Hvordan undgår man rygsmerter og opretholder en korrekt kropsholdning under graviditeten?

Rygsmerter og ubehag under graviditet er meget almindelige, ikke? Når din mave vokser, ændrer din balance sig. Så det er normalt at føle, at du falder forover. Men der er meget enkle måder at reducere disse ubehag i høj grad. I dag skal vi tale om den korrekte kropsholdning, der vil hjælpe dig med at forblive komfortabel og fri for rygsmerter i denne periode. Kort sagt er kropsholdning den måde, vi holder vores krop på, mens vi står, sidder, går eller sover.

Hvordan står man korrekt under graviditeten?

Når du står op, er det vigtigt at holde ryggen så flad som muligt. Mange mennesker krummer ubevidst ryggen, når deres mave vokser, hvilket kan forværre rygsmerter.

Forestil dig, at der er en lige linje fra dit hoved til dine fødder. Prøv at holde din krop langs den linje.

• Hold hovedet ret: Hold hagen indad og hovedet lige uden at bevæge dig fremad, bagud eller fra side til side. Den nederste del af dit øre skal være på linje med midten af ​​din skulder.
• Skuldre: Hold skuldrene tilbage og brystet fremad. Bøj ikke foroverbøjet.
• Knæ: Hold dine knæ strakte, men lås dem ikke. Hold dem afslappede.
• Mave og balder: Mens du trækker maven ind og op så meget som muligt, skal du holde balderne indad. Bøj ikke hofterne fremad eller bagud.
• Fødder: Balancer din vægt på begge fødder, og hold begge fødder pegende i samme retning. For at reducere trykket på ryggen, skal du bruge sko med lav hæl, der giver god støtte til dine fodsåler. Flade sko er heller ikke gode.
• Vigtigst af alt: Stå ikke i samme stilling for længe. Skift stilling i ny og næ.

Vær opmærksom på disse ting, når du sidder ned.

Under graviditet, især hvis du arbejder på et kontor, er du nødt til at sidde i lang tid. Forkert siddning kan øge rygsmerter . Så væn dig til at sidde på denne måde.

Sådan sidder du i en kontorstol

Juster højden på din stol og arbejdsstation, så du kan sidde oprejst og tæt på bordet. Hvil dine albuer og hænder på stolens armlæn eller på bordet, og hold dine skuldre afslappede. Hvis du sidder i en drejestol, så drej hele din krop uden at dreje dine hofter.

Disse ting er et must, hvis du kører bil!

Det kan være lidt af en udfordring at køre bil under graviditet, men hvis du tænker på sikkerheden , kan du gøre det uden bekymringer.

• Tag sikkerhedsselen korrekt på: Dette er det vigtigste. Sæt aldrig hofteselen på tværs af maven. Sæt den altid under maven , over hoftebenene og over lårene. Sæt skulderselen på mellem brysterne.
• Afstand mellem dig og rattet: Forsøg når det er muligt at holde mindst 25 cm afstand mellem din mave og rattet. For at gøre dette skal du flytte sædet tilbage. Løft også rattet op mod brystet og væk fra din mave.
• Holdning :Ligesom når du sidder, skal du placere en lille pude under ryggens kurve. Juster sædet, så dine knæ er på eller lidt højere end dine hofter.
• Sidste måned: I løbet af den sidste måned af graviditeten vil din mave være meget tæt på rattet, så hvis det er muligt, så kør på passagersædet i stedet for at køre.
• Airbags: Hvis din bil har airbags, skal du sørge for at bruge sikkerhedssele. Det er meget vigtigt at holde mindst 25 cm afstand til airbaggens udløsningsområde.

Hvis du løfter en tung genstand, skal du kun gøre det på denne måde.

Du bør minimere løft under graviditeten. Hvis det er nødvendigt, så vær ikke genert for at bede om hjælp først. Hvis du absolut er nødt til at løfte noget alene, så følg disse trin.

1. Bøj i knæene, ikke i ryggen: Når du løfter noget på gulvet, så bøj dig aldrig forover i ryggen. Hold i stedet ryggen ret og bøj i knæene, mens du sænker dig ned.

2. Bliv stabil: Stå tæt på den genstand, du skal løfte, med benene let fra hinanden.

3. Løft med benene: Spænd dine mavemuskler og brug dine benstyrke til at løfte vægten. Løft ikke det hele på én gang. Stå lige.

4. Hold genstanden tæt ind til kroppen: Hold genstanden tæt ind til kroppen, og bøj albuerne.

5. Når du lægger vægten fra gulvet: På samme måde som når du løfter, skal du holde ryggen ret, bøje knæene og sænke vægten fra gulvet.

Hvad er de bedste sovestillinger under graviditet?

Det kan være et mareridt at få en god nats søvn under graviditeten, men hvis du er opmærksom på din sovestilling, kan det være meget gavnligt for dig og din baby.

Hvorfor er det ikke godt at sove på ryggen?

At sove på ryggen i tredje trimester belaster dit hjerte ekstra. Dette skyldes, at babyens vægt kan komprimere den nedre hulvene, et større blodkar, der transporterer blod fra din underkrop til dit hjerte. Dette kan reducere mængden af ​​blod, der når moderkagen. At sove på denne måde kan også forårsage rygsmerter.

Den bedste sovestilling

Dette skyldes, at din lever sidder på højre side af din krop. Så hvis du drejer dig til venstre side, forhindrer du livmoderen i at presse på leveren. Denne position giver også den bedste blodforsyning til din baby, livmoder og nyrer.

Flere tips til en god nats søvn:

• Brug puder: Hav en pude under hovedet. Hav også en pude mellem knæene.Dette giver god aflastning for dine hofter og ryg. Brug puder til at finde en stilling, der er behagelig for dig.
• Sådan kommer du ud af sengen: Når du står ud af sengen, så rejs dig ikke op på én gang. Vend dig først til den ene side. Bøj derefter begge knæ og placer begge fødder på siden af ​​sengen. Brug nu begge hænder til at støtte sengen, og rejs dig langsomt op.
• Madras: Brug en lidt fast madras, der ikke hopper for meget.

Det kan være lidt svært at pleje disse stillinger i starten. Men efterhånden som du vænner dig til det, vil du opdage, at dine rygsmerter og andre gener vil være meget mindre, og det vil hjælpe dig med at tilbringe denne dejlige tid mere komfortabelt. Hvis du har svært ved at håndtere disse smerter, så tøv ikke med at konsultere din læge for at få råd.