Hvis du venter et barn, er det en vidunderlig tid. Men hvis du har type 1- eller type 2-diabetes, skal du være lidt mere forsigtig med, hvad du spiser og drikker i denne tid. Tænk ikke på det som en stor byrde. Med lidt planlægning kan du håndtere disse ting meget enkelt og holde både dig og din baby sunde. Lad os se, hvordan vi gør det?
Lad os først lave en god plan.
Hvis du planlægger at blive gravid, er det bedst først at konsultere en diætist . De kan hjælpe dig med at lave en sund kostplan, der passer til din livsstil og giver dig de næringsstoffer, du har brug for. At spise på samme tidspunkt hver dag og følge denne plan nøje kan hjælpe med at forhindre, at dit blodsukkerniveau pludselig stiger eller falder.
Men husk, at "spise for to" ikke betyder at fordoble dit madindtag. Under graviditeten har du kun brug for en lille mængde kalorier, cirka 300 mere end du normalt spiser, om dagen. Så i stedet for at spise mere, fokuser på at spise mere nærende fødevarer .
Så hvad skal vi spise?
Alle reglerne for en god kost til en sund graviditet gælder her. For at få alle de næringsstoffer, du har brug for, skal du inkludere en afbalanceret kost med grøntsager, fuldkorn, frugt, fedtfattige mejeriprodukter, magert kød og sunde fedtstoffer.
Du skal også have en god plan for at kontrollere dit blodsukkerniveau i løbet af dagen. En af de bedste måder at gøre dette på er at spise tre hovedmåltider og tre mellemmåltider om dagen. Prøv at inkludere mindst én type protein og kulhydrat i hvert af disse måltider.
| Typer af protein | Typer af kulhydrater |
|---|---|
|
|
Ligesom før graviditeten skal du tælle dine kulhydrater for at hjælpe med at kontrollere dit blodsukkerniveau. Mængden af kulhydrater, du har brug for, afhænger af faktorer som din højde, vægt, aktivitetsniveau og din nuværende blodsukkerkontrol. Din diætist vil fortælle dig præcis, hvilken mængde kulhydrater og kalorier der er rigtige for dig. Dit kaloriebehov kan stige gradvist, efterhånden som din graviditet skrider frem.
Vigtige næringsstoffer til graviditet
Vær særlig opmærksom på disse næringsstoffer, som alle gravide mødre har brug for i denne periode.
- Folsyre: Beskytter mod neuralrørsdefekter i barnets hjerne og rygmarv. Du har brug for 400-800 mikrogram folsyre om dagen. Du kan få det i pilleform, såvel som i spinat, nødder og beriget brød og morgenmadsprodukter. Spørg din læge om andre vitaminer, du måtte have brug for.
- Calcium: Kan fås fra mejeriprodukter og grøntsager som broccoli.
- D-vitamin: Findes i fisk som laks og beriget mælk.
- Jern: Kan fås fra magert rødt kød og bælgfrugter såsom bønner og linser.
Der er en meget nem måde at organisere din tallerken på. Opdel en fjerdedel af din tallerken i en proteinkilde såsom kød eller fisk, og en anden fjerdedel i en stivelsesholdig fødevare såsom ris, kartofler eller majs. Fyld den resterende halvdel med grøntsager med lavt stivelsesindhold såsom salat, tomater og græskar. Du kan også tilføje et glas mælk eller yoghurt til dit måltid.
Stop endelig disse ting!
Der er et par ting, du absolut bør undgå under graviditeten for din egen og din babys sikkerhed.
| Hvad man ikke skal tage | Årsag og vigtige pointer |
|---|---|
| Alkohol | Det øger risikoen for spontan abort og føtalt alkoholsyndrom hos barnet. Så stop helt. |
| Rå eller utilstrækkeligt tilberedt mad | Undgå rå fisk (såsom sushi), fisk med et højt kviksølvindhold (såsom haj), upasteuriseret mælk, ost (såsom brie, feta) og juice. Steg kød, æg og fjerkræ grundigt. Steg pølser, indtil de er gennemvarmede. |
| Koffeinrige drikkevarer | Indtag ikke mere end 200 milligram koffein om dagen (ca. 1 1/2 kop almindelig kaffe). Nogle urteteer er koffeinfrie, men det vides ikke, hvordan de påvirker din baby, så spørg din læge , før du drikker dem. |
| Kunstige sødestoffer | Selvom det ikke er bevist, at disse er usikre under graviditet, er det bedst at indtage dem med måde. Tjek fødevareetiketterne for ingredienser som aspartam og saccharin. Spørg din læge til råds om, hvor meget der er passende. |
| Slik og desserter | Disse kan tilføre kulhydrater uden at give nogen næring, hvilket får blodsukkerniveauet til at stige voldsomt. Så begræns disse meget. |
Besked til hjemmet
- Fra det tidspunkt, du planlægger at blive gravid, skal du tale med en ernæringsekspert og lave en kostplan, der fungerer for dig.
- "At spise for to" betyder ikke at spise dobbelt så meget, det betyder at vælge og spise mere nærende ting.
- Planlæg at spise 3 hovedmåltider og 3 mellemmåltider om dagen. Inkluder protein og kulhydrater i hvert måltid.
- Det er vigtigt for dit og dit barns helbred at holde dit blodsukkerniveau under kontrol. Følg din læges anvisninger nøje.
- Undgå alkohol, rå fødevarer og for meget koffein fuldstændigt. Hvis du er i tvivl om en fødevare, så gæt aldrig noget om den, spørg din læge for at få bekræftet.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar