Er det at leve med alvorlig depression som en rutsjebanetur? Lad os tale om det.

Føler du dig nogle gange så energisk og glad? Men den næste dag føler du, at du ikke engang kan komme ud af sengen, du føler, at alt er væk, og verden er mørk? Hvis du er en person, der lever med depression, eller det, vi lægeligt kalder 'svær depression' (MDD), så er denne oplevelse sandsynligvis meget velkendt for dig. Det er som at køre i en rutsjebane. Den ene dag er du høj, og den næste dag er du nede. At forstå dette er det første og vigtigste skridt i at håndtere denne rejse.

Depression (MDD) er mere end bare at føle sig trist.

Lad os først få det på det rene. Depression er ikke bare at føle sig trist eller svag. Det er en reel medicinsk tilstand . Ligesom diabetes eller forhøjet blodtryk. Det påvirker dit humør, dine tanker, din krop og din adfærd.

Tænk over det, når balancen af ​​visse kemikalier (neurotransmittere) i din hjerne ændrer sig, kan den måde, du føler og endda tænker på, ændre sig. Så det er ikke noget, der bare kan afvises som "hvis du beslutter dig, er det okay." Korrekt medicinsk behandling og rådgivning er afgørende for dette.

Op- og nedture er normale på denne rejse, lad os forberede os på det.

At komme sig over depression er ikke en lige vej. Det er som et virvar af garn. Der vil være dage, hvor du har det rigtig godt. På de dage vil du føle dig energisk til at få arbejdet gjort, snakke med venner og gøre det, du nyder. Men den næste dag kan du falde tilbage i det samme gamle mørke.

Vi kalder dette et 'tilbageslag'. Det er det, der modvirker de fleste. Du tænker måske: "Åh, jeg har klaret mig så godt, men jeg er tilbage, hvor jeg var før. Jeg kan aldrig blive bedre."

Men det er ikke sandheden. Disse tilbageslag er en del af den sygdom, der kaldes depression. Det betyder ikke, at du er besejret. Det betyder bare, at du stadig kæmper denne kamp. Det vigtige er, at når du har et tilbageslag som dette, skal du ikke gå i panik og tænke: "Okay, sådan er denne sygdom. Jeg kommer mig på benene lidt efter lidt." Tal med din læge om dette. Han eller hun kan muligvis ændre doseringen af ​​din medicin eller give dig andre råd.

Fælden af ​​negative tankemønstre

En anden farlig ting ved depression er, at den ændrer den måde, vi tænker på. Når vi lever med depression i lang tid, kan der dannes negative tankemønstre i vores sind. Disse er som dybe hjulspor i en vej. Vores sind vænner sig til at gå ned ad den vej hele tiden.

Har du også den slags tanker?

• At se alting i sort eller hvidt: "Jeg kunne ikke få mit arbejde gjort i dag, så jeg er en komplet fiasko." Der kan virkelig være en gråzone, en mellemvej, ikke sandt?
• At beslutte alt ud fra én hændelse: At tænke: "Det er det, der altid sker for mig. Intet går nogensinde godt", så snart én ting går galt.
• Ikke at tage gode ting i betragtning: Selv hvis der sker noget godt for dig, nyder du det ikke, fordi du tænker: "Det skete bare."
• Selvbebrejdelse: At tænke "det er alt sammen min skyld", selv for noget uden for ens kontrol.

Det første skridt er at identificere disse tankemønstre. Dernæst skal du udfordre dem. Spørg dig selv: "Er det sådan, jeg tænker? Er der ikke en anden måde at se det på?" Rådgivning, især kognitiv adfærdsterapi (CBT), kan være meget nyttigt til dette. Spørg din læge om dette.

Lav din 'sikkerhedsplan'

For at komme igennem denne rutsjebanetur, er vi nødt til at have en plan. At tænke fremad over, hvad man skal gøre, når en hård dag kommer, kan gøre en stor forskel.

1. Identificér din støttegruppe: Hvem kan du tale med, når du føler dig nede? Det kunne være din bedste ven, et familiemedlem eller din ægtefælle. Og øverst på denne liste bør være din læge.

2. Lav et 'førstehjælpskit': Dette er ikke rigtigt et førstehjælpskit. Det er en liste over små ting, du kan gøre, når du føler dig nedtrykt. For eksempel:

• Lytter til nogle af mine yndlingssange.
• Går ud i haven i 10 minutter og går.
• Tilbringer lidt tid med et kæledyr.
• Lav en åndedrætsøvelse for at hjælpe dig med at falde til ro.
• At ringe til en person, man stoler på.

3. Identificér udløsere: Find ud af, hvilke ting der kan nedbryde dit humør. Du kan ikke undgå dem alle, men ved at være opmærksom på dem kan du være forberedt på at håndtere dem.

4. Følg din læges anvisninger nøje: Hvis du har fået ordineret medicin af en læge, er det yderst vigtigt at tage den på det rigtige tidspunkt og i den rigtige dosis. Selv hvis du har det lidt bedre, må du ikke stoppe med at tage medicinen uden at tale med din læge. Dette kan forværre dine symptomer igen.

Dette er ikke en rejse, du skal gå igennem alene. At bede om hjælp er et tegn på styrke, ikke svaghed. Der er professionelle, der kan hjælpe dig, og mennesker, der elsker dig.