Din læge har sikkert fortalt dig, at du skal spise fede fisk (såsom laks, makrel, sardiner) mindst to gange om ugen, ikke? Men det er bedre ikke at stege dem i olie. Hovedårsagen til det er, at disse typer fisk indeholder en masse omega -3, en fedtsyre, der er meget gavnlig for vores hjerte, hjerne og mange andre ting. Vores krop kan ikke selv danne denne omega-3. Derfor er vi nødt til at få den fra den mad, vi spiser. Lad os tale lidt mere om omega-3, som mange mennesker taler om i dag.
Hvordan får vi denne Omega-3?
Kort sagt er den bedste måde at få omega-3 på gennem mad, især fra disse fødevarer:
- Fed fisk: Fisk som sardiner, sild, makrel, tun osv.
- Hørfrø
- Nødder: Især valnødder
Men sandheden er, at de fleste af os ikke får nok omega-3 fra disse fødevarer. I så fald bør dit første skridt være at vænne dig til at spise mere af disse fødevarer. Fordi disse fødevarer ikke kun indeholder omega-3, men også mange næringsstoffer, som vores krop har brug for, såsom proteiner, vitaminer og mineraler .
Findes der typer af omega-3?
Ja, der er tre hovedtyper af omega-3'er. Lad os se på, hvad de er, hvor de kommer fra, og hvad de gør for kroppen.
| Omega-3-typen | De vigtigste måder at få | Tjeneste for kroppen |
|---|---|---|
| EPA (Eicosapentaensyre) | Fisk, fiskeolie, nogle æg og berigede fødevarer, omega-3 taget med eller uden recept fra en læge | Hjælper med at reducere inflammation i kroppen. |
| DHA (Docosahexaensyre) | Fisk, fiskeolie, algetilskud, omega-3 taget med eller uden recept fra lægen | Essentiel for sund hjernefunktion og overlevelse. |
| ALA (alfa-linolensyre) | Plantebaserede fødevarer som valnødder, hørfrø, chiafrø, rapsolie og sojaolie. | Selvom dette omdannes til EPA og DHA i kroppen, omdannes kun en meget lille mængde. |
Forskellen mellem et kosttilskud, du køber på apoteket, og medicin ordineret af en læge
Det er spørgsmålet, som mange mennesker har. Er disse to det samme? Nej. Der er stor forskel på de to.
Køb Omega-3 på apoteket uden recept (Receptfri Omega-3)
Vi kalder disse " kosttilskud ". De er ikke medicin . Den dosis af omega-3, de indeholder, er normalt lav. Forskellige undersøgelser har vist, at det ikke har vist sig at være til stor gavn for at forebygge eller behandle sygdomme at tage sådanne kosttilskud i små doser dagligt.
Det vigtige er, at kosttilskud som disse ikke er lige så strengt reguleret som lægemidler. Det betyder, at der kan være problemer med, om flasken rent faktisk indeholder den mængde omega-3, der er angivet på etiketten. De kan endda indeholde andre uønskede stoffer.
Receptpligtig Omega-3
Disse er ikke bare kosttilskud, de er medicin . De indeholder meget høje doser af omega-3. Og de er strengt testet af lægemiddelmyndighederne for deres kvalitet og sikkerhed.
En læge vil kun anbefale disse i særlige tilfælde. Det vil sige, hvis du har meget høje niveauer af en type fedt kaldet triglycerider i blodet (mere end 500 mg/dl). Triglycerider er en type fedt i vores blod, ligesom kolesterol. Høje triglyceridniveauer øger risikoen for sygdomme som hjertesygdomme , slagtilfælde og betændelse i bugspytkirtlen .
Disse lægemidler kan sænke triglycerider og kan også øge det gode kolesterol (HDL). Nogle typer kan dog også øge det dårlige kolesterol (LDL). Derfor kan kun din læge afgøre, om denne medicin er den rette for dig.
*Epanova, Lovaza, Omtryg og Vascepa* er eksempler på flere typer omega-3-medicin, som læger anbefaler.
Lad os også lære om bivirkninger.
Ligesom alt andet kan dette have nogle bivirkninger. Det afhænger af hvilken type du tager.
Typer af kosttilskud taget uden recept (ikke-receptpligtig)
De mest almindelige bivirkninger af disse er:
- Fiskeagtig afføring eller en fiskeagtig smag i munden
- Mavebesvær, kvalme
Receptpligtig medicin
Bivirkningerne af disse varierer afhængigt af typen af medicin.
- Epanova: diarré, kvalme, mavesmerter
- Lovaza, Omtryg: kvalme, dårlig smag i munden, mavebesvær
- Vascepa: Ledsmerter
Meget vigtigt: Omega-3-fedtsyrer, især i høje doser, kan påvirke blodets størkningsevne. Hvis du tager blodfortyndende medicin (f.eks. warfarin) eller visse NSAID'er (f.eks. aspirin, ibuprofen), bør du helt sikkert tale med din læge, før du starter med omega-3-fedtsyrer.
Besked til hjemmet
- Selvom Omega-3 er essentielt for vores kroppe, produceres det ikke selv. Derfor skal det indtages fra mad.
- Den bedste og sikreste måde at få omega-3 på er at spise naturlige fødevarer som fede fisk og hørfrø.
- Der er kun lidt videnskabelig evidens for, at omega-3-tilskud (kosttilskud) købt på apoteker uden recept kan helbrede sygdomme.
- Omega-3-medicin ordineret af en læge bruges til at behandle personer med meget høje niveauer af triglycerider i blodet.
- Rådfør dig altid med din læge, før du starter med omega-3-tilskud, især hvis du er gravid, ammer eller tager anden medicin (især blodfortyndende medicin). Tag dem ikke bare alene.
Omega-3, fiskeolie, triglycerider, kolesterol, hjertesygdomme
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar