Er du også en overspiser? (Overspiser) Lad os tale om det i detaljer!

De fleste af os har oplevet dette på et tidspunkt, ikke? Forestil dig, at du har været til en fantastisk fest eller kommer hjem fra en hård dag, og når du ser noget lækker mad, får du lyst til at spise mere, selvom du er mæt. Nogle gange, når vi er triste, keder os eller er ude af vane, spiser vi, selv når vi ikke er sultne. Det er det, vi kalder overspisning . Selvom det er normalt at det sker en gang imellem, er det ikke godt for din krop, hvis det bliver en vane.

Hvad er overspisning egentlig?

Kort sagt er overspisning, når du spiser mere mad, selv når din mave er fuld, og du signalerer "Nok, nok nu". Det betyder, at du spiser af en anden grund end sult. Men dette bør ikke forveksles med den psykiske sygdom, som nogle mennesker har kaldt "overspisningsforstyrrelse", vel? Det er en anden, mere kompleks tilstand.

Vi overspiser alle fra tid til anden. Dette er relateret til en biologisk proces i vores krop. Husker du, at når vi er nervøse eller stressede , producerer vores krop et hormon kaldet "(kortisol)". Når dette "(kortisol)"-hormon stiger, tænker vores krop: "Åh, der er noget galt! Vi er nødt til at finde mad hurtigt." Det er dér, vi føler trang til at spise mad med et højt indhold af sukker, fedt og salt.

Derudover spiller hvor hurtigt du spiser, hvad du spiser, hvornår du spiser, og hvad du gør, mens du spiser, en rolle. Selvom det er okay at overspise en gang imellem, kan regelmæssig overspisning føre til mavebesvær, halsbrand, ændringer i appetitkontrol og vægtøgning.

Hvorfor overspiser vi? Hvad er årsagerne?

Der er mange grunde til, at vi overspiser. Nogle af dem har at gøre med den type mad, vi spiser, mens andre har at gøre med hvorfor og hvornår vi spiser. Lad os se på de vigtigste årsager.

Følelsesmæssig spisning og hormonel påvirkning

• Følelsesmæssig spisning: For det meste spiser vi, når vi er stressede , triste, keder os eller har noget i tankerne. Forestil dig, når vi kommer hjem fra et problem på kontoret, spiser vi et lækkert måltid for at falde til ro. Når vi spiser, frigiver vores hjerne lykkehormoner kaldet "endorfiner". Så at spise mad er noget, der gør os glade. Når vi spiser for at behage os selv, ikke for at være sultne, er vi mere tilbøjelige til at overspise.
• Hormonernes spil: Normalt styres vores appetit af hormonelle signaler. Kort efter vi har spist, stiger hormonet "(Ghrelin)", og vi føler os sultne. Efter at have spist fortæller hormonet "(Leptin)" hjernen: "Nu er det nok, jeg er mæt." Men når vi spiser for meget, går balancen i dette hormonsystem tabt. Så i stedet for at spise for energiens skyld, bliver vi fristet til at spise for fornøjelsens skyld.

Indflydelse af fødevaretyper og spisevaner

• Foretrukne fødevarer:Hvis vi har yndlingsretter, er det lidt svært at holde op med at spise dem, ikke sandt? Tænk på dine yndlingsretter som pommes frites, pizza, chokolade, is. Du har lyst til at spise flere af dem.
• Meget forarbejdede fødevarer: Mange fødevarer, der findes i butikkerne i disse dage, såsom kiks og sodavand, er meget forarbejdede og fyldt med smagsstoffer og konserveringsmidler. Disse fødevarer narrer vores hjerner til at ville spise mere, selv når vi er mætte.
• Tidspunkt på dagen: Mange mennesker overspiser om aftenen. Vi har lyst til at spise noget for at lindre dagens træthed, mens vi ser fjernsyn, eller bare når vi sidder ned. Vi spiser på dette tidspunkt ikke kun fordi vores krop har brug for energi.
• Sociale situationer: Vi samles ofte omkring mad, ikke sandt? Til fester, når vi mødes med venner, når vi er sammen med familien, er mad en uundværlig del af livet. I sådanne situationer bliver vi opslugt af samtaler, og fordi andre spiser, spiser vi nogle gange mere, selvom vi er mætte, selvom det er lidt ubehageligt.
• Store tallerkener, buffetstil (store portioner): Når du går på restaurant eller spiser ved en buffet, er der mere plads til at dele og spise mere.
• Visse lægemidler: Nogle lægemidler, du tager, kan også reducere følelsen af ​​mæthed. Hvis du har det sådan efter at have startet på en ny medicin, skal du tale med din læge.
• Nogle medicinske tilstande: Nogle medicinske tilstande såsom "(Præmenstruelt syndrom)" (en tilstand, der opstår før menstruation), "(Atypisk depression)" ( en form for depression), "(Angst)" (angst), "(Prader-Willi syndrom)" og "(Kleine-Levin syndrom)" kan også få dig til at overspise.

Hvad sker der, når man overspiser? Hvad er symptomerne?

Når du overspiser, kan du opleve symptomer som disse:

• Sure opstød: Ligner gastritis.
• Oppustethed: En følelse af mæthed i maven.
• Flatulens (`gas`): Maven fyldes med luft i maven.
• Halsbrand: En brændende fornemmelse midt i brystet.
• Kvalme: Følelse af at du er ved at kaste op.
• Mavesmerter: Maven gør ondt.
• Træt og sløv: Føler mig træt og sløv.

