Føler du også, at du ikke er værdig til dette? Lad os tale om impostersyndrom!

Har du nogensinde, i stedet for at være glad for din præstation, følt frygten for at spørge dig selv: "Åh, er jeg virkelig værdig til dette? Er jeg ikke så god, som andre tror, ​​jeg er?" Når du får en forfremmelse på arbejdet, består en eksamen, eller bliver rost af nogen, føler du så, at du siger til dig selv: "Jeg er ikke værdig til dette, en dag vil alle finde ud af, hvem jeg virkelig er"? Denne følelse kaldes simpelthen `(Imposter Syndrome)`.

Hvad er impostersyndrom præcist?

Kort sagt er 'impostersyndrom', når du tvivler på dine egne evner og succes . Selvom andre synes, du er klog og gør tingene godt, føler du dybt inde, at du ikke er så klog, at du er som en bedrager. Du er konstant bange for, at denne løgn en dag vil blive opdaget.

Selvom dette ikke officielt er klassificeret som en psykisk diagnose, kan denne følelse have en betydelig indflydelse på mange aspekter af dit liv, herunder arbejde, uddannelse og endda forhold. Nogle mennesker kalder det også 'impostor-fænomen' eller 'svindelsyndrom'.

Det er som en cyklus (Imposter-cyklussen)

Mange mennesker med 'impostersyndrom' ser et mønster i deres adfærd, noget i retning af en cyklus. Forestil dig, at du har en stor præsentation at holde på kontoret. Hvis du har denne følelse, begynder du at bekymre dig overdrevent om den, og du begynder at bekymre dig: "Vil jeg fejle?" Der er to ting, der kan ske i denne situation:

1. Udsættelse til sidste øjeblik: Du udsætter tingene uden overhovedet at starte. Så afslutter du opgaven i sidste øjeblik med en masse stress og angst. Selv hvis opgaven lykkes, tænker du: "Åh, jeg var heldig, at det her lykkedes."

2. Arbejder for hårdt: Du arbejder hårdere end nødvendigt, dag og nat, og prøver at gøre alt perfekt. Men når du lykkes, tager du ikke æren for det . Du tænker: "En klogere person end mig ville have gjort dette uden at skulle arbejde så hårdt."

Uanset hvad, varer følelsen af ​​lykke, når du har nået dit mål, ikke længe. Fordi du ikke kan lade succesen "sætte sig". I stedet begynder du at frygte den næste store ting. Du begynder at tvivle, overanstrenge dig eller udsætte ting igen. Og sådan fortsætter cyklussen.

Hvem får denne følelse?

Faktisk kan alle opleve denne følelse. I 1978 identificerede to psykologer, Suzanne Imes og Pauline Rose Clance, den først blandt højt præsterende kvinder. Men forskning har nu vist, at den er almindelig for mange mennesker, uanset køn, i en række forskellige erhverv.

Denne følelse kan ofte opstå, når man føler sig anderledes end sine jævnaldrende eller kolleger. For eksempel som kvinde, der arbejder i et mandsdomineret felt. Det er også almindeligt for dem, der føler sig i mindretal inden for uddannelse eller på arbejdspladsen.

Har du mistanke om, at du har impostersyndrom? Tjek disse symptomer

For at finde ud af, om du har denne følelse, skal du se, om følgende karakteristika er fælles for dig:

• Tror du, at alle andre ved mere end dig?
• Du tror altid, at du ikke er så klog, som andre tror.
• At tro, at dine præstationer er et resultat af "held", "folk du kender" eller andres dårlige beslutninger.
• Følelsen af, at den førnævnte "bedragercyklus" gentager sig i dit liv.
• Frygten for, at du ikke hører til, hvor du er (på arbejdet/skolen), og at andre en dag vil indse det.
• Følelsen af, at alt altid skal gøres efter bedste evne eller bedre end forventet.
• Føler dig utilpas, når nogen komplimenterer dig.
• Det er dig, der hindrer dig selv i at nå dine mål .
• Frygt for at skuffe andre.
• Du kan ikke glemme selv den mindste fejl, du har begået, og blive ved med at tænke på den.
• Tænkte: "Hvis jeg var klogere, klogere, ville jeg ikke have disse tvivl."
• Det er meget vigtigt for dig at få andres anerkendelse.

Hvad kan årsagerne til denne situation være?

Der kan være flere grunde til denne følelse.

• Personlighedstræk: Træk som høj angst, lavt selvværd og perfektionisme er forbundet med dette.
• Opvækstmiljø: Denne tilstand kan nogle gange udvikle sig hos dem, der vokser op i familier, der altid har lagt vægt på præstation og succes. Det kan også skyldes modstridende budskaber fra forældre, såsom overdreven ros til tider og hård kritik til andre tider.
• Følelse af at være en outsider: Hvis du for eksempel ikke er naturligt konkurrenceminded på en meget konkurrencepræget arbejdsplads, kan du føle, at "jeg passer ikke ind her". Desuden kan det at føle sig anderledes end andre på grund af din race, alder, køn eller økonomiske status føre til "impostersyndrom".
• Sociale medier: Når du ser billeder af andre menneskers "perfekte" liv, er du mere tilbøjelig til at sammenligne dig selv med dem og føle "jeg er ikke god nok".

Hvad kan man gøre for at undgå dette?

Det er svært at bekæmpe disse bekymrende tanker alene, så det er vigtigt at få støtte fra andre.

Medicinsk rådgivning og behandling

• Samtaleterapi: At tale med en rådgiver eller terapeut kan hjælpe dig med at forstå, hvor disse tanker kommer fra, og hvordan de påvirker dit liv. Derefter kan du lære, hvordan du håndterer dem, når de dukker op.
• Kognitiv procesterapi (CPT): Dette er en terapimetode, der lærer dig at identificere dine negative overbevisninger og erstatte dem med mere realistiske tanker.
• Gruppeterapi: Det kan også være nyttigt at deltage i en gruppesession med andre, der har det samme 'impostersyndrom' som dig. At høre om andre menneskers oplevelser kan hjælpe dig med at føle dig mindre alene. At dele dine tanker kan også hjælpe dig med at få et nyt perspektiv.

Hvis du føler dig overvældet af disse følelser, er det meget vigtigt at tale med din praktiserende læge . Han eller hun kan give dig den vejledning, du har brug for.

Ting du selv kan gøre

• Husk dine præstationer: Lav en liste over ting, du har gjort godt, ting du er stolt af. Gem e-mails, noter osv., der indeholder ros fra andre. Se tilbage på disse, når du føler, at "jeg er en svindler".
• Adskil følelser og fakta: Næste gang du tvivler på dig selv, så mind dig selv om, at det bare er en følelse, ikke en kendsgerning.
• Vær god ved dig selv: Hvad ville du sige, hvis din ven havde det sådan? "Du er klog, og du har ret til at lave fejl," ville du ikke? Sig det samme til dig selv.
• Væn dig til at modtage komplimenter: Når nogen siger "godt gået", så væn dig til bare at sige "Mange tak" i stedet for at undgå det med "Tak, men...".
• Sammenlign dig ikke med andre: Alle poster kun deres bedste resultater på sociale medier. Så stop med at sammenligne dig selv med dem. Prøv i stedet at gøre i dag bedre end i går. Ingen er perfekte.
• Udfordr dine tanker: Når du tænker: "Jeg fik dette job, fordi ingen andre ville have det", så udfordr den tanke og tænk positivt: "Jeg fik dette job, fordi jeg arbejder hårdt, og mine kolleger kan lide mig."
• Forstå: Ægte snydere får ikke 'Imposter Syndrome'. Det faktum, at du har det sådan, beviser, at du ikke er en snyder!