Løber du efter en kur? Hvis du virkelig vil tabe dig, er her hemmeligheden! (Vægtkontrol)

Du har sikkert prøvet alle de slankekure, du ser på internettet, ikke? Du begynder at tænke: "Åh, det her er nemt," når du ser det på sociale medier, men efter et par dage bliver du træt af den kur . Du taber dig måske lidt, men når du vender tilbage til dine gamle spisevaner, tager du den vægt på igen, du har tabt. Det er virkelig irriterende, ikke? Så i dag skal vi tale om, hvordan man virkelig, ægte og sundt taber sig uden at løbe efter disse hurtige slankekure .

Hvorfor virker disse 'modekure' ikke i det lange løb?

Kort sagt tvinger de fleste af disse hurtige slankekure dig enten til at spise den samme type mad eller helt fjerne essentielle næringsstoffer. Derfor er de meget vanskelige at opretholde på lang sigt. Vægttab handler ikke om at gå på en midlertidig slankekur. Det handler om at gøre det til en del af din livsstil. En livsstil, der kombinerer de fødevarer, du elsker, motion og gode vaner, er den mest effektive måde at tabe sig på.

Tænk over det, en bil har brug for den rigtige mængde brændstof for at køre ordentligt, ikke? Vores kroppe er på samme måde. For at kroppen kan vokse ordentligt og forblive sund, har den brug for en balance af de vigtigste næringsstoffer: Protein, kulhydrater og fedt . Hvis du pludselig holder op med at spise nogen af ​​disse, er du mere tilbøjelig til at blive syg. Selvom det måske ikke virker som et stort problem i et stykke tid, kan du udvikle forskellige helbredsproblemer , hvis du undgår disse næringsstoffer i lang tid .

Lad os kontrollere portionsstørrelsen!

Har du bemærket, at portionerne af mad, vi spiser, er blevet større gennem årene? Der er stor forskel på størrelsen af ​​en pakke ris, vi plejede at købe i butikken, og den størrelse, vi har i dag. Efterhånden som portionerne af mad bliver større, indtager vi ubevidst flere kalorier, end vores kroppe har brug for.

Så hvad er en sund portionsstørrelse? Her er en simpel måde at måle den på.

Små tricks til at reducere madindtaget

Her er nogle enkle tricks, der kan hjælpe dig:

• Når du deler måltider derhjemme, så brug små tallerkener, såsom salattallerkener, i stedet for store tallerkener.
• Når du spiser ude, så del et måltid med en ven. Eller spis halvdelen og tag resten med hjem.
• Hvis du spiser på en fastfoodrestaurant, så bestil aldrig de ekstra store. Bed om en børnemenu , hvis det er muligt.
• Drik et glas vand inden du spiser. Det vil gøre dig hurtigere mæt.

Følg disse enkle trin for at tabe dig.

Okay, så lad os se på, hvilke andre enkle, men meget effektive måder du kan tilføje til din livsstil.

• Spis varieret: Inkluder magre proteiner som kød og fisk, komplekse kulhydrater som fuldkorn , frugt og grøntsager og "gode" fedtstoffer som omega-3'er, der findes i fisk, avocado, nødder og olivenolie i din kost.

• Sig nej til "dårlige" fedtstoffer: Reducer mættet fedt fra animalske produkter og transfedtsyrer, der findes i stegte fødevarer, snacks og fastfood, så meget som muligt.

• Spis masser af frugt og grøntsager:Den mængde, du bør spise, varierer afhængigt af din alder, køn og aktivitetsniveau. I gennemsnit er det en god idé for en voksen at spise mindst 2-3 kopper grøntsager og 1,5-2 portioner frugt om dagen.

• Motionér mindst 150 minutter om ugen: Du behøver ikke at gøre det hele på én gang. Du kan opdele det i mindre bidder, som f.eks. rask gang i 10 minutter tre gange om dagen.

• Ryd op i dit køkken!: Ja, det er meget vigtigt. Fjern kalorierige, fedtrige og sukkerholdige fødevarer fra dit køkken, der frister dig til at spise. Skil dig af med ting som kiks, chips, kiks, is og chokolade, og fyld i stedet dit køleskab med magre proteiner, frugt, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter, nødder og fedtfattige mejeriprodukter .

• Spis små måltider ofte: I stedet for tre hovedmåltider om dagen, så prøv at spise 5-6 små måltider . Spis noget småt hver 3.-4. time. Et stykke fedtfattig ost, yoghurt eller nogle kikærter er gode snacks.

• Spis mættende mad: I stedet for at fylde din tallerken med ris, så fyld din tallerken med kalorielette grøntsager som salat, spinat, broccoli og kål. Hvis du stadig er sulten under måltidet, så spis nogle grøntsager i stedet for at dele flere ris.

• Undgå "tomme kalorier": Skær sukkerholdige drikkevarer og frugtdrikke ud. Begræns fødevarer med raffineret sukker, såsom slik, småkager og kager.

Vær ikke bange for at få hjælp!

Hvis du føler, at denne rejse er for svær at gå alene, så vær ikke bange for at bede om hjælp.

Spørg din læge, hvad din "idealvægt" er i forhold til din alder og højde, og hvor mange kalorier du bør spise om dagen for at nå og opretholde den vægt. Få også hjælp fra en ven, et familiemedlem eller en person på arbejdet. Det er lettere at nå et mål som dette, end du tror, ​​når du har nogen til at støtte dig .