Men husk, at disse symptomer også kan skyldes andre ting, ikke kun overspisning. Hvis disse symptomer varer mere end en dag, forværres eller varer i mere end en uge, er det bedst at konsultere en læge for at få råd.

Normalt begynder ubehaget forårsaget af overspisning at aftage inden for et par timer. Lidt gåture og at drikke vand kan give hurtig lindring.

Vigtig:Du er måske ikke klar over, at du har spist for meget, før cirka 20 minutter efter, du er færdig med at spise. Det er dér, du begynder at mærke ting som mavesmerter og træthed.

Hvad skal man gøre, hvis man overspiser? Hvordan får man lindring?

Du skal ikke føle dig skyldig eller skamfuld, hvis du overspiser fra tid til anden. Det er forskelligt for alle. Du vil føle dig lidt utilpas i et par timer. I den tid skal du være god ved dig selv, mens dit fordøjelsessystem arbejder. Der er et par ting, du kan gøre for at hjælpe din krop:

• Gå en tur: At gå en kort periode som let motion kan hjælpe med at reducere luft i maven og kontrollere blodsukkerniveauet.
• Hold dig hydreret: Dit fordøjelsessystem har brug for mere vand for at fordøje denne ekstra mad. Ud over almindeligt vand kan ting som ingefærte, korianderte og kamillete hjælpe med at lindre mavesmerter og reducere luft i maven.
• Tag et syreneutraliserende middel: Det kan også give lindring at tage et syreneutraliserende middel (medicin mod halsbrand og fordøjelsesbesvær) fra apoteket. Det er dog ikke en god idé at gøre det til en vane hele tiden.

Bivirkninger af 'syreneutraliserende midler': Nogle mennesker kan opleve forstoppelse, diarré, ændring i afføringens farve og mavekramper, når de tager 'syreneutraliserende midler'.

Hvordan stopper man med at overspise?

Selv hvis du overspiser en gang imellem, kan det, hvis det bliver en vane, ændre den måde, vores krop regulerer sult på, og føre til vægtøgning. Hovedårsagen til, at vi overspiser, er, at det får os til at føle os godt tilpas. Så det kan hjælpe at gøre ting, der gør dig glad, udover at spise. Pas godt på dig selv : motioner, få nok søvn (men sov ikke for meget), og skær ned på sociale medier.

Et par flere ting, der kan hjælpe:

• Begræns alkoholindtaget: Vi har en tendens til at spise mere, når vi drikker alkohol, så det er bedst at skære ned på alkoholindtaget.
• Reducer mad med højt saltindhold: At spise mad med højt saltindhold øger din lyst til søde sager.
• Spis flere grøntsager og frugter: Da disse fødevarer har et højt fiberindhold, vil du spise mindre og føle dig hurtigere mæt.
• Håndter stress: Stresshormoner kan forstyrre funktionen af ​​hormoner, der styrer sult og mæthedsfornemmelse.
• Spis langsomt: Tyg godt, nyd og tag dig god tid. Dette vil hjælpe dig med at føle dig mæt, før du spiser din tallerken.
• Spis mindfully: Forstå hvorfor du spiser, hvornår du spiser, og hvilke ting der får dig til at overspise.
• Motionér regelmæssigt: Motion er en anden god måde at producere endorfiner på.
• Planlæg dine festmåltider tidligere på dagen: der er større risiko for at overspise om aftenen.

Kan det gøre dig syg? Vil det få dig til at tage på i vægt? Hvorfor føler jeg mig træt?

Ja, overspisning kan forårsage kvalme og opkastning. Overspisning en eller to gange om året vil ikke forårsage pludselig vægtøgning. Men hvis det bliver en vane, kan det helt sikkert føre til vægtøgning .

Grunden til, at du føler dig træt, når du spiser for meget, er, at din krop skal arbejde hårdere for at fordøje denne ekstra mad. Derefter reduceres mængden af ​​blod, der går til andre organer, og ledes til fordøjelsessystemet. Det er derfor, du føler dig træt og søvnig. Vi spiser også ofte mere, end vi har brug for, fødevarer med et højt indhold af kulhydrater. Når vi spiser disse, stiger blodsukkerniveauet pludselig og falder derefter pludselig ("sukkerkrasj"). Det er også en årsag til træthed.

Hvornår skal du se en læge?

Hvis du har følt, at du overspiser mere end én gang om ugen i flere måneder, er det en god idé at tale med en læge om dine symptomer og spisevaner. De kan derefter fastslå årsagen og om nødvendigt søge behandling.

Besked til hjemmet

Det er normalt for os alle at overspise fra tid til anden. I stedet for at bebrejde dig selv, så vær god ved dig selv. Det kan hjælpe at forstå, hvorfor du spiser, og hvad der sker i din krop, når du spiser. At gå rundt og drikke vand kan hjælpe med at reducere ubehaget.

Selvom lejlighedsvis overspisning ikke er et problem, kan det, hvis det bliver en vane, føre til vægtøgning og andre helbredsproblemer. Så hvis du konstant overspiser, så tøv ikke med at søge råd hos en læge. Dit helbred er det værd!

Overspisning , overspisning, mæthed, sult, stress, hormoner, fordøjelse, vægtøgning, sund kost, madkontrol, overspisning