Som voksen med ADHD, eller Attention Deficit Hyperactivity Disorder, kan du opleve disse humørsvingninger. Det ene øjeblik kan du føle dig utrolig glad, og det næste øjeblik kan du føle dig ekstremt trist eller deprimeret uden nogen åbenlys grund. Dette er, hvad vi almindeligvis kalder 'humørsvingninger'. Dette kan være en meget stressende oplevelse. Men bare rolig, der er ting, vi kan gøre for at håndtere dette. Lad os tale om det.
Motion er ikke bare en ting!
Når du siger "motion", tænker du måske, at det er kedeligt. Men det er faktisk noget, der kan få dig til at føle dig gladere og roligere. Uanset om du kan lide at gå, løbe eller svømme, vil det at sætte bare 20 minutter af til motion om dagen reducere din stress og få dig til at føle dig bedre tilpas. Det vil også give dig mere motivation til at arbejde hele dagen.
Hvis du kan lide yoga, er det også fantastisk. Yoga og meditation har vist sig at hjælpe med at lindre stress og håndtere ADHD-symptomer.
Skriv ned, hvad du føler.
Det kan måske virke lidt mærkeligt, men det er en meget nyttig metode. Skriv dine følelser ned i en lille dagbog hver dag. Er du glad i dag? Er du ked af det? Er du vred? Er du bekymret? Når du skriver den slags ting ned, vil du efter et stykke tid være i stand til at genkende et mønster i dine følelser .
Kort sagt hjælper det dig med at forstå, hvad der udløser dine humørsvingninger. Hvis du for eksempel føler dig stresset hver aften, når du taler med nogen, vil det at skrive det ned i din dagbog hjælpe dig med at genkende mønsteret. Så kan du undgå eller forberede dig på lignende situationer i fremtiden. Dette er en god vane for den mentale sundhed.
Lad os tænke lidt over, hvad vi spiser og drikker?
Forskere har i årevis studeret virkningerne af sukker, kunstige sødestoffer og farvestoffer på ADHD. Men de har ikke fundet en direkte sammenhæng . Men det betyder ikke, at det, du spiser, ikke er vigtigt. En god og nærende kost er afgørende for et sundt sind og en sund krop.
| Ernæringssektion | Hvorfor er det vigtigt? |
|---|---|
| Omega-3 fedtsyrer (Indeholder fisk som laks, tun/laks) | Disse er meget vigtige for hjernens funktion. De hjælper med korrekt transmission af kemikalier kaldet dopamin og serotonin, som skaber lykke og ro. |
| B-vitamin (B2, B6, B9) | Nogle personer med ADHD har vist sig at have mangel på disse vitaminer. Mangel på vitamin B6 kan føre til depression og forvirring. Vitamin B9 (folat) er essentielt for hjernens udvikling. |
| Ting at begrænse | Alkohol og rygning kan nedbryde kroppens niveau af B-vitamin. Kaffe og te indeholder koffein, så for meget af dem kan gøre dig nervøs og rastløs. Derfor er det bedst at indtage dem med måde. |
Hvor værdifuld er en god nats søvn?
Søvn kan nogle gange være en udfordring for en person med ADHD. På dage, hvor du føler dig meget høj, kan du føle, at du ikke har brug for søvn. På dage, hvor du føler dig meget nedtrykt, kan du have svært ved at falde i søvn. Derudover kan nogle typer medicin mod ADHD forstyrre søvnen.
Uanset årsagen kan mangel på søvn forværre dit humør . Når du ikke får nok søvn, kan du føle dig irritabel og utilpas . Så prøv at gå i seng og vågne op på samme tidspunkt hver dag. Gør det til en del af din rutine.
Hvis du også oplever snorken og føler, at du kvæles i søvne (søvnapnø), skal du sørge for at tale med en læge om det, da disse symptomer nogle gange kan ligne ADHD.
Fordelen ved at lave en lille plan for dagen
At følge den samme rutine hele dagen kan forårsage ADHD-symptomer, især med hensyn til at kontrollere humørsvingninger. Dette giver dit liv en vis orden og kontrol. Små ting som at opbevare dine nøgler på samme sted hver dag, stå op på samme tidspunkt hver dag og skrive opgaver ned i en kalender kan gøre en kæmpe forskel.
Kom ud og kig.
Det er blevet konstateret, at det at tilbringe tid i et grønt, naturligt miljø reducerer ADHD-symptomer. Måske skyldes det, at det at være udendørs giver dig mulighed for at gå ture og få motion. Derudover kan det at se på et grønt miljø reducere stress og hjælpe dig med at fokusere.
Brug din 'hyperfokus' til din fordel
Selvom personer med ADHD har svært ved at fokusere på én ting, sker det modsatte nogle gange. Det vil sige, at de er i stand til at fokusere utroligt meget på noget, de nyder, og som er vigtigt for dem. Dette kaldes hyperfokus .
Find ud af, hvad dit talent er for. Måske er det matematik, musik eller ingeniørvidenskab. At forsøge at blive ekspert inden for et felt, du er god til, vil styrke dit selvværd . Det vil hjælpe dig med at bevare en følelse af lykke.
Smil er også medicin!
Der er et ordsprog, der siger: "Latter er den bedste medicin." Det er sandt. At lære at se det sjove i din ADHD-situation kan være en stor hjælp til at håndtere den. En lille latter, selv en stor en, kan hjælpe med at bekæmpe de negative tanker i dit sind. Hvis du kan grine af de små ting og glemme dem, vil du også holde op med at bekymre dig og reagere for meget på dem.
Besked til hjemmet
- Humørsvingninger er almindelige med ADHD, men de kan håndteres.
- Få noget motion hver dag. Få nok søvn. Lav en plan for din dag. Disse enkle ting vil gøre en stor forskel.
- Pas på din kost, især med fødevarer rige på omega-3 og B-vitamin.
- Skriv om dine følelser i en dagbog. Dette vil hjælpe dig med at forstå dine følelsesmæssige mønstre.
- Hvis ingen af disse ting hjælper dig, eller hvis du føler, at tilstanden er alvorlig, skal du aldrig tøve med at søge råd hos en læge.Det er ikke kun et problem for dig, og det er meget vigtigt at få hjælp til det.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar