Er du alene med depression? Prøv disse ting for at få det bedre dag for dag!

Depression kan få dig til at føle dig hjælpeløs og ude af kontrol. Men der er ting, du kan gøre for at forbedre dit humør og få dig til at føle dig bedre tilpas. Ud over de behandlinger, din læge giver dig, kan det at indarbejde disse enkle vaner i dit liv hjælpe dig med at få dit liv tilbage på sporet. Lad os se på nogle af de ting, du kan begynde at gøre i dag.

Motion - en god medicin for krop og sind

Forskning har endda vist, at regelmæssig fysisk aktivitet kan være en god måde at hjælpe folk med at komme sig over depression. Det er egentlig ligegyldigt, hvilken slags motion du dyrker. Vælg bare noget, du nyder, og som gør dig glad. Selv en daglig gåtur kan være tilstrækkelig.

Hvis du ikke plejer at træne, så start i det små. Øg gradvist din tid til 30 minutter om dagen. Træn hvis det er muligt sammen med en ven eller et familiemedlem. Dette vil hjælpe dig med at forblive motiveret til at fortsætte. Hvis du har problemer med at begynde at træne, så tal med din læge og bed om hjælp til at udvikle en træningsplan, der passer til dig.

Få lidt lindring fra solen.

Nogle mennesker kan have en tilstand kaldet sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD). Kort sagt er dette en form for depression. Det opstår normalt i efterårs- og vintermånederne, når der er mindre sollys og koldt vejr. Det forsvinder normalt i forårs- og sommermånederne, når solen er stærkere. Hvis du tror, ​​du har denne tilstand, så spørg din læge om lysterapi. Bare det at få lidt sollys om morgenen kan også hjælpe med at forbedre dit humør.

Søvn - Få den rigtige, i den rigtige mængde

Depression, såvel som nogle lægemidler, der bruges til at behandle den, kan påvirke din søvn. Nogle mennesker sover for meget. Andre har søvnløshed. Dette kan skyldes, at de ikke kan falde i søvn om natten eller vågner for tidligt om morgenen. Mangel på søvn kan have en stor indflydelse på dit humør. Så lad os se på den gennemsnitlige mængde søvn, du har brug for efter alder.

Disse vaner vil hjælpe dig med at sove bedre.

• Arbejd med en regelmæssig rutine: Gå i seng og vågn op på samme tidspunkt hver dag. Ændr ikke denne vane, heller ikke i weekenderne.
• Begræns dine lure i dagtimerne: Hvis du tager en lur i løbet af dagen, så begræns den til 10-20 minutter. Hvis du sover længere end det, kan det gøre det sværere at falde i søvn om natten.
• Undgå at træne før sengetid: Træning i løbet af dagen er godt for at få en god nats søvn. Men træn ikke inden for halvanden time (90 minutter) før sengetid. Dette kan øge din kropstemperatur og puls, hvilket kan forstyrre din søvn.
• Få ro i sindet: Gør noget beroligende, inden du går i seng. Det er godt at læse en bog, lytte til beroligende musik eller lave nogle blide strækøvelser.
• Hold dig fra alkohol: Brug ikke alkohol som et søvnmiddel. Det giver kun midlertidig lindring, og det forstyrrer din søvncyklus og reducerer kvaliteten af ​​din søvn.
• Hold dig væk fra skærme i soveværelset: Undgå at se tv, computerskærme og telefonskærme, mens du sidder i sengen. Stop med at bruge disse enheder mindst en time før du går i seng.

Vigtigheden af ​​en afbalanceret kost

En afbalanceret kost vil dog give din krop de næringsstoffer, den har brug for, og hjælpe dig med at forblive sund og energisk. Gå ikke på slankekure, der pludselig begrænser madindtag. Fokuser i stedet på disse grundlæggende ting:

• Vær opmærksom på dine portionsstørrelser og kalorier.
• Tilføj frugt, grøntsager, fuldkorn, magre proteiner og fedtfattige eller fedtfri mejeriprodukter til din kost.
• Begræns fødevarer med højt fedt- og sukkerindhold.

Sæt tid af til de ting, du elsker.

Når du er ved at komme dig over en depression, har du måske ikke lyst til at gå ud og have det sjovt eller være glad. Det er normalt. Men du er nødt til at give dig selv et lille skub. Find tid igen til de ting, du plejede at nyde. Gå ud at spise med venner, genoptag en gammel hobby, eller planlæg at lære noget nyt.

Opdel store opgaver i små bidder.

Hvis du føler dig overvældet af et stort ansvar eller projekt, så opdel det i mindre, gennemførlige dele, som du kan lave i løbet af dagen. Forestil dig, at du har en stor rapport, du skal skrive. Sæt små mål som: "I dag vil jeg undersøge de oplysninger, jeg har brug for til dette," eller "I morgen skriver jeg den første side." På den måde er det lettere at håndtere, og du vil føle en følelse af succes, når du når selv et lille mål hver dag.

Måder at reducere stress på

Stress kan forværre depression. Motion og god søvn er to af de bedste måder at håndtere stress på. Derudover kan du prøve mindfulness-aktiviteter som meditation og yoga, som hjælper dig med at fokusere på nuet.

Her er nogle andre måder at reducere stress på:

• Tag dybe, langsomme indåndinger.
• Fortæl din bedste ven eller et familiemedlem, hvad du tænker på.
• Bliv frivillig i en gruppe, der udfører socialt arbejde, som interesserer dig.
• Deltag i en støttegruppe for depression. Du kan møde andre mennesker, der går igennem det samme som dig, og dele dine oplevelser.

Hold dig helt væk fra alkohol og stoffer.

Alkohol og stoffer kan bidrage til depression og forværre den. Faktisk går stofmisbrug og depression ofte hånd i hånd. Alkohol og stoffer kan også gøre dine antidepressiva mindre effektive. Hvis du har et problem med stofmisbrug, er det vigtigt at få hjælp . Du kan ikke komme dig helt over depression, hvis du har problemet. Tal med din læge om dette.

Vær opmærksom på andre behandlinger, men kun efter lægelig rådgivning.

Brug ikke urter eller kosttilskud uden at konsultere en læge. Der er ingen solid evidens for, at de virker lige så godt som medicin mod depression. Nogle af dem kan have alvorlige bivirkninger og interagere med anden medicin, du tager. Antag ikke, at noget er sikkert, bare fordi det er naturligt.

Der findes dog alternative behandlinger, der er sikre at prøve, selvom de ikke er dokumenteret, såsom afslapningsteknikker, meditation, massage eller akupunktur. Det er vigtigt at tale med din læge, før du prøver nogen af ​​disse.