Er dit job udfordrende med ADHD? Her er løsningerne! (ADHD på arbejdspladsen)

Har du også svært ved at holde fokus på en opgave på arbejdet eller på kontoret? Føler du dig nogle gange overvældet af mængden af ​​arbejde, du skal lave, og kan du ikke finde ud af, hvor du skal starte? Eller bliver du konstant skældt ud af din chef for ikke at blive færdig med dit arbejde til tiden? Disse ting skyldes måske ikke din dovenskab . Disse kan være symptomer på ADHD , en medicinsk tilstand, der også ses hos voksne, og som er relateret til opmærksomhed.

Hvad er ADHD? Hvordan påvirker det arbejdet?

Kort sagt er ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) en lidelse, der påvirker de dele af hjernen, der hjælper os med at fokusere, forblive fokuserede og kontrollere vores følelser og handlinger (selvkontrol).

Oftest diagnosticeres denne tilstand i barndommen, det vil sige i skoleårene. Undersøgelser viser dog, at mellem 50 % og 86 % af personer med ADHD i barndommen fortsætter med at have denne tilstand ind i voksenalderen.

Som voksen kan ADHD have stor indflydelse på vores arbejde. Du har måske oplevet ting som dette:

• Ikke at kunne afslutte arbejdet til tiden.
• Glemmer at komme på arbejde til tiden.
• Det er svært at opretholde relationer med andre mennesker på arbejdet.
• Dette resulterer i, at man går glip af forfremmelser eller ofte bliver fyret.

Men bare rolig. Det er ikke din skyld. Der er mange måder, hvorpå du og din organisation kan samarbejde om at håndtere denne situation og gøre jeres arbejde til en succes.

Hvilke ADHD-symptomer forårsager problemer på arbejdspladsen?

Uanset hvor du arbejder, på et kontor, en fabrik, en butik,ADHD-symptomer kan forårsage en række problemer. Lad os se på, hvad de er.

Hvordan kan jeg håndtere mine ADHD-symptomer på arbejdet?

Dette er ikke noget, du kan gøre alene. Det første og vigtigste er at tale med din læge om dette. Han eller hun kan anbefale medicin, adfærdsterapi eller begge dele, hvis du har brug for det. Derudover er der ting, du kan gøre på egen hånd.

Måder til at hjælpe dig med at fokusere

• Lav tjeklister: Skriv alle de opgaver, du skal lave i løbet af dagen, ned i en notesbog eller på din telefon. Sæt kryds i dem, når du er færdig med en opgave.
• Styr din telefon: Hvis din telefon er distraherende, så sæt den på lydløs og læg den væk, mens du arbejder. Gør det til en vane kun at tjekke opkald/beskeder på bestemte tidspunkter af dagen.
• Brug huskesedler: Skriv vigtige ting ned, såsom deadlines, på små stykker papir (klistermærker), og sæt dem på steder, du ser ofte (på din computerskærm, på dit skrivebord).
• Giv mere tid til opgaver: Hvis du tror, ​​at en opgave vil tage en time, så sæt en time og 15 minutter af til den.
• Hold pauser: I stedet for at arbejde kontinuerligt, så tag en 5-minutters pause hver time. Stå op, gå en tur og drik noget vand.
• Start arbejdet på et roligt tidspunkt: Hvis det er muligt, så start arbejdet en time eller to før andre ankommer. Den rolige tid vil hjælpe dig med at fokusere.

Tips til tidsstyring

• Indstil alarmer/påmindelser på din telefon/computer: Indstil alarmer for at minde dig om ting som møder og deadlines.
• Brug timere: Når du starter en opgave, skal du indstille en timer til at afslutte den på 30 minutter.
• Opdel store opgaver i mindre dele: Hvis du har et stort projekt, så prøv ikke at gøre det hele på én gang, men opdel det i mindre trin og fuldfør dem et efter et.
• Skift opgaver: Hvis du keder dig med at lave det samme, så lav noget andet et stykke tid og vend så tilbage til den gamle opgave.

Kommunikationsmetoder

• Tal mindre, lyt mere: Lyt omhyggeligt til, hvad andre siger.
• Hold samtalerne korte: Træk ikke samtaler i langdrag, der ikke er arbejdsrelaterede.
• Hold dig til emnet: Selv når du taler med venner, så øv dig i at holde dig til ét emne. Den øvelse vil hjælpe dig på arbejdspladsen.
• Sæt tempoet ned: Personer med ADHD taler sommetider meget hurtigt. Øv dig i at tage et par dybe indåndinger og tale langsomt.

Skal min virksomhed fortælle mig, at jeg har ADHD?

Dette er et meget følsomt emne. Der er ingen lov, der siger, at du skal fortælle din arbejdsgiver, at du har ADHD. Det vigtige er, at din arbejdsgiver ikke må diskriminere dig på grund af din lidelse.

Men før du siger det, så tænk over disse ting:

• Er din organisation et sted, der bekymrer sig om mental sundhed ?
• Hvordan behandler du andre i din organisation (med andre sygdomme)?
• Hvor meget ved jeres organisation om ADHD?
• Apropos, vil du have de faciliteter, du har brug for til at udføre dit arbejde godt?
• Er du klar til at forklare, hvad ADHD er, hvordan det påvirker dit arbejde, og hvilken slags hjælp du har brug for?

Nogle gange, selvom du ikke eksplicit angiver, at du har ADHD, kan du stadig bede om tilpasninger. For eksempel: "Hr., kan du flytte mit skrivebord til et mere roligt område? På den måde kan jeg koncentrere mig bedre og arbejde mere."

Hvilke slags frynsegoder kan jeg bede om på arbejdet?

Først skal du have en officiel ADHD-diagnose fra en læge. Ellers er det svært at forvente hjælp fra en institution. Hvis du har en sådan diagnose, kan du bede om ting som:

• Muligheder for at arbejde hjemmefra
• Fleksibel tidsplan
• At tage orlov , hvis du har brug for at se en læge
• Holder korte pauser under arbejdet
• Tilladelse til at bruge støjreducerende hovedtelefoner
• Giver dig mulighed for at arbejde i et roligt, roligt sted uden folk
• Fritagelse for ikke-essentielt arbejde
• Beder om skriftlige to-do-lister
• Giv ekstra tid til at færdiggøre arbejdet