"Åh... min ryg..." Hvor mange gange om dagen siger du dette? Selvom vi tror, at rygsmerter er normale, når vi bliver ældre, lider mange mennesker i virkeligheden af disse rygsmerter nu om dage, uanset alder. Denne tilstand er blevet meget almindelig, især på grund af ting som at sidde i samme stilling i timevis ad gangen på kontoret, løfte vægte forkert og køre bil i lange perioder. Men ikke alle rygsmerter bør man frygte. I de fleste tilfælde kan det kontrolleres med enkle ting, der kan gøres derhjemme. Lad os tale om det i dag.
Er rygsmerter normale? Eller skal jeg se en læge?
Dette er det største spørgsmål, som mange mennesker har. Skal man løbe til lægen, når man har ondt i ryggen? Eller er det bedre at blive hjemme? Normalt vil noget som en muskelforstrækning aftage i løbet af et par dage. Men der er nogle risikofaktorer , som vi bestemt bør være opmærksomme på. Hvis du bemærker noget lignende, skal du straks kontakte din læge.
Det vigtigste er at være opmærksom på din krop og ikke ignorere nye, alvorlige eller usædvanlige symptomer.
Se skemaet nedenfor. Hvis du har nogen af disse symptomer, kan det være noget mere alvorligt end blot rygsmerter.
| Rødt flagskilt | Kort sagt... |
|---|---|
| Smerter efter en ny ulykke | Hvis du begyndte at få rygsmerter efter at være faldet et sted eller været ude for en ulykke. |
| Rygsmerter med feber | Hvis du har rygsmerter og feber, kan det være tegn på en infektion. |
| Vanskeligheder med at kontrollere urin eller afføring | Hvis du ikke kan kontrollere din urin eller afføring efter dine rygsmerter er startet, er det en nødsituation. Tag straks til hospitalets skadestue. |
| Stærke smerter, der ikke aftager selv med hvile | Hvis smerten ikke forsvinder, selvom du hviler dig og ligger ned, og smerten er stærk. |
| Smerter eller følelsesløshed, der spreder sig ned ad benene | Hvis smerten starter i ryggen og bevæger sig ned i benene, eller hvis du føler en prikken eller følelsesløshed i benene, er det et tegn på en klemt nerve. |
| Vægttab uden nogen grund | Hvis du ikke slanker dig eller træner, bliver du bare tynd og får ondt i ryggen. |
Særlig opmærksomhed for dem over 50 år
Hvis du er over 50 år gammel, og følgende gælder for dig, er det klogt at fortælle det til en læge, hvis du oplever rygsmerter.
- Hvis du aldrig har haft rygsmerter før.
- Hvis du har en historie med kræft eller osteoporose.
- Hvis du er stof- eller alkoholmisbruger.
Hvis intet af dette gælder for dig, så lad os se på, hvilke enkle måder du kan få lindring af denne smerte derhjemme.
Hjemmemidler
1. Hvil, men ikke for meget!
Selvom det kan virke som en god idé at blive i sengen, når man har rygsmerter, siger læger, at det ikke er en god idé. Medmindre det specifikt anbefales af en læge, vil det kun forsinke din helingsproces at blive i sengen i mere end to dage ad gangen. Det kan også føre til depression, blodpropper i benene og muskelsvaghed.
Så vend tilbage til dine normale aktiviteter så hurtigt som muligt. Gå og lav let arbejde. Men hold dig væk fra tunge løft eller rygbelastende aktiviteter i et stykke tid.
- Når du sover: Hvis du sover på siden, så læg en pude mellem knæene. Hvis du sover på ryggen , så læg en pude under knæene. Dette kan mindske trykket på ryggen.
2. Kulde- og varmeterapi
Dette er en meget simpel og effektiv metode, men den skal udføres korrekt.
- De første to dage (48 timer): Det første du skal gøre er at bruge koldt. Tag en ispose eller en pose frosne ærter eller bønner, pak den ind i et tyndt stykke stof, og læg den på det smertefulde område i cirka 15-20 minutter. Dette vil reducere hævelse, bedøve området og lindre smerten.
- Efter to dage: Skift nu til varme. Påfør med en varmeflaske eller et håndklæde dyppet i varmt vand. Varme vil løsne stramme muskler i området, forbedre blodgennemstrømningen og reducere smerter. Det er ikke altid særlig gavnligt at bruge varme i mere end en uge.
3. Motion og aktivitet
Selv hvis du er bange for at træne, når du har ondt i ryggen, kan motion hjælpe dig med at komme dig hurtigere. Men husk, at du ikke træner, når du har stærke smerter. Når smerterne har aftaget lidt, kan du begynde at lave simple øvelser, der ikke er for tunge for din ryg.
- Bedst: Enkle aktiviteter med lav belastning som svømning, cykling (på en motionscykel) og gang.
- Yoga : Studier har endda vist, at yogaøvelser giver god lindring af kortvarige og langvarige rygsmerter.
- Almindelige smertestillende midler: Acetaminophen (såsom Tylenol, Panadol) og Ibuprofen (såsom Advil, Motrin), Naproxen (såsom Aleve) hjælper med at lindre smerter.
- Meget vigtigt: NSAID'er som ibuprofen og naproxen kan forårsage mavesår eller gastrointestinal blødning hos nogle mennesker. Sørg derfor for at tale med din læge, før du bruger disse lægemidler.
- Følg instruktionerne: Tag altid din medicin nøjagtigt som anvist på pakken eller i den dosis, som din læge har ordineret. Hvis dine smerter ikke aftager efter 10 dages brug, skal du kontakte en læge.
- Cremer/spray: Der findes cremer og spray, der kan påføres det smertefulde område. Disse giver en varm eller kølig fornemmelse på huden, hvilket midlertidigt lindrer den underliggende rygsmerte.
- Hvis du oplever rygsmerter sammen med farlige symptomer såsom feber, følelsesløshed i benene og tab af urin-/afføringskontrol, skal du straks kontakte en læge.
- Hvile er nødvendig, men at blive i sengen i mere end to dage ad gangen kan forsinke helingsproces. Hold dig så aktiv som muligt.
- Læg kolde kompresser på de første 48 timer af smerten, efterfulgt af varme kompresser .
- Når smerten aftager, kan du begynde med skånsom træning som svømning og gang. Men søg først lægehjælp.
- Selv om det er et smertestillende middel, der kan købes i håndkøb, er det meget vigtigt at tale med din læge om mulige bivirkninger, før du tager det.
Men før du begynder at træne, er det sikrest at spørge din læge eller fysioterapeut, hvilke øvelser der er rigtige for dig.
4. Smertestillende midler
Der findes flere typer smertestillende midler, som du kan bruge derhjemme, men der er et par ting, du bør være opmærksom på, før du bruger dem.
5. Mindfulness og meditation
Det kan måske virke som en ny idé, men at berolige dit sind kan have en stor indflydelse på din krops smerte. Ting som meditation tager din opmærksomhed væk fra smerten og fokuserer på noget andet, som din vejrtrækning. Dette træner din hjerne til at ændre, hvordan du opfatter smerte. Det kan også reducere inflammation i din krop, som kan forværre smerten, efterhånden som stressniveauet falder.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar