolig. Lad os se på de enkle, vigtigste ting.

Præ-konceptionspleje: Hvad er de vigtigste ting?

Kort sagt er god ernæring, et godt helbred og motion de vigtigste elementer i forberedelsen til graviditet.

Det bedste du kan gøre, inden du starter, er at tale med din læge og få rådgivning . Vi kalder dette et 'besøg før graviditet'. Der bør du åbent diskutere alt med din læge, herunder din kost, livsstil, medicin du tager, vitaminer og din families sygehistorie. Han eller hun vil give dig klare råd om, hvilke vacciner du har brug for, og hvilke ændringer du skal foretage.

"Bliv så sund som muligt." Dette er det mest basale. Hvis du ryger, så stop helt med at drikke alkohol . Begræns koffein, såsom kaffe. Hold en sund vægt. Hvis du har en medicinsk tilstand, såsom diabetes, så kontroller den godt. Dyrk motion i mindst 30 minutter om dagen. Inkluder frugt, grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn i din kost.

Kvinder, der ikke er velnærede, det vil sige, som ikke spiser nok, er mere tilbøjelige til at blive udsat for giftstoffer i miljøet.

Folsyrens betydning

Det er noget, du helt sikkert bør huske. Du bør helt sikkert inkludere et vitamin kaldet folsyre i din kost. Grønne grøntsager som bønner, ærter, appelsiner og spinat indeholder folsyre. Folsyre hjælper med at beskytte din baby mod alvorlige fødselsdefekter som spina bifida, som kan udvikle sig i babyens hjerne og rygmarv i løbet af de første par uger af graviditeten (når du ikke engang ved, at du er gravid).

Det kan være svært at få den nødvendige mængde folsyre udelukkende fra mad. Derfor anbefaler læger, at alle kvinder i den fødedygtige alder tager en daglig pille indeholdende 400 mikrogram folsyre , startende før graviditeten og i løbet af de første 3 måneder af graviditeten. Tal med din læge om dette og få den nødvendige rådgivning.

Skal du også tænke over det vand, du drikker?

Det postevand, der kommer til vores hjem, er normalt sikkert. Men hvis dit hjem har meget gamle vandrør, kan de indeholde bly. Nogle gamle messinghaner kan også udsive bly i vandet.

Høje niveauer af bly i kroppen under graviditet kan føre til aborter, for tidlige fødsler, lav fødselsvægt hos børn og udviklingsforsinkelser hos børn. Du kan få mere at vide om dette hos din lokale sundhedsmyndighed eller vandforsyningsselskab. Hvis du har mistanke om, at dit vand indeholder bly eller andre forurenende stoffer, er det en god løsning at installere et vandfilter af god kvalitet.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Hvad synes du om at spise fisk?

En af de ting, som mange mennesker er bange for, når de spiser fisk, er kviksølvindholdet. Kviksølv kan skade et barns nervesystem. Men den frygt betyder ikke, at du skal holde helt op med at spise fisk. Fisk er en god fødevare, der er rig på protein, fedtfattig og omega-3 fedtsyrer , som er essentielle for udviklingen af ​​et barns hjerne og syn.

Så hvad skal vi gøre? Det er meget simpelt. Vi bør vælge og spise fisk med lavt kviksølvindhold og holde os fra fisk med et højt kviksølvindhold.

Vær forsigtig med pesticider

Der er ingen tvivl om, at eksponering for pesticider kan føre til nedsat fertilitet, aborter og fødselsdefekter. Det er især vigtigt at beskytte sig mod pesticider i de første tre måneder af graviditeten, hvor barnets nervesystem udvikler sig hurtigt.

• Derhjemme og i haven: Brug naturlige metoder i stedet for kemikalier til insektbekæmpelse.
• Hvad skal der på din tallerken: Køb økologiske grøntsager og frugter, hvis det er muligt. Dette kan reducere din eksponering for pesticidrester. Hvis det er svært at købe alt økologisk, så skræl, vask og rens dem, inden du spiser dem.

Tænk på rengøring af ting og andre ting derhjemme.

Rengøringsprodukter

Nogle rengøringsprodukter kan indeholde skadelige kemikalier (opløsningsmidler), hvis de udsættes for store mængder. Vælg naturlige rengøringsmidler, der er fri for stærke duftstoffer, klor eller ammoniak. Endnu bedre, brug hjemmelavede produkter.

• Natron: Kan bruges til at rengøre olierede områder, såsom køkkenvask og badeværelsesvask.
• Eddike: Kan blandes med vand til rengøring af vinduer, bordplader osv.

Plastik og renseri

Nogle plastikbeholdere og -indpakninger indeholder kemikalier kaldet ftalater. Disse kan sive ud i maden, når de opvarmes. Brug derfor ikke plastikbeholdere til at opvarme mad . Brug i stedet glasbeholdere. Brug et papirhåndklæde i stedet for plastikfolie til at dække maden i mikrobølgeovnen.

Vær forsigtig med rensning af tøj. Kemikaliet 'perchlorethylen' er det mest almindelige. Vælg om muligt tøj, der ikke behøver at blive renset. Hvis et tøj skal renses, hæng det udenfor i et godt ventileret område, før du tager det med hjem, og lad lugten fordampe helt, før du tager det med indenfor.

Disse ting gælder også for kommende fædre!

Denne sunde rejse er ikke noget, du bør gå på alene. Det er meget vigtigt, at din partner også er sund.

Kontinuerlig eksponering for giftige stoffer såsom pesticider, kunstgødning, bly og kviksølv kan reducere mængden og kvaliteten af ​​sædceller hos mænd . Det kan også forårsage aborter under en kones graviditet.

Mind derfor din partner, der venter en far i fremtiden, om også at følge disse tips. Det er meget vigtigt, at han også går til lægen og passer på sit helbred, inden han bliver gravid.