Lad os lære om fedtstofferne (triglycerider) i dit blod, og hvordan de påvirker hjertet.

Har du for nylig kigget på en blodprøverapport? Så har du sikkert set ordene " kolesterol" og " triglycerider" . Selvom mange mennesker taler om kolesterol , er de ikke særlig klar over, hvad triglycerider er. Så hvad er disse triglycerider? Hvorfor er de så vigtige for vores hjertesundhed? Lad os tale lidt mere detaljeret om dem i dag.

Hvad er triglycerider?

Kort sagt er triglycerider den primære type fedt i vores blod. Når du spiser, omdanner din krop de ekstra kalorier fra den fødevare, de kalorier der ikke bruges til energi med det samme, til triglycerider og lagrer dem i fedtceller. Senere, når du har brug for energi, frigiver hormoner disse triglycerider.

Så vores kroppe har brug for nogle af disse for at give os energi og holde os i gang hele dagen. Problemet starter dog, når for meget af disse ophobes i blodet . Når triglyceridniveauet i blodet er højere end normalt, kalder vi denne tilstand hypertriglyceridæmi . Hvis denne tilstand ikke behandles korrekt, kan den forårsage alvorlig skade på dit hjerte og dine blodkar.

Hvad er forholdet mellem triglycerider og hjertesygdomme?

Nu tænker du måske: "Okay, hvad sker der med hjertet, når disse triglycerider er høje?" Faktisk er hypertriglyceridæmi en tilstand, der kan føre til hjerte-kar-sygdomme.Risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme stiger betydeligt. Hvis dit triglyceridniveau for eksempel er højere end 200 mg/dl (milligram pr. deciliter), viser forskning, at du har omkring 25 % større risiko for at dø af hjerte-kar-sygdomme end en person med normale niveauer.

Forskere studerer stadig den præcise sammenhæng mellem hypertriglyceridæmi og hjertesundhed . Men hvad vi ved er, at jo højere triglycerider i dit blod er, desto højere er din risiko for at udvikle en tilstand kaldet åreforkalkning . Det er meget simpelt. Over tid opbygges fedtaflejringer kaldet plak i dine arterier. Det er som rust, der ophobes i et gammelt vandrør over tid.

Hvilke alvorlige tilstande kan forårsages af åreforkalkning?

• Halspulsåresygdom: Dette er, når fedtaflejringer ophobes i de vigtigste arterier, der forsyner blod til hjernen (halspulsårerne), hvilket forsnævrer dem. Dette er en førende årsag til slagtilfælde .
• Koronararteriesygdom: Dette er, når fedtaflejringer ophobes i koronararterierne, der forsyner hjertet med blod. Dette kan føre til et hjerteanfald.
• Perifer arteriesygdom: Ved denne tilstand ophobes fedtaflejringer i arterierne, der forsyner ben og arme med blod. Dette kan forårsage smerter i benene, når man går.

Hvis disse tilstande ikke behandles ordentligt over tid, er de mere tilbøjelige til at udvikle sig til noget livstruende, såsom et hjerteanfald eller slagtilfælde.

Betyder høje triglycerider hjertesygdom?

Nej, høje triglycerider er ikke en årsag til hjertesygdomme . De er dog en meget stærk risikofaktor for hjertesygdomme. Kort sagt betyder de, at du er mere tilbøjelig til at udvikle hjertesygdomme end en person med normale triglyceridniveauer.

Højt kolesteroltal er en anden væsentlig risikofaktor relateret til blodlipider. Nogle mennesker kan have både høje triglycerider og højt kolesteroltal. Hvis dette sker, øges risikoen for hjertesygdomme yderligere.

Tilstopper triglycerider virkelig blodkarrene?

Det er en lidt kompliceret historie. Triglycerider er ikke en del af de klæbrige fedtaflejringer, der klæber til væggene i blodkarrene, kaldet plak. Forskere har dog fundet ud af, at et højt niveau af triglycerider øger risikoen for at udvikle åreforkalkning. Så hvad er forbindelsen mellem de to?

Tænk over det på denne måde. Efter du har spist et måltid, nedbryder din krops stofskifte næringsstofferne i maden og gør dem brugbare for kroppen. Dette er en essentiel proces, der giver os energi og hjælper med forskellige kropsfunktioner. Men når disse triglycerider nedbrydes, efterlades nogle biprodukter. Forskere kalder disse "restpartikler". Disse partikler indeholder ting som rester af kolesterol og fedtsyrer. Disse partikler var tidligere pakket sammen med triglycerider i særlige typer proteiner kaldet lipoproteiner .

Tænk på det som et lille barn, der åbner en fødselsdagsgave. Han er så spændt på at tage indpakningspapiret af og tage legetøjet ud. Men de iturevne stykker papir falder bare til jorden, ikke? Det er det, disse restpartikler er. De gavner ikke kroppen direkte, men de flyder rundt i blodet. Disse partikler trænger ind i blodkarrene, forårsager betændelse og hjælper de fedtaflejringer, der kaldes plak, med at begynde at dannes.

Så selvom triglycerider ikke klæber direkte til væggene i blodkarrene, skaber de indirekte et miljø, hvor andre skadelige partikler kan sætte sig fast der. Det er hovedårsagen til udviklingen af ​​åreforkalkning.

Hvilket niveau af triglycerider kan forårsage et hjerteanfald?

Generelt set øger dit triglyceridniveau over 200 mg/dl risikoen for hjerteanfald eller slagtilfælde. Derfor bør vi alle forsøge at holde vores triglyceridniveauer under 150 mg/dl .

Faktisk er det bedst at holde triglyceridniveauerne under 100 mg/dL for yderligere at reducere risikoen for hjertesygdomme.

Hvordan reducerer man triglycerider hurtigt?

Kost- og livsstilsændringer kan hjælpe med at sænke dine triglyceridniveauer inden for et par måneder. Det første skridt er dog at finde ud af, hvorfor dine triglyceridniveauer er så høje. Hypertriglyceridæmi kan have en række årsager. Disse omfatter:

• Kostfaktorer (forkerte spisevaner)
• Livsstilsfaktorer (mangel på motion, rygning, alkohol)
• Visse medicinske tilstande (diabetes, skjoldbruskkirtelproblemer, nyresygdom)
• Nogle lægemidler

Det første du bør gøre, så snart du finder ud af, at dine triglyceridniveauer er høje, er at kontakte din læge. Han eller hun vil stille dig et par spørgsmål, gennemgå din sygehistorie og bestemme årsagen til din pludselige stigning i triglyceridniveauer.

Derefter vil din læge hjælpe dig med at udvikle en plan for at få dine triglyceridniveauer tilbage til et sundt niveau. Denne plan kan omfatte medicin til at sænke dine triglycerider, især hvis dine niveauer er meget høje. Eller den kan omfatte behandling af en underliggende medicinsk tilstand.

Din læge vil også rådgive dig om ændringer i kost og livsstil. Det er altid bedst at følge din læges personlige råd. Lad os dog se på nogle generelle retningslinjer, som forskning har vist sig at hjælpe med at sænke triglycerider.

Kostændringer, der hjælper med at sænke triglycerider

Der er fire primære kost-"fjender", der hæver triglyceridniveauet:

• Alkohol
• Usunde fedtstoffer(Især mættede fedtsyrer og transfedtsyrer)
• Simple/raffinerede kulhydrater (brød, sukkerholdige fødevarer)
• Sukker ( sukker tilsat mad og drikkevarer)

Så at undgå disse så meget som muligt vil i høj grad hjælpe dig med at reducere dine triglycerider og holde dem på et sundt niveau.

Her er nogle ting, du kan gøre for at sænke triglyceriderne inden for de fem vigtigste fødevaregrupper:

Frugt:

• Vælg frisk frugt .
• Vælg frossen frugt uden tilsat sukker eller dåsefrugt i frugtjuicen. Si juicen inden du spiser den.
• Begræns tørret frugt (som dadler og svesker) til en kop (¼ kop) om dagen, da tørret frugt har et højere sukkerindhold end frisk frugt.
• Tilsæt ikke sukker eller andre sødemidler til frugten.

Grøntsager:

• Begræns stivelsesholdige grøntsager (som kartofler, søde kartofler, majs og ærter) til ½ kop ad gangen.
• Begræns bagte kartofler med skræl til ca. 85 gram (omtrent den størrelse, du kan holde i hånden).
• Tilføj flere fiberrige bladgrøntsager, bælgfrugter og andre grøntsager med lavt stivelsesindhold til din kost.

