Er du i risiko for at udvikle diabetes? (Prædiabetes) Sådan forebygger du det!

Forestil dig, at du går til lægen, og han kigger på dine rapporter og siger: "Du har prædiabetes." Det betyder, at du har høj risiko for at udvikle type 2-diabetes. Det er normalt at føle sig lidt bange og chokeret, når du hører dette. Men den gode nyhed er, at dette ikke er slutningen. Dette er bare en advarsel. Det er ligesom det gule lys, der tændes før det røde lys på vejen. Du kan stadig ændre dette og gøre meget for at undgå diabetes.

Det vigtigste, vi kan gøre, er at fokusere på de ting, vi kan ændre. Det betyder ting som vores kost og fysiske aktivitet. Der er ingen grund til at bekymre sig om de ting, vi ikke kan ændre, som f.eks. vores alder eller en familiehistorie med diabetes. Tal med din læge, få et klart billede af din situation, og start i dag med at finde ud af, hvad du kan gøre for at vende situationen.

Hvad er prædiabetes præcist?

Kort sagt betyder prædiabetes, at dit blodsukkerniveau er højere end normalt, men ikke højt nok til at blive kaldt fuldgyldig diabetes. Dette er farezonen. På dette tidspunkt begynder din krop at reagere dårligt på hormonet insulin, eller den producerer ikke nok insulin.

Din læge vil bestille en blodprøve, f.eks. HbA1c, for at bekræfte dette. Dette kan give dig en god idé om dit gennemsnitlige blodsukkerniveau i løbet af de sidste 2-3 måneder.

De vigtigste trin: vægt, kost og motion

Dette er de tre mest kraftfulde våben, du kan bruge til at blokere vejen til diabetes. At tabe overskydende vægt, spise en sund kost og forblive aktiv er de vigtigste skridt, du kan tage.

1. Kontrol af kropsvægt

Selv personer, der ikke er overvægtige, kan udvikle diabetes. Overdreven vægtøgning, især central fedme , er dog en væsentlig risikofaktor for diabetes. Undersøgelser har vist, at selv en lille reduktion i kropsvægten på 5%-10% kan reducere risikoen for at udvikle diabetes betydeligt.

Forestil dig, hvor stor en forskel det kan gøre at tabe 4 eller 8 kilo, hvis du vejer 80 kilo. Det er ikke umuligt.

2. En stor ændring i kosten

Dette er det sværeste for mange mennesker, men det vigtigste. "At ændre dine spisevaner" betyder ikke at opgive lækker mad. Det betyder at vælge fødevarer med omhu.

Forskning har vist, at en fedtfattig og fiberrig kost er meget nyttig til at forebygge diabetes. Sådan kan vi indarbejde dette i vores kost:

3. Brug noget tid om dagen på at træne.

Når du siger "motion", behøver du ikke at gå i fitnesscenteret. Det vigtige er at holde din krop aktiv . Målet er at lave noget, der får dig til at svede i mindst 30 minutter om dagen, 5 dage om ugen .

• Hurtig gang
• Jogging
• Cykling
• Svømning
• Laver havearbejde derhjemme
• At spille en sport, du elsker

Alle disse ting er gode. Det vigtige er at blive ved med at gøre dem. Noget som at gå en tur med en ven vil hjælpe dig med at blive ved med at gøre dem.

Har du brug for medicin?

I nogle tilfælde, hvis din læge mener, at din risiko er meget høj, kan han eller hun anbefale at starte med medicin, der vil hjælpe med at kontrollere (forsinke) udviklingen af ​​diabetes sammen med livsstilsændringer.

Mange undersøgelser har vist, at indtagelse af visse lægemidler mod diabetes, såsom metformin , sammen med en sund livsstil kan reducere risikoen for at udvikle diabetes med omkring 31 %.

Derfor er det meget vigtigt at tale med en diætist for at få udarbejdet din kostplan og finde ud af, hvilke øvelser der er egnede til dig. Diskuter alt dette med din læge, og gør det under dennes vejledning.