Tænker du for meget på tingene? (Overdreven bekymring) Lad os finde ud af, hvordan det påvirker kroppen.

Tænker du nogle gange: "Hvis jeg bare tænkte lidt mere over det her, hvis jeg bekymrede mig lidt mere, kunne denne dårlige ting måske forhindres i at ske?" Men sandheden er, at det at tænke for meget over tingene, hvilket jo er bekymring, kan have ufattelige virkninger på vores kroppe. Når dette går ud over det væsentlige, kan det føre til overdreven bekymring, hvilket jo er angst , og det kan faktisk gøre os fysisk syge.

Hvad betyder det egentlig at overtænke?

Kort sagt er bekymring følelsen af ​​at være ubehageligt eller overdrevent bekymret over en situation eller et problem. Når dette bliver overdrevent, går både dit sind og din krop i overdrive, da du konstant tænker på "hvad nu hvis?".

I sådanne situationer kan du føle dig ekstremt angstfuld, endda panisk, selv i løbet af dagen. Mange mennesker, der konstant bekymrer sig, siger, at de simpelthen føler, at der vil ske noget dårligt med dem, eller at de har en urealistisk frygt for, hvad der kan ske. Denne frygt forstærker kun deres angst. Disse mennesker, der er overfølsomme over for deres omgivelser og andres kritik, har en tendens til at se alt og alle som en trussel.

Denne kroniske bekymring kan påvirke din dagligdag så meget, at den kan forstyrre din appetit, livsstil, dine relationer, din søvn og endda din arbejdspræstation . Mange mennesker, der bekymrer sig overdrevent, tyr til usunde vaner som overspisning, rygning, alkohol og stofmisbrug for at lindre deres angst.

Hvad er angst, altså angst?

Angst er faktisk en normal reaktion på stress. Men hvis den fortsætter, kan den være et resultat af en medicinsk tilstand såsom "(generaliseret angstlidelse)", "(panikangst)" eller "(social angst)".

Tænk over det, en stressende begivenhed som en eksamen eller en jobsamtale kan gøre enhver lidt ængstelig. Nogle gange er denne lille angst god. Den hjælper dig med at forberede dig på en kommende situation. Hvis du for eksempel forbereder dig til en jobsamtale, og du har lidt angst, vil du undersøge stillingen nærmere og forsøge at præsentere dig selv på en mere professionel måde, ikke sandt? At bekymre sig om en eksamen kan også hjælpe dig med at studere hårdere og forberede dig bedre.

Denne overdrevne bekymring eller vedvarende frygt er skadelig, fordi den bliver så irrationel, at du ikke kan tænke klart, du ikke kan tænke på virkeligheden. Mennesker med høj angst har svært ved at give slip på deres bekymringer. Når de gør det, begynder de faktisk at opleve fysiske symptomer.

Udløser overdreven angst kroppens stressrespons?

Stress skyldes de krav og det pres, vi står over for hver dag. Ting som lange køer i supermarkedet, trafikpropper i myldretiden, en konstant ringende telefon eller en kronisk sygdom kan alle forårsage daglig stress. Når din bekymring og angst er høj, er din krops stressrespons mere tilbøjelig til at blive aktiveret.

Denne stressreaktion har to dele. Den første er erkendelsen af ​​udfordringen. Den anden er den automatiske fysiske reaktion kendt som " kamp eller flugt ". Dette frigiver en stor mængde af hormonet adrenalin i kroppen, hvilket sætter kroppen i alarmberedskab.

Tidligere beskyttede denne "kamp eller flugt"-reaktion vores forfædre mod trusler som vilde dyr. Selvom vi ikke støder på vilde dyr i dag, eksisterer trusler stadig. De kommer i form af en besværlig person på arbejdet, en grædende baby eller et skænderi med en elsket.

Kan overtænkning virkelig gøre dig syg?

Ja, det kan det helt sikkert. Kronisk bekymring og følelsesmæssig stress kan føre til en række helbredsproblemer. Problemet er, at denne "kamp eller flugt"-reaktion udløses af overdreven bekymring på daglig basis.

Denne reaktion får kroppens nervesystem til at frigive stresshormoner, såsom kortisol . Disse hormoner kan øge blodsukkerniveauet og triglycerider, som er fedtstoffer, som kroppen kan bruge som brændstof. Disse hormoner forårsager også forskellige fysiske reaktioner.

Hvis overdreven bekymring og angst ikke behandles, kan det føre til depression og endda selvmordstanker .

Det vigtige er, at selvom disse effekter opstår som reaktion på stress, er det måden, du håndterer stress på, der afgør, om du rent faktisk bliver syg eller ej. Det vil sige, at det ikke er stressen i sig selv, der gør dig syg. Det er snarere den måde, hvorpå reaktioner, såsom overdreven bekymring, påvirker forskellige systemer i vores kroppe. Men den gode nyhed er, at der er mange ting, du kan gøre for at ændre den måde, du reagerer på.

Hvad kan vi gøre for at kontrollere denne situation?

Selv hvis din krop er ude af balance på grund af overdreven angst, har du flere muligheder for at genoprette harmonien mellem sind, krop og ånd.

• Se din læge: Tal først med din læge. Få en fuldstændig fysisk undersøgelse, og sørg for, at din angst ikke er forårsaget af et andet helbredsproblem. Om nødvendigt kan din læge ordinere medicin, såsom angstdæmpende eller antidepressiva, for at hjælpe med at håndtere din angst og bekymring.

• Motionér dagligt: ​​Start et regelmæssigt træningsprogram med din læges godkendelse. De kemikalier, der produceres under moderat motion, er yderst gavnlige for at forbedre immunsystemets funktion.

• Spis en sund og afbalanceret kost: Stress og angst kan få nogle mennesker til at spise mindre, andre til at overspise eller spise usunde fødevarer. Når dine tanker vandrer til køleskabet, så tænk på dit helbred.

• Kontroller dit koffeinindtag: Da koffein stimulerer nervesystemet, kan det udløse frigivelsen af ​​hormonet adrenalin, hvilket får dig til at føle dig nervøs.

• Vær opmærksom på dine bekymringer: Sæt 15 minutter af hver dag til at tænke over dine problemer og frygt. Lov derefter dig selv, at du vil give slip på dem, når de 15 minutter er gået. Nogle mennesker bærer en elastik og "stopper" den, når de begynder at få bekymrende tanker. Gør hvad du kan for at minde dig selv om at holde op med at tænke på dem.

• Øv dig i afslapningsteknikker: Afslapningsteknikker kan aktivere det modsatte af "kamp eller flugt"-responsen, "afslapningsresponsen". Disse kan i høj grad reducere angst og stress. Disse omfatter dyb vejrtrækning, meditation, at lytte til beroligende musik og aktiviteter som yoga og tai chi.

• Oprethold et godt socialt netværk: Ensomhed eller social isolation kan gøre det svært at håndtere stress. Forskning har vist, at folk med et godt netværk af venner lever længere og har mindre risiko for at udvikle alle slags sygdomme.

• Tal med en professionel rådgiver: Psykologisk rådgivning kan hjælpe dig med at udvikle passende strategier til at håndtere de problemer, der forårsager dig stor nød. Terapeuten kan foreslå måder at hjælpe dig med at forandre dig, men du skal selv foretage ændringerne. Terapi vil kun være vellykket, hvis du er engageret i at arbejde hen imod bedring.