Kornprodukter:

• Brug fuldkorn som byg, bulgur, couscous, hirse og hvedekim som tilbehør.
• Når du vælger varme og kolde morgenmadsprodukter, skal du vælge dem, der indeholder mindst 5 gram kostfibre pr. portion.
• Vælg også morgenmadsprodukter, der indeholder højst 8 gram sukker pr. portion.
• Prøv fuldkornspasta eller brune ris i stedet for ris.
• Når du køber ting som brød, kiks og morgenmadsprodukter, skal du først se på etiketten for at se, om en af ​​disse ingredienser er angivet: Fuldkornshavre, byg, majs, ris eller hvede.
• Begræns raffinerede kornprodukter. Disse omfatter hvidt mel, semulje, hvidt brød, kager og kiks.

Protein:

• Inkluder fisk, der indeholder sunde omega-3 fedtsyrer (såsom laks, makrel, sild, tun og sardiner) i din kost mindst to gange om ugen.
• Vælg magert kød (kyllingebryst, magert oksekød) og undgå fedtholdigt kød (svinekød, pølser, kødboller).
• Fjern synligt fedt og skind fra kødet inden tilberedning.
• Bælgfrugter (linser, kikærter, grønne bønner, ærter) er en god kilde til protein.

Mejeriprodukter:

• Vælg mindre sød yoghurt i stedet for almindelig yoghurt.
• Vælg fedtfattig eller fedtfri mælk og ost.

Sidst men ikke mindst, gør det til en vane at læse etiketter, når du køber ting. Vi spiser ofte fødevarer med et højt sukkerindhold uden overhovedet at være klar over det. Hvis et af ordene nedenfor vises i begyndelsen af ​​ingredienslisten på emballerede fødevarer og drikkevarer, betyder det, at fødevaren har et højt indhold af simple sukkerarter. Begræns eller fjern disse fødevarer, hvis du kan:

• Sukrose
• Glukose
• Fruktose
• Majssirup
• Majssirup med højt fruktoseindhold
• Maltose
• Honning (selvom det er naturligt, anbefales det ikke at indtage for meget)
• Melasse/sirup (med restriktioner)

Produktetiketter eller emballager kan angive "fedtfri". Det er vigtigt at reducere dit samlede fedtindtag. Husk dog, at mange desserter mærket "fedtfri" ofte indeholder mere sukker end deres fuldfede modstykker og kan have det samme antal kalorier. Så begræns disse desserter eller find sundere alternativer, såsom frisk frugt eller sukkerfri ispinde.

Livsstilsændringer, der hjælper med at sænke triglycerider

Livsstilsændringer er også vigtige for at sænke triglycerider. Nogle ændringer involverer tidspunktet og typen af ​​mad, du spiser. Andre involverer dine daglige vaner. Husk disse tips:

• Undgå at spise sent om aftenen. Spis aftensmaden færdig 2-3 timer før du går i seng.
• Spring ikke måltider over. Hvis du gør det, vil du blive fristet til at overspise næste gang.
• Spis små, hyppige måltider i løbet af dagen. Udover dine tre hovedmåltider, så spis mindst to sunde snacks.
• Motionér regelmæssigt. Vælg en motionsform, du nyder, og gør den i mindst 30 minutter om dagen. Ting som rask gang, løb, cykling eller svømning er gode.
• Gå så meget som muligt under din daglige pendling. Parker din bil lidt længere væk, brug trappen i stedet for elevatoren, og tag fem minutters gangpauser under arbejdet.
• Hvis du ryger, så stop.
• Begræns eller stop helt med at bruge alkohol.

Endelig noget at overveje.

Triglycerider er noget, vores kroppe har brug for, men ligesom med alt andet kan for meget af dem øge din risiko for hjertesygdomme. Hvis dine triglyceridniveauer er høje, skal du tale med din læge om andre risikofaktorer for hjertesygdomme, du måtte have, og hvad du kan gøre for at reducere din risiko.

Ofte kan simple ændringer i kost og livsstil gøre en stor forskel. Det vigtigste er konsekvens. Start med små ændringer og gør dem hver dag. Tilføj gradvist flere gode vaner. Fortæl din familie og venner om dine mål, så de kan hjælpe dig på din rejse. Dit helbred ligger i dine hænder!

` Triglycerider, hjertesygdomme, kolesterol, åreforkalkning, sund kost, motion, blodfedt