"Øhm... lad os gøre det senere." "Jeg står op i morgen tidlig og gør det alligevel." "Jeg har ikke lyst nu, jeg starter, når jeg har lyst."... Har du det ofte sådan? Du har måske også for vane at udsætte en rapport på kontoret, en opgave på universitetet eller endda en lille opgave derhjemme. Kort sagt er det det, vi kalder '( prokrastination )' på engelsk. Det er en meget almindelig ting. Men nogle gange kan denne vane med 'lad os gøre det senere' blive et stort problem i vores liv.
Hvornår bliver udsættelse et problem?
Faktisk udsætter vi alle ting nogle gange. Det er meget normalt. Forestil dig, at du er nødt til at udsætte et møde på grund af en presserende opgave, eller at du har brug for lidt ekstra tid til at forberede dig på noget. Selv psykologer siger, at den slags ting er normale.
Men hvis denne vane med at udsætte ting forstyrrer dine personlige forhold, arbejde eller uddannelsesaktiviteter , så er det dér, det bliver et problem. Forestil dig, at din chef skælder dig ud, fordi du altid kommer for sent på arbejde, eller at du udsætter at læse til en eksamen og dumper, fordi du har ventet med alt til sidste øjeblik. I sådanne tilfælde er det ikke en simpel vane, det er noget, vi skal være opmærksomme på. Ifølge undersøgelser er udsættelse blevet et langvarigt, alvorligt problem for omkring hver femte voksen.
Hvorfor udsætter vi tingene på den måde?
Der er flere grunde til dette. Hvis du tænker over, hvilken slags arbejde vi normalt udsætter, vil du forstå det.
- Kedeligt, kedeligt arbejde: Når vi skal lave noget kedeligt og uinteressant, har vi en tendens til at udsætte tingene.
- Vanskelige, komplekse opgaver: Når vi starter en stor, kompleks opgave, udsætter vi den, fordi vi ikke ved, hvor vi skal starte.
- Perfektionisme : Nogle mennesker tænker: "Hvis jeg ikke kan gøre det her 100% korrekt, er det nytteløst." Så de starter ikke arbejdet.
- Arbejde, der ikke giver mening for os: Nogle gange har vi ikke lyst til at gøre det, vi laver, hvis vi ikke føler nogen tilfredsstillelse eller mening med det.
Når vi undgår sådanne ubehagelige opgaver, føles vores hjerne lidt glad og lettet. Det er ligesom: "Åh, jeg slap af med det problem i tide." Men problemet er, at lykken kun er midlertidig. Fordi udsættelsen ikke er fuldført endnu, bliver den en byrde for dit sind, hvilket forårsager stress og skyldfølelse .
Psykologisk set er den virkelige årsag til dette, at vores hjerner er mere fokuserede på nutiden end fremtiden. Det betyder, at hvis vi udsætter noget, mærker vi ikke de negative konsekvenser (f.eks. at dumpe en eksamen) eller de positive konsekvenser (f.eks. den frihed, vi får ved at gennemføre det). Vi mærker kun den lille glæde ved at slippe af med den ubehagelige opgave.
Kort sagt er udsættelse en vane. Vores hjerne forsøger altid at vælge den nemmeste udvej. Så det er lettere at undgå en vanskelig opgave end at udføre den. Det er den vane, vi skal ændre lidt efter lidt.
Okay, hvordan kommer man ud af den vane?
Lad os nu diskutere nogle gennemprøvede, praktiske måder at hjælpe dig med at bryde denne vane. Selvom disse kan være svære at gøre i starten, vil du bemærke forskellen, når du prøver.
| Strategi | Hvad du skal gøre |
|---|---|
| Vær specifik. | I stedet for at tænke: "Jeg skriver rapporten i morgen," så tænk specifikt: "Jeg skriver kun de tre hovedpunkter i rapporten, mens jeg drikker min morgente, før jeg gør noget andet." Så er det lettere at komme i gang. |
| Vær realistisk omkring tid. | Vi tror ofte, at vi har masser af tid. Skriv alt ned, hvad du skal gøre, i din kalender. Selv de små ting som at gå i butikken, vaske tøj og motionere. På den måde får du et klarere billede af, hvor meget tid du egentlig har. |
| Stop distraktioner. | Stop med at bruge ting, der kan distrahere dig med et enkelt klik (sociale medier, sms'er på din telefon), mens du arbejder. Brug disse ting som en 'belønning' til dig selv, når du er færdig. |
| Start småt. | Først og fremmest, accepter at det er normalt at føle sig doven, når man starter en opgave. Vi er nødt til at forsøge at overvinde den følelse. Når du starter noget, selv den mindste ting, vil de fremskridt, du gør, gøre dig mere interesseret i at gøre det. |
| Start med det sværeste. | Din viljestyrke er som en muskel. Den er stærkest, når du starter dagen. Så afslut dagens sværeste og kedeligste opgave først. Så vil du føle dig fri resten af dagen. |
| Gå mod fremtiden med dit sind. | Forestil dig, hvordan du vil have det, når du er færdig med den opgave, du er ved at lave. Tænk på den lettelse, den glæde. Det vil give dig en masse motivation til at komme i gang. |
| Gør arbejdet lidt efter lidt. | I stedet for at forsøge at lave en stor opgave på én gang, så sæt lidt tid af hver dag til at gøre den. En undersøgelse viste, at universitetsstuderende scorede højere på eksamener, når de fik korte bidder af tid til at studere, i stedet for at skulle studere alt på én gang. |
| Vær god ved dig selv. | Ros dig selv for at have startet opgaven. Selv hvis du ikke kan gøre det 100% perfekt, så sig til dig selv, at det er meget bedre at gøre det "godt nok" end at udsætte det. |
Husk, dette er ikke noget, der kan ændres natten over. Dette er en vane. At ændre vaner tager tid. Så vær tålmodig med dig selv.
Hvis du føler, at denne vane alvorligt påvirker din dagligdag, dit arbejde eller din mentale sundhed på nogen måde , er det meget vigtigt at søge professionel hjælp. At tale med en læge eller en psykolog kan hjælpe dig med at finde roden til problemet og finde løsninger, der virker for dig.
Besked til hjemmet
- Udsættelse er en vane, som mange mennesker har, og den kan overvindes.
- At komme i gang er den sværeste del. Så vent ikke med at gøre det "perfekt", start i det små.
- Opdel en stor opgave i små, håndterbare dele. Så føler du dig ikke intimideret.
- Brug distraktioner (som sociale medier) som en 'gave', når du er færdig.
- Vær god ved dig selv. Værdsæt selv små sejre.
- Hvis denne vane har en stor, ukontrollerbar indflydelse på dit liv, så tøv ikke med at tale med en læge eller en psykolog .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment