Har du nogensinde fløjet fra Sri Lanka til Amerika, Australien eller et europæisk land på en langdistanceflyvning? Har du nogensinde efter at være landet der følt dig meget træt, søvnig i løbet af dagen, men ude af stand til at sove om natten, og din krop føltes meget mærkelig? Selv efter at være vendt tilbage til Sri Lanka, mærker du disse vanskeligheder i flere dage. Det er det, vi lægeligt kalder "jetlag". Dette er ikke en sygdom, men en lidt irriterende oplevelse for vores krop. Lad os tale om det i dag.
Kort sagt, hvad er jetlag?
Vi har alle et lille ur, der kører naturligt i vores kroppe. Vi kalder det vores biologiske ur eller døgnrytme . For at være præcis er det vores krops egen naturlige tidsplan, der styrer ting som hvornår vi skal sove om natten, hvornår vi skal vågne om morgenen, og hvornår vi skal spise.
Forestil dig, at du i Sri Lanka går i seng klokken 22 og vågner klokken 6. Dit indre ur er vant til det tidspunkt. Efter en 10-15 timers flyvetur rejser du til et land, der er et par timer bagud eller foran Sri Lanka. Når du ankommer, er det måske dag der, men dit indre ur siger: "Nej, nej, det er nat i Sri Lanka, tid til at sove." Det er dér, problemet starter.
Kort sagt er jetlag uoverensstemmelsen mellem det tidspunkt, du befinder dig i, og det tidspunkt, dit indre ur er indstillet til. Symptomerne er det ubehag, du føler, når dit indre ur tilpasser sig det nye tidspunkt.
Er det sværere at gå øst eller vest?
Dette er et problem, som mange mennesker har. Ifølge læger og forskere kan jetlag være mere alvorlig, når man rejser østpå (f.eks. fra USA til Sri Lanka) end når man rejser vestpå (f.eks. fra Sri Lanka til Europa eller Amerika).
Årsagen til dette er, at det er nemt for vores kroppe at vænne sig til at blive sent oppe og gå sent i seng. Det er dog lidt sværere at vænne sig til at gå tidligere i seng end normalt. Når man bevæger sig mod øst, rykker urene frem, så man skal i seng tidligere end normalt. Kroppen er lidt doven til at vænne sig til det. Derfor er det sværere, når man går den vej.
Hvad er de almindelige symptomer på jetlag?
Jetlag påvirker ikke alle på samme måde. Nogle mennesker oplever det måske slet ikke, især små børn. Men de fleste vil opleve et eller flere af følgende symptomer.
| Symptom | En simpel forklaring |
|---|---|
| Søvnløshed | Følelsen af ikke at kunne falde i søvn, selv efter man er gået i seng om aftenen. Selv med lukkede øjne føles det som om, hjernen er vågen. |
| Søvnighed i dagtimerne | Følelsen af at falde i søvn, mens du arbejder eller taler. Dine øjne lukker sig. |
| Hovedpine | En følelse af tyngde eller smerte, der kommer indefra hovedet. |
| Koncentrationsbesvær | Jeg kan ikke koncentrere mig om noget. Selv hvis jeg starter en opgave, har jeg ikke lyst til at gøre den ordentligt. |
| Træthed | Føler mig meget træt, selv uden at gøre noget. Føler mig livløs. |
| Mavebesvær | Tilstande som oppustethed, forstoppelse eller diarré. |
| Ændringer i humør og adfærd | At blive vred over små ting, føle sig angst og føle sig angst. |
| Generelle muskelsmerter | En følelse af, at "noget er ikke rigtigt". Noget mærkeligt. |
Kort sagt opstår alle disse symptomer, når din krop forsøger at tilpasse sig det nye miljø og den nye tid.
Hvad er risikofaktorerne for jetlag?
Jetlag kan ske for alle, men visse faktorer kan øge sandsynligheden for denne tilstand.
- Rejset afstand: Hvis du rejser på tværs af mere end tre tidszoner, er risikoen for jetlag meget højere. Jo længere afstanden er, desto vanskeligere kan det være.
- Din alder: Nogle undersøgelser har vist, at personer over 60 år kan være mere påvirket af jetlag, fordi deres indre ur fungerer lidt anderledes.
- Søvn før flyveturen: Hvis du ikke sover godt i dagene før din flyvetur, vil din krop allerede være træt, så virkningerne af jetlag kan være endnu værre.
- Stress: Hvis du er meget stresset, når du tænker på din rejse, vil det også påvirke din søvn og kropsfunktion.
- Koffein og alkohol: At drikke koffeinholdige drikkevarer som kaffe, te og alkohol under en flyvning kan forstyrre dine søvnmønstre. De dehydrerer også din krop. Det tørre miljø inde i flyet kan forværre tingene. Så det er bedst at drikke rigeligt med vand under flyvningen.
