Har du nogensinde spekuleret på, hvor mange gange om dagen vi løfter, sænker og roterer vores arme? Vores skuldre hjælper os med næsten alle de daglige opgaver, vi udfører, lige fra at samle en bog op fra en hylde til at rede vores hår til at slå til en bold i en cricketkamp. Skulderleddet har det bredeste bevægelsesområde af alle andre led i vores krop. Så for at dette fantastiske led kan fungere korrekt, skal musklerne omkring det være meget stærke og sunde. I dag skal vi tale om alle musklerne i skulderen.
Hvad kaldes dette skulderled og denne muskel?
Kort sagt er din skulder et kugleled. I medicinske termer kalder vi det "glenohumeralleddet". Ligesom en kugle, der ruller frit inde i en kop, er den kuglelignende del af din overarmsknogle, "humerus", fastgjort til den koplignende del af din skulderknogle, "scapula". Denne struktur er det, der gør det muligt for os at rotere vores arm i næsten alle retninger.
Der er omkring 8 hovedmuskler, der støtter dette led, holder det stærkt og giver det form. Disse tilhører den kategori, vi kalder "(skeletmuskler)" eller muskler relateret til skeletsystemet. Det særlige ved disse er, at de er "(frivillige muskler)" eller muskler, som vi kan kontrollere, som vi vil. Det vil sige, at disse muskler kun fungerer, hvis du tror, du vil række hånden op. Dette er ikke ligesom musklerne i vores hjerte. Da hjertets muskler tilhører kategorien "(ufrivillige muskler)", fungerer de automatisk, uden at vi tænker over dem.
Hvad er de vigtigste ting, disse muskler gør for vores kroppe?
Det arbejde, som skuldermusklerne udfører, er ikke nogen lille bedrift. De udfører flere nøglefunktioner.
- At holde leddet sammen: Hjælper med at holde knoglerne, der udgør skulderleddet (overarmsknoglen, armknoglen og kravebenet), sammen og holde dem stabile.
- Bevægelse: Disse muskler hjælper os med at bevæge vores arme op, ned, fremad, bagud og rundt.
- Beskyttelse: Yder beskyttelse mod eksterne farer på skulderleddet.
- Rotation: Hjælper med at rotere skulderleddet ind og ud.
Hvordan er skuldermusklerne placeret? Lad os identificere dem!
Når vi taler om skuldermusklerne, er der én meget vigtig muskelgruppe, som vi ikke må glemme. Vi kalder den 'Rotator Cuff' . Dette er en samling af fire muskler. Disse muskler er placeret foran på skulderen, som en kop, der omgiver leddet. Deres hovedfunktion er at yde strukturel støtte til skulderen og hjælpe med at hæve og rotere armen.
Lad os se, hvad disse vigtige muskler er.
| De fire rotator cuff-muskler | |
|---|---|
| Muskel | Kort sagt, hvad sker der med dette? |
| Subscapularis | Den fastgøres til midten af skulderbenet og går under den kuglelignende del af armbenet. Den hjælper primært med at rotere armen indad. Der er en bursa (en lille væskefyldt sæk) for at reducere friktionen mellem denne muskel og knoglen. |
| Supraspinatus | Denne muskel forbinder sig fra toppen af skulderbenet til toppen af den kuglelignende del af armbenet. Det er denne muskel, der hjælper, når du begynder at løfte din arm ud til siden. |
| Infraspinatus | Den er forbundet med armbenet fra bunden af skulderbenet. Den hjælper primært med at rotere armen udad. |
| Teres minor | Dette starter på siden af skulderbenet og er forbundet med armbenet. Dette hjælper også med at rotere armen udad. |
Udover rotatorcuffen er der flere andre vigtige muskler, der støtter skulderen.
| Andre muskler, der støtter skulderen | |
|---|---|
| Muskel | Kort sagt, hvad sker der med dette? |
| Rhomboider | Disse to muskler er forbundet til dit skulderblad fra toppen af ryggen. De hjælper med at løfte og trække dit skulderblad tilbage. |
| Trapezius (fælder) | Dette er en stor, trekantet muskel, der er placeret i den øvre del af ryggen. Den hjælper med at hæve, sænke og rotere skulderen. |
| Deltoidmuskel | Dette er musklen på ydersiden af skulderen, der giver skulderen sin pæne afrundede form. Det er den, der hjælper dig med at løfte din arm fremad, bagud og til siden. |
Hvilke problemer kan opstå med skuldermusklerne?
Fordi skulderleddet er så fleksibelt, og vi bruger det så ofte, er musklerne og andet væv omkring det ofte udsatte for belastning og skader. Lad os se på nogle af de mest almindelige tilstande.
| Tilstand | Hvad sker der med dette? |
|---|---|
| Adhæsiv kapsulitis (frossen skulder) | Dette kaldes almindeligvis "frossen skulder". Det er, når kapslen omkring skulderleddet bliver fortykket og stram. Dette kan forårsage smerter, stivhed og muskelspasmer i skuldermusklerne. Skulderen kan blive så stiv, at du ikke kan bevæge din arm. |
| Bursit | Som jeg nævnte tidligere, har skulderen bursae (væskefyldte sækker), der hjælper med at reducere friktion. Bursit er, når disse bliver betændte. Dette kan forårsage smerter, når du bevæger din skulder. |
| Rotator cuff-skade | Dette er en meget almindelig tilstand. Det kan forekomme hos både atleter og den brede offentlighed. Senerne i rotatorcuffen kan være revet over (rotatorcuffruptur) . Nogle gange kan musklerne også være beskadiget. |
| Skulderimpingementsyndrom | Hvis musklerne eller sener i skulderen gentagne gange klemmes eller gnides mellem knoglerne, kan vævet blive hævet og smertefuldt. Dette kaldes også svømmerskulder , fordi det er almindeligt blandt svømmere. |
| Forstrækning (muskeltræk) | Denne tilstand opstår, når muskelfibrene strækkes ud over deres grænse. Vi siger normalt, at "musklen er trukket". |
Skuldersmerter er meget almindelige. Undersøgelser har vist, at millioner af mennesker søger lægehjælp for skulderproblemer hvert år. Den mest almindelige årsag til skuldersmerter er rotatormanchetproblemer.
Hvordan holder vi disse skuldermuskler sunde?
Hvis vi tager os af et par små ting, kan vi forhindre mange problemer med vores skuldermuskler.
- Ignorer ikke smerten: Når du føler smerter i din skulder, så bliv ikke bare ved med at arbejde eller træne og tænke: "Det skal nok gå om lidt." Smerte er et signal fra din krop. Lyt til det og tag dig lidt hvile.
- Hvile er afgørende: Hvis du er vægtløfter, atlet eller har et job, der belaster dine skuldre meget, så giv dine muskler den hvile, de har brug for til at restituere.
- Opvarmning og udstrækning: Varm dine skuldermuskler godt op før enhver aktivitet, især motion eller sport. Stræk også godt ud efter aktiviteten. Dette kan reducere risikoen for skader betydeligt.
Hvornår skal jeg se en læge?
En simpel muskelforstrækning kan normalt hele efter et par dages hvile. Men hvis du oplever et af følgende symptomer, skal du straks kontakte din læge.
- Hvis du ikke kan bevæge din skulder eller arm.
- Hvis du føler en prikkende fornemmelse i din skulder, arm eller hånd.
- Hvis du oplever pludselige, uforklarlige, stærke smerter et sted i din skulder eller arm.
I en sådan situation kan hurtig behandling forhindre alvorlig skade. Du kan endda være nødt til at tage til skadestuen på det nærmeste hospital.
Vores skuldermuskler er en meget vigtig del af vores dagligdag. De hjælper os med alt fra at rede vores hår til at kaste en bold. Da vi bruger dem så ofte, er de også mere udsatte for skader. Derfor kan vi forebygge mange skuldersmerter ved at give musklerne en pause, når de føles trætte, og holde dem stærke.
Besked til hjemmet
- Dit skulderled er det mest fleksible og mobile led i kroppen.
- Stabiliteten og funktionen af dette led afhænger af de muskler, der omgiver det, især rotatorcuff- musklerne.
- Skuldermuskelskader og -sygdomme (f.eks. frossen skulder, rotator cuff-ruptur) er almindelige på grund af overbelastning og manglende fleksibilitet.
- Mange skader kan forebygges ved at varme ordentligt op før træning, give dine muskler tilstrækkelig hvile og ikke ignorere smerte.
- Søg omgående lægehjælp, hvis du oplever skulderstivhed, følelsesløshed eller alvorlig, pludselig smerte.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment