Er du en person, der arbejder hårdt for at tabe sig? Så er du sikkert meget opmærksom på, hvilke typer mad du spiser, og mængderne af den. Men tænker du det samme om, hvad du drikker i løbet af dagen? En fejl, som mange af os begår, er, at mens vi tænker på de kalorier, vi får fra mad, tænker vi ikke så meget på de kalorier, vi tilfører vores kroppe fra drikkevarer. Men de kalorier, vi tilfører vores kroppe uden at være klar over det, kan fuldstændig sabotere dine vægttabsbestræbelser.
Kort sagt, hvad er disse kalorier?
Okay, lad os først forstå, hvad en kalorie er. En kalorie er en enhed for energi. Det er ligesom at bruge meter til at måle afstand og kilogram til at måle vægt. Alt, hvad vi spiser og drikker, giver vores kroppe energi. Denne energi er det, vores kroppe bruger til at trække vejret, til at slå vores hjerter, til at gå, til at løbe, til at tænke, til at gøre alting.
Her er problemet. Hvis vi spiser flere kalorier, end vi har brug for på en dag, lagrer vores krop den ekstra energi som fedt. Denne ophobning over tid får vores kropsvægt til at stige, hvilket betyder, at vi bliver større. Derfor er det for at opretholde en sund vægt meget vigtigt at opretholde en balance mellem antallet af kalorier, vi spiser, og antallet af kalorier, vi forbrænder hver dag.
Husk, at kalorierne i drikkevarer kaldes "tomme kalorier". Det betyder, at selvom de giver kroppen energi, giver de meget lidt i form af essentielle næringsstoffer som vitaminer og mineraler.
De skjulte kalorier i de ting, vi drikker hele tiden
Lad os nu se på det omtrentlige kalorieindhold i nogle af de drikkevarer, vi drikker hver dag. Disse tal kan variere en smule fra mærke til mærke, men det burde give dig en god idé.
| Drikkevaretype | Serveringsstørrelse | Omtrentlige kalorier (ca. kalorier) |
|---|---|---|
| Sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer (sodavand) | 355 ml (12 oz) | 124 - 189 |
| Sukkerfri kulsyreholdige drikkevarer (light sodavand) | 355 ml (12 oz) | 0 - 7 |
| Sød te på flaske | 355 ml (12 oz) | 129 - 143 |
| Usødet te | 355 ml (12 oz) | 4 |
| Frugtdrikke og mælk | ||
| Appelsinjuice (sukkerfri) | 355 ml (12 oz) | 157 - 168 |
| Æblejuice (sukkerfri) | 355 ml (12 oz) | 169 - 175 |
| Sødmælk | 355 ml (12 oz) | 220 |
| Skummetmælk | 355 ml (12 oz) | 125 |
| Sojamælk | 355 ml (12 oz) | 147 - 191 |
| Typer af kaffe | ||
| Sort kaffe | 355 ml (12 oz) | 0 - 4 |
| Kaffe med fløde | 355 ml (12 oz) | 39 - 43 |
| Latte (med skummetmælk) | 355 ml (12 oz) | 69 |
| Særlige drikkevarer og alkohol | ||
| Sportsdrik | 355 ml (12 oz) | 94 |
| Energidrik | 1 dåse (245 ml) | 105 - 112 |
| Øl | 355 ml (12 oz) | 155 |
| Vin | 150 ml (5 oz) | 122 - 125 |
Hvordan er kalorierige drikkevarer skadelige for helbredet?
Fortsat indtag af sådanne kalorierige drikkevarer kan påvirke dit helbred på mange måder.
1. Vægtøgning og fedme
Dette er den primære og mest åbenlyse effekt. Forestil dig, at hvis du drikker en flaske sukkerholdig sodavand om dagen, så tilføjer det alene omkring 150 kalorier til din krop. Hvis du ikke forbrænder disse kalorier, vil du tilføje mere end 1.000 kalorier på en uge og mere end 4.500 kalorier på en måned. Dette er en direkte årsag til din vægtøgning.
2. Risiko for at udvikle type 2-diabetes
Regelmæssigt indtag af sukkerholdige drikkevarer øger risikoen for at udvikle type 2-diabetes betydeligt. Disse drikkevarer forårsager en pludselig stigning i blodsukkerniveauet, hvilket over tid kan føre til insulinresistens i kroppen.
3. Risiko for hjertesygdomme
Overdrevent kalorie- og sukkerforbrug kan føre til forhøjede niveauer af skadelige fedtstoffer (triglycerider) i blodet, forhøjet blodtryk og en øget risiko for hjertesygdomme.
4. Huller i tænderne
Sukkerholdige og sure drikkevarer kan svække tandemaljen, hvilket fører til huller i tænderne og andre tandproblemer.
Så hvad skal vi gøre for at forblive sunde?
Vær ikke bange for at høre disse ting. Hvis du tilføjer et par små ændringer til din daglige rutine, kan du nemt undgå disse risici.
- Vand er din bedste ven: Den bedste, sundeste og kaloriefri drik til at slukke din tørst er rent vand. Gør det til en vane at drikke nok vand om dagen. Hvis du er træt af at drikke almindeligt vand, kan du tilføje en skive lime, en skive agurk eller et par mynteblade for at gøre det mere velsmagende.
- Drik te og kaffe uden sukker: Selv en teskefuld sukker i din kop te eller kaffe tilføjer mange kalorier. Reducer sukkerindholdet så meget som muligt, eller væn dig til at drikke det uden sukker.
- Læs etiketten: Gør det til en vane at læse etiketten på flaskedrikke, du køber i butikken. Vær særlig opmærksom på sukkerindholdet og kalorieindholdet .
- Skift til frisk frugtjuice: I stedet for færdigpakkede frugtdrikke kan du lave dine egne friske frugtjuicer derhjemme uden at tilsætte sukker. Men da frugtjuicer også indeholder naturligt sukker og kalorier, er det vigtigt at drikke dem med måde.
- Vær forsigtig med alkohol: Alkohol indeholder også en betydelig mængde kalorier, så det er gavnligt for vægtkontrol og den generelle sundhed at begrænse alkoholforbruget.
Hvis du har bekymringer eller tvivl om din vægt, kost eller lidelser som diabetes, er det bedst at konsultere din praktiserende læge.
Besked til hjemmet
- Når du styrer din vægt, er det vigtigt at være opmærksom på, hvad du spiser, såvel som hvad du drikker.
- Den bedste og sundeste drik til at slukke tørsten er rent vand. Det indeholder ingen kalorier.
- Når du køber drikkevarer på flaske eller i emballage, skal du læse etiketten og være opmærksom på sukker- og kalorieindholdet.
- I stedet for sukkerholdige drikkevarer, vælg alternativer som usødet te, sort kaffe eller hjemmelavet frugtjuice (uden sukker).
- Små ændringer kan gøre en stor forskel. Små sunde valg foretaget hver dag kan være en stor investering i dit helbred på lang sigt.
- Hvis du har bekymringer om din kost eller dit helbred, skal du tale med din læge.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar