Er udsættelse også et problem for dig? (Udsættelse) Lad os finde ud af årsagerne til dette.

Du har en vigtig opgave at lave, men dit sind siger: "Åh ... lad os gøre det senere." Lige da du er ved at begynde at læse til eksamen, tager du din telefon. Der er en opgave på kontoret, men den starter den sidste aften. Denne vane lyder meget bekendt for dig, ikke? Mange af os tror, ​​det bare er dovenskab . Men faktisk er denne udsættelse , eller hvad vi kalder det på engelsk, et meget dybere psykologisk problem. Det er ikke en personlighedssvaghed, det har noget at gøre med den måde, vores hjerne fungerer på. Så i dag skal vi tale om, hvorfor vi udsætter ting, hvad årsagerne til det er, og hvordan vi kan overvinde denne vane.

Hvorfor er der to forskellige ting mellem det, der er i sindet, og det, der gøres med hænderne?

Et af de vigtigste kendetegn ved udsættelse er det, vi kalder "Intention-Action-gabet". Kort sagt er det gabet mellem det, vi har til hensigt at gøre, og det, vi rent faktisk gør. Vi vil gerne gøre noget, men vi gør det ikke.

Forestil dig, at du har en stærk intention i aften om at stå tidligt op i morgen tidlig og træne. Men når vækkeuret ringer om morgenen, stopper du det og går i seng igen. Det er "(Intention-Handling-gabet)".

Dette er mere end bare kedsomhed. Det er stærkt påvirket af vores tanker og følelser, det vil sige vores "(kognitive)" og "(følelsesmæssige)" aspekter.

• Manglende tillid til vores evner: Når vi tænker: "Jeg vil ikke være i stand til at udføre dette job godt," undgår vi at starte på det.
• Frygt for at fejle: Nogle mennesker starter slet ikke et projekt, fordi de er bange for, hvad andre vil tænke, hvis de stopper halvvejs igennem.
• Perfektionisme : Nogle mennesker ønsker at gøre alt 100% korrekt, uden fejl. Når de føler, at de ikke vil være i stand til at udføre arbejdet til dette niveau af perfektion, får dette pres dem til at udsætte at starte arbejdet.

En person, der har en vane med at udsætte ting, kan ofte støde på den slags problemer.

Udfordringen ved manglende selvregulering

Udsættelse ses ofte som mangel på selvkontrol eller "svigt i selvreguleringen". Men det er ikke mangel på viljestyrke eller evne. Dette problem opstår, når vores stress- og angstniveau er højere end normalt.

' Selvregulering' betyder simpelthen evnen til at styre vores følelser, tanker og adfærd på en måde, der stemmer overens med vores langsigtede mål.

Dette gælder især inden for uddannelse. Når selvtillid og selvværd falder, forringes selvkontrollen endnu mere.

De farlige konsekvenser af at jagte øjeblikkelig tilfredsstillelse

Vores hjerne forsøger altid at holde os glade. Så når vi laver noget svært eller kedeligt, opfordrer hjernen os til at gøre noget, der får os til at føle os glade og afslappede i det øjeblik. Dette kaldes "(Adfærdsforsinkelse)". På det tidspunkt lægger du det vigtige arbejde til side og tager din telefon frem, tjekker sociale medier eller lytter til en sang i din søgen efter denne øjeblikkelige nydelse.

Selvom dette bringer dig glæde i øjeblikket, hvad sker der så? Det arbejde, du udsætter, er der stadig. Den tid, du har til at afslutte det, bliver kortere og kortere. Til sidst stiger presset, stressen og angsten forårsaget af dette arbejde.

For at bryde denne cyklus skal du øve dig i humørregulering . Start i det små. Vælg kun én vanskelig opgave om dagen og afslut den alligevel. Den lettelse og følelse af succes, du føler, når du er færdig med den, vil motivere dig til at gøre resten.

Er dine tidsberegninger forkerte?

En anden væsentlig grund til, at vi udsætter ting, er , at vi har en misforståelse om, hvor lang tid det tager at fuldføre en opgave. Vi tænker: "Åh ... det er en lille opgave, vi kan klare den på to timer." Men i virkeligheden kan det tage en dag. Fordi vi undervurderer den tid, det tager at fuldføre en opgave, udsætter vi den til sidste øjeblik.

Det bedste du kan gøre er at begynde at arbejde et par dage eller en uge tidligere, end du tror, ​​du har brug for. Det kan være svært i starten. Men efter et stykke tid vil du indse, hvor dejligt det er at kunne arbejde uden pres i sidste øjeblik.

Kan du ikke lide det job? Eller er det svært for dig?

For at være ærlig, udsætter vi ikke at gøre ting, vi kan lide, vel? Udsætter vi at gå i biografen med venner eller tage på en tur? Nej. Vi udsætter at gøre ting, som vi finder uvante, ubelejlige, trættende og kedelige .

Det er naturligt at forsøge at undgå den slags opgaver. Men i livet får vi ikke altid gjort de ting, vi gerne vil. Så løsningen på dette er at sætte et separat tidspunkt af til at udføre de opgaver, vi ikke kan lide.

Tænker du også: "Er der nogen mening i at gøre det her?"?

Dette er også et meget vigtigt punkt. Hvis vi føler, at en handling, vi foretager os, ikke vil give os det ønskede resultat, vil vi ikke være motiverede til at foretage den handling. Dette kaldes `(Kontrolattribution)`.

Det enkleste eksempel er at læse til en eksamen. En elev, der tror: "Hvis jeg læser hårdt, får jeg helt sikkert et godt resultat", læser tidligt. Men en elev, der tænker: "Uanset hvor meget jeg læser, betyder det ikke noget, jeg husker det alligevel", udsætter tingene, fordi han ikke tror, ​​at der er en sammenhæng mellem hans handling (læsning) og resultatet (gode karakterer).

Så hvis du konstant udsætter ting, så afvis det ikke bare som kedsomhed. Der kan være en dybere årsag til det. Hvis denne vane har en stor indflydelse på din hverdag, dit arbejde eller din uddannelse, så tøv ikke med at søge professionel hjælp. Du kan tale med din familielæge om dette eller se en psykolog . De vil forstå din situation, finde roden til problemet og give dig den vejledning, du har brug for til at overvinde det.