Lad os finde ud af præcis, hvad Kegel-øvelser er? De er meget vigtige for din bækkenbundsstyrke!

Har du nogensinde hørt om 'Kegel-øvelser'? Måske har din læge fortalt dig om dem, eller måske har du hørt om dem fra en ven. Disse er faktisk meget enkle, men meget vigtige øvelser. De hjælper med at styrke visse muskler, især dem i den nederste del af vores krop. Så lad os tale lidt mere om, hvad de er, hvordan man udfører dem, og hvem de er vigtige for, skal vi?

Hvad er bækkenbundsmusklerne? Hvorfor er de vigtige for os?

Kort sagt er bækkenbundsmusklerne en gruppe muskler, der ligger i bunden af ​​dit bækken, mellem dine hofteknogler. Nogle kalder dem også " bækkenbundsmusklerne ". Ligesom et net eller en lille seng arbejder disse muskler sammen for at løfte og holde vigtige organer som din blære, livmoder og tarm på plads. Tænk på dem som fundamentet for et hus. Et stærkt fundament er afgørende for et stærkt hus, ikke? Disse muskler er ligesom vores kroppe.

Hvad sker der, hvis disse muskler bliver svage?

Forestil dig nu, hvilke problemer der kan opstå, hvis disse bækkenbundsmuskler bliver svage eller ikke fungerer korrekt.

• Vanskeligheder med at kontrollere urin eller afføring: Nogle gange kan du ved et uheld lække lidt urin, når du griner, hoster, nyser eller løfter noget. For nogle mennesker kan dette være lidt overdrevent. Det er også svært at kontrollere afføringen. Dette er det, vi lægeligt kalder "inkontinens". Dette er noget, der virkelig generer dig.
• Prolaps: Som jeg nævnte tidligere, er det disse muskler, der holder organerne ovenover oppe. Så når disse muskler bliver svage, kan organer som livmoderen og blæren falde ned eller stikke ud af vaginaen. Dette kaldes prolaps. Dette kan være en meget ubehagelig og til tider smertefuld tilstand.
• Smerter under sex: Hvis disse muskler ikke fungerer korrekt, kan nogle kvinder opleve smerter under sex.

Så du kan se, hvor vigtige disse små muskler er. Ved at styrke disse muskler kan du reducere, og nogle gange endda helt kurere, mange af de problemer, der er nævnt tidligere. Det særlige er, at ingen kan se, at du laver disse øvelser!

Er denne motion særlig vigtig under graviditet?

Ja, selvfølgelig! Ofte under graviditet og efter fødslen af ​​endnu et barn.Der er stor risiko for, at disse bækkenbundsmuskler bliver beskadiget eller svækket. Dette skyldes, at babyens vægt lægger et stort pres på disse muskler. Disse muskler kan også blive strakt under fødslen. Derfor er det meget vigtigt for alle under graviditeten at tale med deres læge og spørge, om disse "Kegel"-øvelser er egnede for dem, og hvordan de udføres korrekt. Hvis de startes tidligt, kan de også hjælpe med at forhindre nogle problemer, der kan opstå efter fødslen, såsom tab af vandladningskontrol.

Hvordan laver man Kegel-øvelser korrekt?

Dette er den vigtigste del. `(Kegel)`-øvelser er meget nemme at lave. Du kan lave dem, når som helst du har et par minutter. Du kan lave dem, mens du er i bilen, arbejder ved dit skrivebord på kontoret, eller endda mens du står i kø i butikken. Ingen vil engang vide, at du træner!

Hvordan finder man de rigtige muskler?

Dette er et problem, som mange mennesker har. Der er et par nemme måder at finde de rigtige muskler på:

1. Forestil dig, at du tisser, og pludselig prøver at stoppe med at tisse. Det er disse muskler, du mærker stramme. Men husk, at det kun er for at finde musklerne. Det er ikke godt at stoppe med at tisse sådan hele tiden. Det vil jeg tale om senere.

2. En anden måde er at føre din finger (renvasket) ind i vaginaen og stramme musklerne. Hvis du mærker en strammende fornemmelse omkring din finger, bruger du de rigtige muskler.

3. Nogle gange, hvis du har problemer med at finde disse muskler, kan du bede din læge eller en fysioterapeut om hjælp til at identificere dem. Det er ikke noget at skamme sig over.

Det vigtige er, at når du strammer disse muskler, skal du ikke stramme musklerne i din mave, balder eller ben. Du skal kun fokusere på bækkenbundsmusklerne.

Sådan udfører du øvelsen

Når du har fundet de rigtige muskler, kan du udføre øvelsen på følgende måde:

1. Klem: Klem de muskler, du har fundet. Det skal føles som om, du trækker op og ind.

2. Hold i et par sekunder: Hold i cirka 3-5 sekunder i starten. Du kan øge det til 10 sekunder, efterhånden som du vænner dig til det.

3. Slap af: Efter opstramningen skal du langsomt slappe af musklerne. Hold dem afslappede i mindst lige så lang tid, som du holdt dem.

4. Gentag: Gør dette 10-15 gange i træk. Tænk på det som ét 'sæt'.

5. Flere gange om dagen: Prøv at lave disse 'sæt' mindst tre gange om dagen (som morgen, eftermiddag og aften).

I starten kan det være lidt svært for dig, og dine muskler bliver måske hurtigt trætte. Det er okay. Det bliver lettere, efterhånden som du vænner dig til det. Vent aldrig, til det gør ondt. Gør det langsomt og med et roligt sind.

Du bør også være forsigtig med disse ting, når du laver Kegel-øvelser!

Selvom denne øvelse virker meget simpel, skal du gøre den korrekt for at få de rigtige resultater. Der er også nogle ting, du skal undgå at gøre.

• Spænd ikke andre muskler: Som jeg sagde før, når du laver Kegel-øvelser, så spænd ikke din mave, balde eller ben. Hvis du gør det, træner du ikke rigtig de muskler, du har brug for. Du skal fokusere på dine bækkenbundsmuskler. Udfør dem med fokus.
• Hold ikke vejret: Det er ikke godt at holde vejret, mens du træner. Træk vejret normalt. Pust langsomt ud, når du spænder dine muskler, og træk vejret langsomt ind, når du slapper af. Dette vil sikre, at din krop og dine muskler får den ilt, de har brug for.
• Gør det ikke, mens du tisser: Selvom du får besked på at stoppe med at tisse, mens du prøver at finde den muskel, så gør det ikke som en vane. Hvis du gør det, er din blære muligvis ikke helt tom. Dette øger din risiko for urinvejsinfektioner (UVI'er). Når du først har fundet musklen, bør du derfor udføre øvelsen på et andet tidspunkt.
• Forvent ikke hurtige resultater: Det tager tid at se resultater, når man træner. Nogle mennesker kan begynde at mærke en forskel i løbet af et par uger, mens andre kan tage et par måneder. Det vigtigste er at fortsætte uden at give op. Musklerne vil gradvist blive stærkere.

Hvad har du ellers brug for at vide om dette?

Hvis du har lavet disse Kegel-øvelser i et stykke tid, og dine symptomer (såsom urininkontinens) ikke forbedres, eller hvis du er usikker på, om du gør dem korrekt, skal du sørge for at kontakte din læge. Nogle gange kan andre behandlinger være nødvendige, eller du kan blive henvist til en specialist.

Hvis du oplever smerter eller ubehag relateret til disse muskler, skal du tale med din læge om det. Vær ikke bange eller flov. Du har al ret til at tale om dit helbred.

Husk, at denne øvelse er en simpel, men effektiv måde at opretholde din fysiske sundhed på, så det er vigtigt at være opmærksom på den.

Skal vi kort genkalde os, hvad vi har diskuteret? (Hjemmebesked)

Okay, så lad os gennemgå de vigtigste punkter, vi talte om i "Kegeløvelser".

• Kegeløvelser er en simpel øvelse, der styrker musklerne i bækkenbunden (underlivet).
• Styrkelse af disse muskler kan i høj grad reducere problemer som inkontinens og prolaps.
• Det er meget vigtigt at lave disse øvelser under graviditet og efter fødslen.
• For at udføre øvelsen korrekt skal du først identificere de rigtige muskler. Følg derefter trinnene med at spænde, holde i et par sekunder og slappe af.
• Spænd ikke mave- eller baldemusklerne under træning, hold ikke vejret, og anstreng dig ikke, når du tisser.
• Det tager lidt tid at se resultater, så bliv ved med at gøre det uden at give op.
• Hvis du har et problem, så tøv ikke med at søge råd hos en læge.

Så jeg håber, du har en god forståelse af disse `(Kegel)`-øvelser. Hvis du gør dem til en del af dit liv, vil du kunne opnå mange sundhedsmæssige fordele! Hav en god dag!

` Kegeløvelser, bækkenbundsmuskler, vandladningskontrol, inkontinens, prolaps, graviditetssundhed, kvinders sundhed