Hvordan slipper man af med jetlag og kommer sig hurtigt?
Heldigvis er jetlag en tilstand, der normalt forsvinder af sig selv inden for et par dage. Det kræver ikke nogen særlig medicin. Der er dog et par ting, du kan gøre for at minimere disse gener og hurtigt tilpasse dig den nye tidszone.
| Hvad skal man gøre | Beskrivelse |
|---|---|
| Kom ud i solen. | Prøv at komme ud så meget som muligt i løbet af dagen på din destination. Sollys er det stærkeste signal til vores indre ur om, at det er tid til at vågne. Hvis du ikke kan gå udenfor, så sørg for at dit værelse er godt oplyst ved at tænde lyset. |
| Væn dig til den nye tidsplan. | Arbejd efter tiden der fra det øjeblik, du lander. Uanset hvor søvnig du føler dig i løbet af dagen, selvom du lukker øjnene et stykke tid, så sov ikke længe. Hold dig vågen indtil nat, og gå i seng på samme tid, når det er nat. |
| Drik rigeligt med vand. | Drik rigeligt med vand under flyvningen og efter landing. Jetlag-symptomer kan forværres på grund af dehydrering. Reducer kaffe og alkohol så meget som muligt. |
| Spis lette måltider. | Undgå mad, der er hård for maven, svær at fordøje eller har et højt fedtindhold, de første to dage. Da din krop allerede er i et rod, er det bedst at give dit fordøjelsessystem en pause. |
| Brug for hjælp til at sove? | Nogle mennesker bruger kosttilskud, der indeholder hormonet melatonin, som et søvnmiddel. Melatonin er et hormon, som vores kroppe producerer for at hjælpe os med at sove. Men før du bruger noget som dette, skal du sørge for at tale med din læge om, hvorvidt det er det rigtige for dig, og hvor meget du skal tage. Tag ikke sovepiller uden lægens anvisning. |
Kan jetlag forebygges?
Selvom det er umuligt helt at forhindre jetlag, kan du forberede dig inden din rejse for at minimere dens virkninger.
Et par dage før rejsen
- Hvis du rejser mod øst: Hvis du rejser mod øst (fremad i tiden), så start med at gå i seng og vågne lidt tidligere end normalt et par dage før din rejse.
- Hvis du skal vestpå: Hvis du skal vestpå (når urene stilles tilbage), så væn dig til at gå i seng lidt senere end normalt og vågne senere op.
- Prøv at justere dine måltider, så de passer lidt tættere på tidspunktet i det land, du besøger.
Under flyvningen
- Drik rigeligt med vand: Dette er det vigtigste.
- Undgå alkohol og koffein.
- Få noget søvn, hvis det er muligt: især når det er nat på din destination.
- Bevæg din krop: I stedet for at blive i samme stilling, så rejs dig op og gå rundt, når det er muligt. Der er nogle små øvelser, du kan lave, mens du sidder i en stol:
- Roter din mund, nakke og skuldre.
- Roter benenes ankler.
- Stræk og bøj dine knæ fremad.
- Træk vejret dybt.
Hvornår skal du se en læge?
Jetlag kræver normalt ikke et lægebesøg. Symptomerne forsvinder i løbet af et par dage eller højst en uge.
Men,
- Hvis symptomerne ikke forbedres efter en uge eller forværres,
- Hvis søvnløshed fortsætter med at påvirke dine daglige aktiviteter,
Det er meget vigtigt at du går til din familielæge og søger rådgivning.
Hvis du har følgende symptomer, skyldes det muligvis ikke jetlag, men en anden medicinsk tilstand. Kontakt derfor straks en læge.
- Feber
- Kvalme eller opkastning
- Hoste
- Ondt i halsen
- Andre influenza-, forkølelses- eller COVID-19-symptomer
Det er især vigtigt for dem, der ofte tager lange flyvninger (såsom piloter og kabinepersonale), at søge lægehjælp, hvis de oplever langvarige søvnproblemer, da kronisk søvnløshed kan føre til andre helbredsproblemer.
Besked til hjemmet
- Jetlag er en midlertidig tilstand, der opstår efter en lang flyvetur på grund af forstyrrelser i kroppens naturlige ur (døgnrytmen). Det er ikke en sygdom.
- Symptomer som søvnløshed om natten, søvnighed i dagtimerne, overdreven træthed og hovedpine er almindelige.
- Efter landing på din destination, skal du vænne dig til tiden så hurtigt som muligt. Eksponering for sollys i løbet af dagen hjælper meget med dette.
- Det er meget vigtigt at drikke rigeligt med vand før, under og efter din flyvetur. Undgå koffein og alkohol.
- Symptomerne forsvinder normalt af sig selv inden for et par dage.
- Hvis symptomerne varer ved i mere end en uge eller er alvorlige, skal du sørge for at kontakte din læge.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment