Kan forhøjet kolesterol forebygges? (Højt kolesterol)

Mange af os bliver lidt bange, når vi hører ordet kolesterol, ikke sandt? Nogle mennesker tror, ​​at kolesterol er noget, der er skadeligt for kroppen. Men faktisk har vores krop brug for dette voksagtige stof kaldet kolesterol til mange essentielle funktioner, såsom at producere hormoner og fordøje fedtstofferne i den mad, vi spiser. Men problemet begynder, når mængden af ​​dette kolesterol overstiger den mængde, kroppen har brug for.

Hvad sker der egentlig, hvis kolesteroltallet stiger?

Forestil dig, at vi har en række rør, der fører blod gennem vores kroppe, som vi kalder arterier. Når dette kolesteroltal bliver for højt, begynder det ekstra kolesterol at ophobe sig i disse blodrør, arterierne. Det er som rust, der ophobes i et vandrør. Med tiden indsnævrer disse aflejringer blodets passage.

Når arterierne forsnævres på denne måde, modtager vores vitale organer som hjertet og hjernen ikke den nødvendige mængde blod. Slutresultatet af dette er en øget risiko for farlige tilstande som hjerteanfald og slagtilfælde .

Men den bedste nyhed er, at vi ikke behøver at vente, til kolesterolniveauet stiger. Der er mange ting, vi kan gøre i dag for at forebygge og kontrollere det. Lad os se, hvad de er.

Lad os ændre vores livsstil og få styr på kolesteroltallet.

Den bedste og nemmeste måde at kontrollere kolesteroltallet på er at tilpasse vores livsstil til en sund livsstil.

1. Vær forsigtig med, hvad du spiser og drikker.

Den mad, vi spiser, påvirker direkte vores kolesteroltal.

• Reducer mættede fedtstoffer: Friturestegte fødevarer (små portioner, stegte ris), rødt kød (oksekød, svinekød) og fuldfede mejeriprodukter (fuldfed ost, smør) har et højt indhold af mættede fedtstoffer. Det er bedst at skære ned på disse så meget som muligt. Vælg i stedet fjerkræ uden skind, fisk og mejeriprodukter med lavt fedtindhold eller fedtfrit fedtindhold.
• Undgå transfedtsyrer: Disse er den farligste type fedt. Fordi de øger niveauet af dårligt kolesterol (LDL) og reducerer niveauet af godt kolesterol (HDL), som er gavnligt for vores krop. Derfor er de blevet forbudt i mange lande. Men de kan stadig findes i bagværk, kager, kiks og emballerede fødevarer. Så hold dig så vidt muligt væk fra forarbejdede fødevarer .
• Tilføj gode ting til din kost: Tilføj i stedet frisk frugt, grøntsager, fuldkorn som brune ris, havre, nødder som cashewnødder, jordnødder og sunde olier som olivenolie og rapsolie til din kost. Det er også en stor hjælp for dit hjerte at reducere dit salt- og sukkerindtag .

2. Oprethold en sund vægt

Lidt overvægt kan også øge dit kolesteroltal. Overraskende nok kan et tab på blot 2-3 kilo gøre en stor forskel for dit kolesteroltal. Hvis du har svært ved at komme i gang, så start med små ændringer. For eksempel kan det hjælpe at drikke et glas vand i stedet for din daglige sukkerholdige drik eller at gå et par ekstra skridt, mens du parkerer din bil ved butikken.

3. Begræns alkoholforbruget

Når vi drikker alkohol, nedbryder vores lever alkoholen og omdanner den tilbage til kolesterol og en anden type fedt kaldet triglycerider. Disse triglycerider øger også risikoen for hjertesygdomme. Derfor er det vigtigt at begrænse dit alkoholindtag. Læger anbefaler, at mænd under 65 år ikke drikker mere end to genstande om dagen, og at kvinder i alle aldre og mænd over 65 år begrænser sig til én genstand om dagen.

4. Træn din krop.

At være aktiv i mindst 150 minutter (2 1/2 time) om ugen kan hjælpe med at kontrollere dit kolesteroltal. Du behøver ikke at gøre dette hele tiden. Bare 30 minutter om dagen, 5 dage om ugen, er nok. Dette inkluderer alt fra havearbejde til en rask gåtur om aftenen til at cykle. Det vigtige er at bevæge din krop uden at sidde stille.

5. Hold dig fra rygning og vaping.

Når vi ryger, beskadiges væggene i vores blodkar (arterier). Disse beskadigede områder er mere tilbøjelige til at blive tilstoppet med kolesterol. Men så snart du holder op med at ryge, begynder din krop at se gode resultater. Inden for 20 minutter efter rygestop vender dit blodtryk og din puls tilbage til det normale. Inden for 3 måneder forbedres blodgennemstrømningen.

Hvordan ved man, om man har forhøjet kolesterol?

Dette er det vigtigste. Der er ingen symptomer på forhøjet kolesterol. Den eneste måde at vide, om du har forhøjet kolesterol, er at få taget en blodprøve. Dette kaldes normalt en lipidprofiltest.

Det anbefales normalt at få denne test mindst hvert 5. år. Men hvis du har en højere risiko for hjertesygdomme – for eksempel hvis nogen i din familie har hjertesygdomme, du er overvægtig, eller du har diabetes – er det klogt at blive testet tidligere og oftere. Tal med din læge om den bedste tidsplan for dig.

I de fleste tilfælde kan de livsstilsændringer, vi har diskuteret, hjælpe med at kontrollere dit kolesteroltal. For nogle mennesker er disse bestræbelser dog muligvis ikke nok. I sådanne tilfælde kan din læge anbefale, at du begynder at tage kolesterolsænkende medicin, mens du fortsætter disse sundhedsvaner.