Er du for afhængig af motion? Lad os tale om "kompulsiv træning"!

Vi ved alle, hvor godt motion er for kroppen. Motion er essentielt for at forblive sund, smuk og mentalt sund . Men hvad nu hvis denne gode ting bliver for meget? Så kan det være et problem. På samme måde, når motion bliver ukontrollerbar, kalder vi det "( Kompulsiv træning )" eller "(Motionsafhængighed)".

Hvad er "kompulsiv træning" præcist?

Kort sagt er "(Kompulsiv træning)" et ukontrollerbart ønske eller en ukontrollerbar trang hos en person til at motionere. For at være præcis er det som en afhængighed . For sådanne mennesker er det meget svært ikke at motionere. Forestil dig, at du har en mindre skade, og lægen siger, at du ikke må motionere i et par dage. Eller det er en meget regnfuld dag, og du kan ikke engang gå ud. Men for en person med "(Kompulsiv træning)" betyder intet af dette noget. De er et sted, hvor de alligevel gerne vil motionere . Selv på en dag, hvor de burde gå ud med venner, er de fristet til at lægge det til side og motionere. Det vil sige, at de prioriterer motion over alt andet i deres liv.

Hvorfor er nogle unge mennesker så motiverede til at motionere?

Motion er generelt meget vigtig for en sund livsstil. Men nogle gange, især i ungdomsårene, kan der være flere grunde til, at denne motion er for meget.

• Forbedr dine atletiske præstationer: Nogle atleter er motiverede til at træne mere, fordi de ønsker at forbedre deres præstationer. Nogle gange kan pres fra deres egne mål , trænere, holdkammerater eller forældre presse dem til at træne mere, end de kan klare. Forestil dig et barn, der forbereder sig til en skoleatletikkonkurrence og tænker: "Jeg er nødt til at vinde på en eller anden måde, jeg er nødt til at arbejde hårdere for det," og derfor overanstrenger de sig selv.

• Forholdet til spiseforstyrrelser: Kompulsiv træning ses ofte sammen med spiseforstyrrelser . Hvis en person er besat af at kontrollere sin spisning, kan de træne obsessivt for at tabe sig . For eksempel kan en person med bulimi overspise og træne overdrevent for at forsøge at kontrollere sin vægt.

• Forventer en uopnåelig "ideal kropstype":Nogle mennesker tror, ​​at hvis de bliver ved med at træne, kan de opnå en "ideal kropstype", som de har forestillet sig, men som sandsynligvis er uopnåelig. Så de jagter denne drøm og træner mere, end de ønsker.

Hvad er symptomerne på "kompulsiv træning"? Se om du også har disse...

Lad os nu se på, hvilke symptomer en person kan udvise, hvis de er afhængige af "kompulsiv træning". Se om disse er bare en smule bekendte for dig:

• Selv hvis du er træt, syg eller skadet , stopper du ikke med at træne: Hvis du ved, at 'i dag er virkelig hårdt for min krop, jeg har slet ikke lyst til at træne', men stadig tænker: 'Nej, jeg er nødt til at træne i dag', er det noget at tænke over.
• Hvis du ikke træner i en dag, føler du en masse angst og skyldfølelse: Forestil dig, at du ikke kunne gå i fitnesscenteret i dag af en eller anden grund. Hvis du har det dårligt med det hele dagen og tænker : "Åh, jeg trænede ikke i dag," og føler, at du har lavet en fejl, er det også et symptom.
• Tænker altid på din vægt og din træningsrutine : Hvis du bruger hele dagen på at tænke på ting som "Hvor meget vejer jeg? Hvor længe skal jeg træne i dag? Hvad skal jeg lave?", er det også et problem.
• Pludseligt vægttab: Du kan pludselig tabe dig ved ikke at spise ordentligt og motionere for meget.
• Hvis du tænker på en dag, hvor du spiser meget, eller en dag, hvor du springer en træning over, og så træner endnu mere dagen efter: 'I går spiste jeg lidt for meget, i dag skal jeg træne en time ekstra for at indhente det,' gælder det også for dette.
• Hvis du ikke kan træne, spiser du mindre: Hvis du springer måltider over og tænker: "Jeg kunne ikke træne i dag, så jeg spiser ikke i dag".
• At bruge tid med venner, lægge andre hobbyer og endda forpligtelser til side for at finde tid til motion: Hvis du taler om at gå i biografen med en ven, men undgår det ved at sige: "Åh nej, jeg har en træningssession i dag," eller hvis du endda springer husarbejde over og prioriterer motion.
• Det lader til, at de måler deres værdi ud fra den mængde motion, de dyrker: Hvis de føler: "Jeg trænede i to timer i dag, så jeg har det rigtig godt, jeg er en værdifuld person."
• De er aldrig tilfredse med deres fysiske evner: uanset hvor meget de træner, eller hvor meget de opbygger deres krop, føler de stadig: 'Det er ikke nok, jeg skal gøre mere, jeg skal blive bedre.'

Hvilke problemer kan opstå ved at træne for meget på denne måde?

Motion er en god ting, men for meget af det kan forårsage en masse problemer for både krop og sind. Lad os se, hvad det er.

• Skader: Når du træner kontinuerligt uden at give din krop en pause, kan du udvikle overbelastningsskader . Når knoglerne udsættes for for meget pres, kan der også opstå ting som stressfrakturer . Forestil dig, at en person, der løber hver dag, fortsætter med at løbe uden at være opmærksom på en let smerte i benet. Efter et stykke tid tager smerten til, og det viser sig at være et stressfraktur!

• Særlige problemer, der kan opstå hos piger ("Kvindelig Atlet-Triade"): Især hvis piger træner overdrevent og taber sig meget, kan deres månedlige menstruationer blive uregelmæssige eller helt stoppe . Samtidig kan en tilstand kaldet "osteoporose" også forekomme. Når disse tre symptomer (vægttab, menstruationsproblemer og knogleskørhed) optræder sammen, kalder læger denne tilstand for "Kvindelig Atlet-Triade" . Dette er en tilstand, der skal tages meget alvorligt.

• Usunde vægttabsvaner: Nogle mennesker springer måltider over og reducerer drastisk mængden af ​​mad, de spiser, i et forsøg på at tabe sig. De kan også ty til usunde vaner såsom at kaste op efter at have spist, bruge slankepiller og tage afføringsmidler .

• Social isolation: Fordi motion er så vigtigt, træder alt andet i baggrunden. Du kan gå glip af at se venner, tilbringe tid med familien, skolearbejde og endda lektier. Gradvist kan du blive isoleret og isoleret .

• Psykiske problemer: Tvangsmæssig træning er forbundet med en øget risiko for psykiske problemer såsom angst og depression . Faktorer som konstant præstationspres, lavt selvværd og manglende interesse for andre ting i livet kan bidrage til disse psykiske problemer.

Hvordan diagnosticerer en læge dette som en "kompulsiv træningstilstand"?

Faktisk er det lidt vanskeligt præcist at diagnosticere en person med "kompulsiv træning". Fordi der ikke er nogen fast definition af "hvor meget motion er for meget?". For nogle mennesker kan det være normalt at træne en time om dagen, mens det for andre kan være for meget.

En læge vil dog normalt se på, om denne øvelse har forårsaget nogen skade på dit fysiske helbred (f.eks. skader, "Female Athlete Triad"), og om det har påvirket dit daglige liv og dine relationer.(f.eks. at trække sig tilbage fra venner, misse skolearbejde). Hvis en person har en skade og fortsætter med at træne, selvom en læge har bedt dem om ikke at træne, eller hvis de har problemer med deres familie og venner, fordi de ikke kan stoppe med at træne, kan lægen mene, at dette kan være et tilfælde af "kompulsiv træning" eller "træningsafhængighed".

Så hvad er behandlingerne for dette? Hvordan kommer man ud af denne situation?

For at overvinde denne type tvangsmæssig træning er det vigtigt at søge professionel hjælp . Typisk vil en terapeut hjælpe dig med at ændre din usunde adfærd, opretholde et sundt niveau af motion og finde nye måder at håndtere tilstanden på.

Behandlingsregimet omfatter også:

• Behandling af eksisterende skader: Først skal du hele eventuelle skader forårsaget af træning.
• Hvil eller reducer mængden af ​​motion: Det er vigtigt at give din krop den hvile, den har brug for. Du skal muligvis stoppe helt med at træne i et stykke tid eller reducere mængden betydeligt.
• Find andre træningsplaner: Måske kan du finde andre træningsplaner, der passer dig, er skånsomme for din krop og kan udføres på en sund måde.
• Ernæringsrådgivning og bevidsthed om overdreven motion: Det er vigtigt at uddanne folk om, hvordan man spiser rigtigt, hvordan man får den næring, de har brug for, og farerne ved overdreven motion.
• Behandling af andre psykiske lidelser: Ofte er tvangsmæssig motion forbundet med andre psykiske lidelser, såsom spiseforstyrrelser , depression eller obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) . Hvis det er tilfældet, kan disse lidelser også kræve behandling.

Hvis jeg tror, ​​jeg har denne tilstand, hvad skal jeg så gøre?

Hvis du spekulerer på, om jeg træner for meget, er det første, du skal gøre, at tale med din læge om det. Det er meget vigtigt. Din læge kan give dig de rigtige råd.

Derudover kan du også gøre disse ting for at passe på dig selv:

• Hjælp med at tilberede og spise nærende måltider: Det er vigtigt for både krop og sind at spise en afbalanceret og nærende kost. At tilberede måltider sammen med familiemedlemmer og spise sammen kan hjælpe med dette.
• Nyd at træne med venner eller familie: Gør træning sjov og fornøjelig ved at gøre det sammen med en anden. Måske spil badminton, cykl eller dans.
• Tag mindst én hviledag mellem to dages anstrengende træning:Hvile er afgørende for at kroppen kan restituere. Så hvis du træner hårdt i to dage, så giv din krop mindst én hviledag.
• Reducer stress og find nye måder at håndtere problemer på: Tro ikke, at motion er den eneste måde at reducere stress på. Der er mange andre måder, såsom at læse en bog, lytte til en sang, tegne, tale med en ven og meditere.
• Tal med en forælder eller en voksen, du har tillid til, for at få hjælp: Hvis du føler, at du har svært ved at klare dette på egen hånd, så tal helt sikkert med en, du har tillid til, om det. Deres støtte vil være en stor kilde til styrke.

Så hvad er det vigtigste, vi skal huske fra dette? (Hjemmebesked)

Motion er afgørende for et sundt liv. Men ligesom med alt andet skal vi forstå, at for meget af det kan forårsage problemer.

• Vær opmærksom på tegnene på "kompulsiv træning". Tag altid et øjeblik til at overveje, om dine træningsvaner overskrider de sunde grænser.
• Hvis du har det sådan, så vær ikke flov eller bange for at bede om hjælp. Du kan få hjælp fra alle, hvad enten det er en læge, en terapeut, en forælder eller en voksen, du har tillid til.
• Husk, du er ikke alene. Der er andre mennesker, der går igennem lignende situationer, og der er mennesker, der kan hjælpe dig igennem dette.
• Prøv at leve et balanceret liv. Udover motion, så sørg for at give plads i dit liv til din uddannelse, dine hobbyer, familie og venner.

Motion bør være noget, der bringer glæde og sundhed ind i dit liv, ikke noget, der styrer dig. Så vær altid opmærksom på dette.

tvangsmæssig motion, træningsafhængighed, træningsafhængighed, overdreven motion, spiseforstyrrelser, kvindelig atlet-triade, mental sundhed