Kender du en, der tror, at uanset hvad de gør, skal det være perfekt, uden selv den mindste fejl? Måske har du det på samme måde. Selvom det kan virke som en god ting at gøre noget præcist, uden fejl, er det faktisk noget, der forårsager stress og kan påvirke vores liv negativt. I dag taler vi om denne mentale tilstand, hvor 'alt skal være perfekt', det vil sige perfektionisme .
Hvad er perfektionisme egentlig?
Kort sagt er det det intense behov for at have alt perfekt, at være perfekt, at blive set som perfekt af andre. Men dette er meget anderledes end at forsøge at gøre sit bedste. At forsøge at gøre sit bedste er sundt. Men perfektionisme er en negativ sindstilstand, hvor du lægger pres på dig selv, sætter urealistiske mål og derefter bliver deprimeret, når du ikke når dem.
Der er to hovedtyper af perfektionisme. Begge sætter høje standarder. Men maladaptive perfektionister oplever alvorlig stress, når de ikke formår at nå disse mål.
Ifølge forskning består denne situation af tre dele:
- Selvorienteret perfektionisme: At forvente perfektion fra sig selv.
- Andreorienteret perfektionisme: Forventning om perfektion fra dem omkring dig (familie, venner, medarbejdere).
- Socialt foreskrevet perfektionisme: At holde ud under pres fra samfundet eller andre for at være perfekt.
Uanset hvilken type du er, pålægger du dig selv et meget strengt og strengt sæt regler. Det gør mere skade end gavn. Lad os se, hvad de er.
1. Udsættelse og nedsat produktivitet
Det er overraskende, at folk, der prøver at gøre alting pænt og perfekt, ofte ender med at udsætte tingene. Det betyder, at de er mindre produktive. Hvorfor det?
Forestil dig, at du har et stort projekt , du skal lave. Som perfektionist planlægger du at gøre det 100 % rigtigt, selv ned til den mindste detalje. Men presset over, hvor perfekt det skal være, får dig til at frygte at starte projektet. Du tænker: "Åh, jeg bliver aldrig så perfekt, som jeg tror, jeg er," og du udsætter at starte projektet til den bitre ende.
Dette er en "alt-eller-intet"-tankegang. Enten gør du arbejdet 100% rigtigt, eller også giver du op. Dette fører i sidste ende til, at du ikke kan færdiggøre arbejdet til tiden og bliver endnu mere frustreret.
2. Mental svaghed og øget stress
Som perfektionist bærer du et stort pres på dine skuldre. Det kan være selvpålagt, eller det kan være noget, du tror kommer fra samfundet. Dette overdrevne pres kan gøre dig meget svag mentalt. Dette åbner døren for mange andre mentale problemer.
Nogle af dem er:
- Angst og depression
- Selvmordstanker
- Ensomhed
- Utålmodighed og frustration
- Vrede
- Obsessivitet og tvangsmæssighed
Derudover kan du være modtagelig for en tilstand kaldet impostersyndrom . Det er, når du føler: "Jeg er ikke den rette til denne stilling, dette job, dette forhold. Jeg er ikke så god som andre. Jeg bedrager folk." Disse tanker kan også hæmme din evne til at udmærke dig på arbejdet eller i dine studier.
3. Angst og depression
Der er en meget tæt sammenhæng mellem perfektionisme og angst/depression. Når du ikke formår at leve op til de høje standarder, du sætter for dig selv, kan det pres og den stress, du føler, føre til angst. Hvis denne situation fortsætter, kan den udvikle sig til depression.
Nogle mennesker viser ikke disse følelser udadtil. De skjuler deres angst, tristhed og frustration og tager et 'perfekt' smil på. Dette er en meget farlig situation. For selvom du er frustreret over livet og har selvmordstanker, er der ingen, der ved det. Du kan føle dig værdiløs.
Hvis du oplever disse følelser, så lad være med at lide alene. Tal med en, du stoler på. Eller gå helt sikkert til din læge og tal med dig om det.
4. Fysiske helbredsproblemer
Denne stress kan også påvirke kroppen. Nogle mennesker kan udvikle spiseforstyrrelser. Et eksempel er orthorexia nervosa . Det er, når en person har et meget strengt, rigidt sæt regler for, hvad de spiser og drikker, og føler intens skyld og stress, hvis de afviger bare en smule fra dette spisemønster.
Dette intense behov for at kontrollere alt i livet kan nogle gange føre til obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD).Det kan også udvikle sig til en psykisk sygdom kaldet perfektionisme. Perfektionisme er et stærkt ønske om kontrol. Når denne kontrol mistes, kan der opstå andre psykiske problemer.
| Egenskab | Sund stræben | Skadelig perfektionisme |
|---|---|---|
| Mål | At sætte udfordrende, men opnåelige mål. | At sætte urealistiske, for høje, perfekte mål. |
| Fejl | Fejl betragtes som en del af læringen. | En fejl er en uudholdelig personlig fiasko. |
| Behandle | Sætter pris på rejsen og indsatsen. | Tænker kun på slutresultatet (perfektion). |
| Lykke | Tilfreds med indsatsen og de fremskridt, der er gjort. | Først når perfektion er opnået, kommer midlertidig lykke. |
5. Forstyrrelse af menneskelige relationer
En anden alvorlig konsekvens er belastningen på dine forhold til din familie, partner og venner. Dette gælder især, hvis du forventer de samme høje 'perfekte' standarder fra andre, som du forventer af dig selv, hvilket er dér, problemerne opstår.
Du kan finde fejl ved selv de mindste ting, din partner gør. Du har måske urealistiske forventninger til dine børn. Du er måske ikke tilfreds med det arbejde, andre udfører på arbejdet. Dette kan lægge et stort pres på dem omkring dig og få dem til at distancere sig fra dig. Dette er ikke sundt for noget forhold.
6. Manglende evne til at leve i nuet
En perfektionists sind arbejder altid. Du er ikke i nuet, du er i dit hoved. Enten klager du over noget, der skete i fortiden ("Hvis bare jeg havde gjort det lidt bedre..."), eller også planlægger du, hvordan du gør noget perfekt i fremtiden.
Dette får dig til at miste glæden og freden i nuet. Når du taler med en ven, bruger tid med familien eller besøger et smukt sted, er dine tanker ikke der. Dette får dig også til at føle dig mere ensom og frustreret.
Besked til hjemmet
- 'Perfektionisme' er en helt anden, usund mental tilstand end at gøre sit bedste.
- Dette kan føre til psykiske problemer som udsættelse, angst og depression, såvel som fysiske helbredsproblemer.
- Det kan alvorligt skade dine forhold til familie og venner.
- At indrømme, at denne situation ikke hjælper dig, er det første skridt til at komme ud af den.
- Hvis disse tanker forårsager dig en masse stress i din hverdag, er det meget vigtigt at tale med din læge og søge råd i stedet for at lide alene.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment