Får dit skolebarn nok søvn? (Barnets søvn) Lad os tale om det!

Hej! Dit skolebarn har meget travlt i disse dage, ikke sandt? Fra morgen til aften arbejder han uafbrudt. Skole, lektier, sport, fritidsaktiviteter... Med alt dette glemmer vi nogle gange at tænke på, om vores barn får nok søvn . Men vidste du, at god søvn er afgørende for et barns fysiske sundhed, mentale udvikling og daglige funktion. Ligesom nærende mad er søvn også vigtig.

Hvor meget søvn har et skolebarn brug for?

Kort sagt har et skolebarn mellem 6 og 13 år brug for mellem 9 og 12 timers søvn om natten . Du tænker måske: "Hvor får han så meget søvn fra?" Det er sandt, for med nutidens travle livsstil er det blevet en stor udfordring at få så meget søvn.

Forestil dig, at dit barn stadig er meget sent, når det kommer hjem fra skole. De skal måske have ekstra timer igen, når de kommer tilbage. Eller de skal måske lave en masse lektier. Derudover kan det at se fjernsyn, spille computerspil og være i telefon (det kalder vi skærmtid) også forsinke børns søvn. Nogle gange, med de voksnes travlhed derhjemme, bliver børns søvn ikke ordentligt taget hensyn til.

Så hvad sker der, hvis et barn ikke får nok søvn?

• Irritabilitet, hidsighed: Sådan bliver vi alle efter en dag med dårlig søvn, ikke sandt? Selv små børn. De har svært ved at kontrollere deres følelser.
• Hyperaktivitet: Nogle børn bliver hyperaktive, fordi de er søvnige. Det betyder, at de urolig, løber og hopper rundt uden at blive stående på ét sted.
• Adfærdsproblemer: Du kan bemærke ændringer i adfærd, såsom at græde ofte og ikke lytte til, hvad der bliver sagt.
• Indlæringsvanskeligheder: Vanskeligheder med at være opmærksom på timerne i skolen. Vanskeligheder med at lære og huske nye ting. Tænk bare, når din søn tager i skole dagen efter efter at have sovet igennem om natten, vil de ting, læreren lærer ham, så være i hans hoved? Vil han være i stand til at koncentrere sig om at lave matematik eller forstå en ny lektie? Det er svært, ikke sandt?
• Effekter på fysisk sundhed: Langvarig søvnmangel kan svække et barns immunforsvar og gøre dem mere modtagelige for sygdom.

"Søvn er ikke en luksus, den er afgørende for et barns udvikling."

Hvad kan vi gøre for at hjælpe vores barn med at sove bedre?

Selv hvis dit barn er lidt ældre, er det stadig vigtigt at lægge det i seng på et fast tidspunkt og etablere en god rutine ved sengetid . Dette skaber et godt mentalt og fysisk miljø, hvor dit barn kan forberede sig på at sove.

Forestil dig at gøre disse ting med dit barn hver aften klokken 20:30:

• Vask først din krop eller tag et bad.
• Børst derefter dine tænder grundigt.
• Gå derefter i seng og læs en bog med dig, eller fortæl en beroligende historie, som dit barn kan lide. Dette bør tage cirka 30 minutter .

Når du udfører denne form for rutine hver dag, sendes der et signal til dit barns hjerne og krop, der siger: "Det er tid til at sove." Så falder de lettere i søvn.

Lad os holde os væk fra skærmene! (Skærm slukket!)

Dette er en af ​​vores tids største udfordringer. Men du skal slukke for tv'et, computeren, telefonen og tabletten mindst en time før du går i seng. Ved du hvorfor?

Det blå lys fra disse skærme fortæller vores hjerner, at de skal "holde sig vågne, det er stadig dag". Dette reducerer produktionen af ​​melatonin, et naturligt hormon, der hjælper os med at sove. Melatonin er det, der gør os søvnige. Så når melatonin reduceres på grund af blåt lys, tager det længere tid at falde i søvn.

Derfor,

• Opbevar ikke ting som tv'er, computere og videospilsystemer i dit barns soveværelse.
• Lad ikke telefonen ligge i nærheden af ​​dit barn ved sengetid. Hvis det er muligt, så lad den oplade uden for værelset.

Et par vigtigere ting

For en god nats søvn, sørg for disse ting:

• Fastlæg et sengetidspunkt og et tidspunkt for opvågning: Bestem, hvornår dit barn skal stå op til skole om morgenen. Tæl derefter 9-12 timer tilbage fra det tidspunkt, og fastlæg et sengetidspunkt. Prøv at få dit barn til at sove på dette tidspunkt hver dag.
• Hold disse tidspunkter så ens som muligt i weekenderne: Det er okay at lade dit barn sove lidt længere om lørdagen og søndagen. Det er dog bedst at holde dine senge- og vågnetidspunkter mindst en time fra hinanden på hverdage. På den måde vil det ikke være svært for dit barn at vågne tidligt igen på hverdage.
• Skab et godt miljø i soveværelset: Det rum, hvor dit barn sover, skal være mørkt, køligt og stille. Ingen kan sove godt et sted med for meget lys, varme eller støj.
• Undgå mad og drikkevarer, der indeholder koffein: Koffein er et stimulerende middel. Det gør kroppen vågen og forhindrer døsighed. Kaffe, te, nogle sodavandsprodukter og chokolade indeholder koffein. Giv ikke disse til dit barn om aftenen eller natten. Det kan gøre det meget svært at falde i søvn om natten.
• God motion i løbet af dagen: Se om dit barn leger godt i løbet af dagen, løber rundt og får motion. Efter at have leget godt i løbet af dagen og følt sig træt, er det lettere at falde i søvn, når du går i seng om aftenen. Men husk, det er ikke godt at lade dit barn løbe rundt og presse dig for hårdt, når det er tæt på sengetid. Hvis det sker, vil kroppen blive "overstimuleret", hvilket betyder, at den vil blive mere stimuleret end nødvendigt, og det kan være sværere at falde i søvn. Motion i løbet af dagen er bedst.

Hvad hvis mit barn har søvnproblemer?

Nogle gange, selvom vi gør alt rigtigt, kan vores barn stadig have problemer med at sove. Det er ikke din skyld. Nogle børn har søvnproblemer. Det er normalt at have problemer med at sove i en dag eller to i ny og næ. Men dit barn,

• Hvis du ofte er længe om at falde i søvn efter du er gået i seng,
• Hvis du bliver ved med at vågne om natten,
• Hvis du snorker højlydt,
• Hvis du konstant føler dig overdrevent søvnig i løbet af dagen,

Disse kan være tegn på et søvnproblem.

Nogle almindelige søvnproblemer set hos børn er:

• Søvnløshed: Vanskeligheder med at falde i søvn eller blive ved med at sove.
• Nattearmer: Dette er forskelligt fra et mareridt. Barnet kan pludselig skrige, græde og have svært ved at sove, men husker det måske ikke den næste morgen.
• Mareridt: At vågne op fra en skræmmende drøm. Dette er noget, barnet ofte husker.
• Søvngængeri: At stå ud af sengen og gå, mens man sover.
• Søvnapnø: En tilstand, hvor vejrtrækningen stopper og starter igen under søvn. Dette kan forstyrre nattesøvnen og forårsage søvnighed i dagtimerne.

Hvis du har mistanke om, at dit barn har noget lignende, så gå ikke i panik. Der findes behandlinger og løsninger til mange af disse ting.

Så hvad gør vi? (Besked til hjemmet)

Du forstår sikkert nu, hvor vigtig søvn er i et barns liv. Det er lige så vigtigt som at spise, drikke og lege for et barns afbalancerede udvikling.

• Vær først opmærksom på, om dit barn får nok søvn. Hvis det er nødvendigt, så hold styr på, hvornår dit barn går i seng, vågner og er søvnigt i løbet af dagen i et par dage.
• Lær dit barn gode søvnvaner (søvnhygiejne). Prøv at indarbejde de ting, vi har talt om, i dit liv.
• Vær tålmodig. Du kan ikke ændre alting natten over. Tal med dit barn, forstå ham/hende, og gør disse ting.
• Hvis du har spørgsmål, bekymringer eller bekymringer om dit barns søvn, så tal med din læge eller børnelæge. De kan give dig og dit barn den hjælp, du har brug for. Tøv aldrig med at søge lægehjælp.

Husk, at for at opdrage et sundt og lykkeligt barn er det dit ansvar at give dem tilstrækkelig og behagelig søvn . Vi håber, at du har den viden og støtte, du har brug for til det!

Søvn, børns søvn, skolebørn, søvnproblemer, god søvn, sengetid, søvnrutine