Tænker du også for meget på tingene? (Angst) Lad os finde ud af, hvordan det påvirker din krop.

Tænker du ofte for meget på selv de mindste ting? Bliver tanker som "Hvad nu hvis det her sker?", "Jeg gad vide, hvad han tænkte på?", "Hvad nu hvis jeg ikke kan udføre det her arbejde ordentligt..." ved med at køre gennem dit hoved? Du tænker måske: "Hvis jeg bare tænker over det og bekymrer mig om det, vil jeg være i stand til at forhindre noget dårligt i at ske." Men sandheden er, at det at tænke for meget eller bekymre sig for meget kan have ufattelige virkninger på din krop. Når denne bekymring bliver overdreven, kan den udvikle sig til angst og endda gøre dig fysisk syg.

Hvad vil det egentlig sige at overtænke?

Kort sagt er 'bekymring' en følelse af uro og unødvendig angst over et problem eller en situation. Når dette bliver overdrevent, begynder både dit sind og din krop at fungere konstant. Den eneste tanke, der løber gennem dit hoved, er "Hvad vil der ske?"

Når du bekymrer dig overdrevent, kan du føle dig angst selv i løbet af dagen, nogle gange endda i panik. Mange mennesker, der konstant bekymrer sig, siger, at de bare har en fornemmelse af, at "noget dårligt vil ske". Denne urealistiske frygt øger kun deres angst. Disse mennesker, der er overfølsomme over for deres omgivelser og over for andres kritik, kan se alt og alle som en trussel mod dem.

Ofte tyr folk, der bekymrer sig overdrevent på denne måde, til de forkerte ting for at lindre deres angst. For eksempel er de mere tilbøjelige til at blive afhængige af ting som overspisning, rygning, alkohol og stofmisbrug.

Kunne dette være en angsttilstand?

Angst er faktisk en normal reaktion på stress. Men hvis denne angst fortsætter, kan den være et resultat af en medicinsk tilstand, såsom generaliseret angstlidelse, panikangst eller social angst.

Forestil dig, at du har en vigtig eksamen eller en jobsamtale lige om hjørnet. Det er normalt at føle sig lidt nervøs og bange på det tidspunkt. Faktisk er denne lille bekymring nogle gange god. Den hjælper dig med at forberede dig bedre til den kommende begivenhed. Hvis du for eksempel skal til en jobsamtale, og du er lidt nervøs, undersøger du stillingen og virksomheden grundigt. Så kan du møde det på en mere professionel måde.Kan give.

Men folk, der bekymrer sig overdrevent, reagerer meget hurtigt og voldsomt på stressende situationer. Selv det at tænke på situationen kan forårsage dem stor stress og ubehag. Denne angst bliver skadelig, når den bliver så irrationel, at man ikke engang kan tænke på virkeligheden eller tænke klart.

"Kamp-eller-flugt-respons"

Vores krop har en vidunderlig mekanisme til at reagere på stress. Dette kalder vi "kamp-eller-flugt-responsen". Kort sagt er det en automatisk proces, der forbereder kroppen på at møde fare.

Forestil dig, da vores forfædre var i skoven, mødte de pludselig en tiger. I det øjeblik ville deres krop straks forberede sig, enten på at bekæmpe dyret eller på at løbe væk så hurtigt som muligt. For at give den nødvendige energi til dette, ville kroppen udskille hormoner som "adrenalin" og sætte hele kroppen i alarmberedskab.

Selvom vi ikke støder på tigre i disse dage, er der masser af andre typer "farer". For eksempel kan en chef, der konstant skælder os ud på kontoret, trafikpropper morgen og aften, en telefon, der ringer uophørligt, og selv et lille skænderi derhjemme, alt sammen opfattes som en fare for vores kroppe. Hvis du er en person, der konstant bliver stresset over selv de mindste ting, vil denne "kæmp eller flugt"-reaktion begynde at sætte ind hele tiden.

Kan konstant bekymring virkelig gøre dig syg?

Ja, det kan det helt sikkert. Kronisk bekymring og stress kan føre til en række helbredsproblemer. Problemet starter med den daglige aktivering af den "Kæmp eller Flugt"-reaktion, vi talte om.

Denne reaktion får kroppens nervesystem til at frigive stresshormoner som kortisol. Disse hormoner øger blodsukkerniveauet og triglycerider, hvilket giver kroppen et hurtigt energiudbrud. Men når vi ikke bruger denne ekstra energi til fysisk aktivitet som løb, begynder disse hormoner at have en negativ effekt på kroppen.

Tabellen nedenfor viser nogle af de umiddelbare fysiske symptomer, der kan opstå som følge heraf.

Hvis denne tilstand fortsætter uden behandling, kan den føre til mere alvorlige helbredsproblemer .

Den gode nyhed er, at du kan kontrollere denne tilstand ved at foretage et par enkle ændringer i din livsstil.

Hvad kan vi gøre for at komme ud af denne situation?

Der er mange ting, du kan gøre for at genoprette balancen mellem dit sind, krop og ånd.

• Se din læge: Det første, du bør gøre, er at se din læge. Han eller hun vil foretage en fuldstændig fysisk undersøgelse for at sikre, at din angst ikke er forårsaget af en anden medicinsk tilstand. Om nødvendigt kan din læge ordinere medicin såsom angstdæmpende eller antidepressiva for at hjælpe med at håndtere din angst.

• Motionér dagligt: ​​Start et dagligt træningsprogram med din læges godkendelse. De kemikalier, der produceres i kroppen under moderat motion, er yderst gavnlige for at forbedre immunsystemets funktion. Motion er også en god måde at træne kroppen til at håndtere stress.

• Spis en sund og afbalanceret kost: Når de er stressede og ængstelige, spiser nogle mennesker mindre, nogle spiser mere, og andre spiser usund mad. Tænk dig om en ekstra gang om, før du rækker ud efter køleskabet, når du føler dig ængstelig.

• Begræns dit koffeinindtag: Koffein , som findes i te og kaffe, stimulerer nervesystemet. Dette kan forårsage frigivelse af adrenalin, hvilket gør dig mere ængstelig.

• Vær opmærksom på dine bekymringer: Brug 15 minutter om dagen på at tænke over alle problemer eller frygt, der ligger dig på sinde. Men når de 15 minutter er gået, så lov dig selv, at du vil give slip på disse tanker. Nogle mennesker bærer en elastik om deres håndled og "holder" den, når de føler sig ængstelige, som en påmindelse om at give slip på tanken.

• Lær at slappe af: Aktiviteter som meditation, dyb vejrtrækning, at lytte til beroligende musik, yoga og tai chi kan hjælpe med at modvirke kroppens "kamp eller flugt"-respons. Når de praktiseres regelmæssigt, kan disse hjælpe med at reducere de negative virkninger af stress.

• Oprethold gode sociale relationer: Ensomhed og social isolation gør det sværere at håndtere stress. Mennesker, der nyder at tilbringe tid med gode venner og familie, har færre sygdomme og lever længere.

• Tal med en professionel rådgiver: Psykologisk rådgivning kan hjælpe dig med at identificere de tankemønstre, der forårsager dig så meget ubehag, og udvikle passende mestringsstrategier. Rådgiveren kan foreslå måder at hjælpe dig på. Men det er dig, der skal ændre dig. Behandlingen vil kun lykkes, hvis du arbejder hårdt på at få det bedre.