Føler du dig nedtrykt, når vejret skifter? Det kunne være sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD)!

Nogle gange, især når solen står lavt, og dagene er overskyede, føler du en mærkelig tyngde, kedsomhed eller tristhed i dit hjerte? Der er tidspunkter, hvor du føler, at du keder dig med alting og ikke engang har lyst til at stå ud af sengen, ikke? Det er ikke bare en følelse af tristhed, den har også et medicinsk navn. Det er det, vi skal tale om i dag.

Hvad er sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD)?

Okay, så hvad er sæsonbestemt affektiv lidelse, eller som vi kalder det (SAD) forkortet? Kort sagt er det en form for depression . Men denne er speciel. Fordi den kun opstår på bestemte tidspunkter af året, f.eks. når vejret skifter. Den starter ofte med koldt vejr, når solen skinner, og dagene er korte. Så tager den gradvist til, og så aftager den, når solen kommer frem igen, og dagene er lange, f.eks. om foråret.

Nogle mennesker kan også opleve en mildere form for vinterdepression. Dette kaldes 'vinterblues'. Det er faktisk normalt for os at føle os lidt ængstelige og triste i de kolde, mørke tider. Forestil dig, at du ikke kan gå ud, du er nødt til at blive indendørs, og det bliver hurtigt mørkt. Hvem ville ikke føle sig trist så, ikke sandt?

Men den fuldt udviklede vinterdepression går meget længere end det. Det er ikke bare lidt tristhed, det er faktisk en form for depression . I modsætning til 'vinterdepression' påvirker vinterdepression din dagligdag . Din måde at tænke på, dine følelser, alt. Men bare rolig, det bedste er, at der findes gode behandlinger for det. Disse behandlinger kan hjælpe dig igennem denne svære tid.

Din læge kan også kalde dette for 'sæsonbestemt depression'.

Kan SAD forekomme om sommeren?

Ja, bliv ikke overrasket! Nogle mennesker har en sjælden side af denne (SAD) tilstand. Den kaldes 'sommerdepression'. Den starter i slutningen af ​​foråret eller den tidlige sommer. Så slutter den, når det kolde vejr starter. Men den er ikke så almindelig som den (SAD), der opstår i den kolde årstid.

Hvor almindeligt er dette (SAD)?

I et land som Amerika siges det, at omkring 5 procent (5%) af voksne lider af denne tilstand (SAD). Det starter oftest hos unge mennesker , det vil sige mellem 18 og 30 år. Den lille uro kaldet 'vinterblues', som jeg nævnte tidligere, kan ramme endnu flere mennesker, det vil sige mellem 10 og 20 procent (10%-20%) .

Hvad er symptomerne på SAD?

Som jeg sagde før, står SAD for depression.Det er en type. Den amerikanske psykiatriske forening klassificerer det endda som "svær depressiv lidelse med sæsonbestemte mønstre". Så hvis du har alvorlig depressiv lidelse, kan dine humørsvingninger være ledsaget af symptomer på depression. Se om du har disse symptomer:

Symptomer på SAD i den kolde sæson:

• Føler mig trist og angst det meste af dagen, selv i dagevis.
• Føler sig bange og urolig .
• En usædvanlig trang til kulhydrater (såsom brød, ris og slik) og vægtøgning .
• Føler mig træt og livløs .
• Mister håbet i livet, føler sig værdiløs .
• Har svært ved at være opmærksom på noget.
• Føler sig angst og bliver let vred .
• Følelse af en mærkelig tyngde i lemmerne.
• Mister interessen for ting, man plejede at nyde (som at hænge ud med venner), føler, at man trækker sig tilbage fra samfundet .
• Har søvnproblemer ( sover ofte mere end nødvendigt ).
• Hvis du er træt af livet og ønsker at dø , så tænk over det. (Hvis du har disse tanker, bør du straks søge lægehjælp.)

Symptomerne på sommerens SAD er lidt anderledes!

I modsætning til vinter-SAD er personer med sommer-SAD mere tilbøjelige til at opleve disse symptomer:

• Rastløshed, manglende evne til at blive på ét sted .
• Føler sig bange og ængstelig .
• Appetitløshed og vægttab .
• Nogle gange er der tidspunkter, hvor de opfører sig voldeligt .
• Ikke at kunne sove betyder søvnproblemer (søvnløshed) .

Hvorfor opstår dette (SAD)? Hvad er årsagen?

Forskere ved stadig ikke præcis, hvad der forårsager SAD, men en væsentlig mistanke er, at mangel på sollys kan spille en rolle, især hvis du har en prædisposition for tilstanden. Her er nogle aktuelle teorier:

• Ændringer i vores krops biologiske ur: Når sollyset falder, ændrer vores krops naturlige ur sig også. Det er dette, der styrer ting som vores humør, søvn og hormoner. Så når dette ur ændrer sig, bliver det ude af synkronisering med vores sædvanlige daglige rutine, og vi kan ikke tilpasse os ændringer i dagslyset.
• En ubalance af hjernekemikalier:Vores hjerner indeholder kemikalier kaldet "neurotransmittere". Det er de kemikalier, der sender beskeder mellem nerverne. "Serotonin" er en af ​​dem. Det er det, der hjælper os med at føle os glade. Hvis du er i risiko for social angst (SAD), kan din krops "serotonin"-aktivitet allerede være lav. Da sollys hjælper med at regulere "serotonin", kan denne tilstand forværres, når sollyset falder i den kolde årstid. "Serotonin"-niveauet falder yderligere, hvilket kan føre til depression.
• D-vitaminmangel: D-vitamin er også en stor hjælp til at øge dit serotoninniveau. Sollys hjælper vores krop med at producere D-vitamin. Så når sollyset falder i den kolde årstid, kan der opstå D-vitaminmangel. Denne ændring kan påvirke dit serotoninniveau og humør.
• Øget melatonin: Melatonin er et kemikalie, der påvirker vores søvnmønstre og humør. Nogle mennesker producerer mere melatonin, når der er mindre sollys. Det er derfor, du føler dig søvnig og sløv i den kolde årstid.
• Negative tanker: Mennesker med social angst har ofte negative tanker om stress, angst og det kolde vejr. Forskerne er dog endnu ikke sikre på, om disse negative tanker er en årsag til eller et resultat af social angst.

Hvem er mere tilbøjelig til at udvikle SAD?

SAD er mest almindelig hos personer mellem 18 og 30 år og hos kvinder . Du kan også have en øget risiko, hvis du:

• Hvis du allerede har en anden affektive lidelse, for eksempel alvorlig depressiv lidelse eller bipolar lidelse .
• Hvis nogen i din familie har SAD, andre depressive tilstande eller en psykisk sygdom såsom alvorlig depression eller skizofreni .
• Hvis du bor i et område, der ligger langt nord eller syd for ækvator, fordi mængden af ​​sollys på sådanne steder er meget lav i den kolde årstid.
• Hvis du bor i et område med mange skyer og lidt sollys .

Hvordan diagnosticerer man denne tilstand (SAD) præcist?

Hvis du tror, ​​du har symptomer på social depression (SAD), skal du ikke forsøge at diagnosticere det selv . Det er bedst at konsultere en læge for en fuldstændig vurdering. Der kan være andre årsager til din depression. SAD kan ofte være en del af en mere kompleks psykisk lidelse.

Din læge vil se dig.Du kan blive henvist til en psykiater eller psykolog . Disse psykiatriske fagfolk vil spørge dig om dine symptomer. De vil se på dine symptommønstre og afgøre, om du har SAD eller en anden affektive lidelse. De kan også bede dig om at udfylde et spørgeskema for at se, om du har SAD.

Hvilke tests er nødvendige for at diagnosticere SAD?

Der findes ingen specifik blodprøve eller scanning til at diagnosticere social angst (SAD). Din læge kan dog bestille nogle tests for at sikre, at der ikke er andre tilstande, der forårsager lignende symptomer. For eksempel kan de bestille en test for at se, om din skjoldbruskkirtel fungerer korrekt.

Hvad er kriterierne for at bestemme SAD?

Din læge kan beslutte, at du har SAD baseret på disse faktorer:

• Hvis du har symptomer på svær depression .
• Hvis denne depressive tilstand opstår på bestemte tidspunkter af året i mindst to på hinanden følgende år .
• Hvis denne depressive tilstand optræder hyppigere på et bestemt tidspunkt af året end på andre tidspunkter.

Hvordan behandles dette (SAD)?

Din læge vil tale med dig om dine behandlingsmuligheder. Du kan have brug for en kombination af behandlinger . Nogle af disse omfatter:

• Lysterapi: Lysterapi, der bruger en speciel lampe, kan bruges til at behandle SAD.
• Kognitiv adfærdsterapi (CBT): CBT er en form for samtaleterapi. Forskning har vist, at den er meget effektiv til behandling af social angst og har længerevarende resultater end andre behandlinger.
• Antidepressiv medicin: Nogle gange ordinerer læger medicin mod depression, enten alene eller i kombination med lysterapi.
• At tilbringe tid udendørs: At få så meget sollys som muligt kan hjælpe med at reducere dine symptomer. Prøv at gå udenfor i løbet af dagen. Øg også mængden af ​​sollys, der kommer ind i dit hjem eller kontor.
• D-vitamin: Et D-vitamintilskud kan også hjælpe med at forbedre dine symptomer. Du bør dog helt sikkert tale med din læge, før du starter med dette .

Hvordan foregår lysterapi præcist?

For at få lysterapi, eller "fototerapi", skal du bruge en speciel lampe .Du er nødt til at købe den. Den består af et par hvide lysstofrør med en plastikskærm, der blokerer for ultraviolette stråler. Lyset fra denne lampe er omkring tyve gange lysere end en normal husholdningslampe. Lysstyrken bør være omkring 10.000 lux.

Når du bruger denne "fototerapi", er det ikke en god idé at se direkte ind i lyset . Du ønsker, at lyset rammer dig i en cirkulær bevægelse. Mens du læser, spiser, arbejder eller udfører andet arbejde, skal du holde lampen cirka 60-90 cm væk .

Hvornår er det bedste tidspunkt at bruge lysterapi?

Det tidspunkt, du bruger lysterapi, kan også påvirke dens effektivitet. Lysterapi om morgenen ser ud til at virke bedst . Brug af lysterapi sent på dagen kan forårsage søvnløshed. Mange sundhedspersonale anbefaler 15 til 30 minutters eksponering for '10.000 lux' lys hver morgen .

Hvor lang tid tager det at se resultater fra lysterapi?

Folk, der bruger en lampe til SAD, ser ofte resultater inden for to til fire dage , men det kan tage op til to uger at se de fulde resultater.

Hvor længe skal lysterapi fortsættes?

Læger anbefaler ofte at bruge lysterapi i vintermånederne . Symptomerne på social angst kan hurtigt vende tilbage efter ophør med lysterapi. Fortsættelse af denne behandling vil hjælpe dig med at holde dig rask i vintermånederne.

Er lysterapi sikker? Er der nogen bivirkninger?

Lysterapi er generelt sikkert og har ingen større bivirkninger . Du bør dog undgå lysterapi i følgende tilfælde:

• Hvis du har diabetes eller retinopatier : Hvis du har diabetes eller en sygdom i nethinden, er der en lille risiko for øjenskader.
• Hvis du tager visse lægemidler : Nogle antibiotika og antiinflammatoriske midler kan gøre dig mere følsom over for sollys. Lysbehandling kan være skadelig.
• Hvis du har bipolar lidelse : Både lysbehandling og antidepressiva kan forårsage hypomani eller mani (ukontrollerede humørsvingninger og energiudsving). Hvis du har bipolar lidelse, skal du fortælle det til din læge. Det kan påvirke din behandlingsplan.

Hvad er bivirkningerne ved lysterapi?

Du kan opleve ting som:

• Øjenbelastning
• Træthed
• Hovedpine
• Søvnløshed
• Irritabilitet/hurtigt temperament

Kan et solarium bruges til at behandle SAD?

Gør venligst ikke det! Brug ikke solarier til at behandle solbrændthed. Solarier kan være meget skadelige, selvom de giver masser af lys. De udsender høje niveauer af ultraviolette (UV) stråler . De er meget skadelige for din hud og øjne.

Hvilke typer antidepressiva hjælper med SAD?

SAD kan behandles med en klasse medicin kaldet "selektive serotonin-genoptagelseshæmmere" (SSRI'er). Disse virker ved at kontrollere niveauet af "serotonin" i din krop og forbedre dit "humør".

Nogle typer SSRI'er er:

• Fluoxetin (Prozac®)
• `Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)`
• `Paroxetin (Paroxetine - Paxil, Pexeva®)`
• Sertralin (Sertralin - Zoloft®)
• `Citalopram (Citalopram - Celexa®)`

Der findes et andet godkendt antidepressivt middel kaldet 'bupropion'. Det fås som en depottablet. Hvis det tages dagligt fra starten af ​​den kolde sæson til begyndelsen af ​​foråret, kan det også forhindre udviklingen af ​​social angst (SAD).

Hvad bringer fremtiden for dem med SAD?

Hvis du har social angst (SAD), kan du se frem til en lysere fremtid . Der findes effektive behandlinger for SAD. Personer, der får diagnosen og modtager den rette kombination af behandlinger, kan finde lindring fra deres symptomer. Tal med din læge for at finde ud af, hvilken behandling der er bedst for dig.

(TRIST) Kan du komme igen?

Ja, personer med tendens til social angst kan opleve tilbagefald hvert år . Der er dog ting, du kan gøre for at forebygge eller reducere symptomerne.

Kan SAD forebygges?

Du kan muligvis ikke forhindre SAD i at opstå i første omgang . Men når din læge har diagnosticeret dig med SAD, kan du tage skridt til bedre at håndtere det eller forhindre det i at komme igen.

• Brug din lysboks: Start lysterapi, før du overhovedet mærker symptomer på social angst, hvilket betyder så snart det kolde vejr starter.
• Kom udenfor: Brug noget tid udenfor hver dag, selv på en overskyet dag. Sollyset vil få dig til at føle dig bedre tilpas.
• Spis nærende mad: Selv hvis din krop higer efter stivelsesholdige og søde fødevarer, så vælg nærende mad. Sunde fødevarer rige på vitaminer og mineraler vil give dig den næring og energi, du har brug for.
• Øvelse:Prøv at motionere i 30 minutter mindst tre dage om ugen. Motion reducerer stress og angst, hvilket også kan påvirke symptomerne på social angst.
• Mød vennerne: Hold kontakten med dine venner og dine sædvanlige aktiviteter. De kan være en god støtte i de koldere måneder.
• Find hjælp: Overvej at konsultere en psykolog, der er uddannet i "CBT" (kognitiv adfærdsterapi). Denne behandling er meget effektiv mod social angst.
• Overvej medicin: Tal med din læge om at tage et antidepressivt middel. Hvis dine symptomer er alvorlige eller fortsætter efter andre behandlinger, kan medicin hjælpe. I nogle tilfælde kan det endda forhindre, at tilstanden udvikler sig, hvis du starter med medicin, før SAD starter.

På denne måde bør du tale med din læge for at se, om det er rigtigt for dig at starte behandlingen tidligt som en forebyggende foranstaltning.

Hvis jeg har (SAD), hvordan kan jeg bedst passe på mig selv?

Tal med din læge. Ved at planlægge på forhånd kan du håndtere dine symptomer og holde dig rask.

Gør disse ting:

• Følg din behandlingsplan: Hvis du har medicin eller en lampe mod social angst, skal du bruge den nøjagtigt som anvist. Hvis dine symptomer ikke forbedres, skal du kontakte din læge igen.
• Pas på dig selv: Spis en velafbalanceret kost. Få nok søvn. Dyrk regelmæssig motion. Prøv at håndtere stress, måske ved at tale med en rådgiver eller terapeut.
• Planlæg fremad: Lav en plan for, hvad du skal gøre, hvis dine symptomer forværres. Hvis du begynder at føle dig deprimeret, så gør noget ved det. Det kan være en god idé at planlægge mange aktiviteter i disse måneder. En travl tidsplan vil forhindre dig i at føle dig fanget derhjemme.
• Start behandlingen tidligt: ​​Tal med din læge om forebyggende behandling. Hvis du ved, at dine symptomer vil starte i oktober, bør du overveje at starte behandlingen i september.

Gør ikke disse ting:

• Vær ikke alene: At være alene kan forværre dine symptomer. Selv hvis du ikke har lyst til at gå ud eller være social, så prøv at få kontakt med venner og kære.
• Brug ikke alkohol eller håndkøbsmedicin: De kan forværre symptomerne og kan interagere negativt med antidepressiva.

Hvornår skal jeg se en læge angående SAD?

Hvis du tror, ​​du har symptomer på social depression eller en anden affektive lidelse, skal du sørge for at se en læge . Han eller hun vil sikre sig, at der ikke er andre medicinske tilstande, der kan forårsage dine symptomer.

Hvornår skal du tage på skadestuen?

Hvis du eller en du elsker har selvmordstanker, skal du straks søge hjælp. Ring til din læge, tag på skadestuen, eller ring til en hjælpelinje som f.eks. 1926 (Sri Lankas nationale hjælpelinje for mental sundhed). Disse tjenester tilbyder gratis og fortrolig psykologisk støtte til dem, der er i en selvmordskrise eller oplever alvorlig depression. De er tilgængelige 24 timer i døgnet.

Hvis du har (SAD), hvilke spørgsmål bør du stille lægen?

Hvis du har SAD, så spørg din læge om disse ting:

• Hvad er den bedste behandling for mig?
• Hvad kan jeg gøre for at forhindre disse depressive tilstande i at opstå?
• Vil lysterapi virke for mig?
• Skal jeg tage et antidepressivt middel?
• Hvornår skal jeg starte behandlingen?
• Hvor længe skal jeg fortsætte min behandling?
• Hvad skal jeg spise (eller undgå) for at forbedre mine symptomer?
• Hvad kan jeg ellers gøre for at få det bedre?

Husk endelig dig!

(SAD) er en depressiv lidelse, der opstår på et bestemt tidspunkt af året, ofte i den kolde årstid. Det kan forårsage symptomer som lav energi og tab af håb om livet. Det bedste er, at der findes gode behandlinger for det. Tal med din læge. De er der for at hjælpe dig.

Sæsonbetinget affektiv lidelse, SAD, depression, vinter, sollys, lysterapi, D-vitamin, serotonin, humør