Har du også søvnproblemer? Kan det være et symptom på depression?

Har du nogle gange problemer med at falde i søvn om natten? Vende og vender du dig i timevis efter du er gået i seng? Eller for nogle mennesker er det omvendt. Uanset hvor meget søvn du får, føler du dig søvnig hele dagen lang. Vidste du, at søvnproblemer som dette faktisk kan være et symptom på depression? I dag skal vi tale om forholdet mellem søvn og depression.

Hvad er præcist sammenhængen mellem søvn og depression?

Kort sagt er ændringer i søvnmønstre et centralt symptom på depression. Dette kan komme i to former:

1. Søvnløshed: Ting som ikke at kunne falde i søvn om natten, vågne halvvejs gennem søvnen og ikke at kunne falde i søvn igen.

2. Hypersomni: Sover mere end normalt og føler sig søvnig i løbet af dagen.

Men du skal også forstå dette. Bare fordi du har søvnbesvær, betyder det ikke, at det er depression. Det kan dog være et meget vigtigt symptom på depression.

Så hvad er denne depression?

Depression er ikke bare en følelse af tristhed. Det er en følelsesmæssig sygdom, der kræver behandling. Det er normalt for os at føle os triste. Men ved depression varer denne tristhed, angst og mangel på glæde over noget i uger eller måneder. Sammen med dette opstår der også symptomer, der påvirker kroppen.

• Tab af energi, konstant træthed
• Søvnændringer (som vi lige talte om)
• Ændringer i appetitten (anoreksi eller overspisning)
• Vanskeligheder med at udføre daglige opgaver

Hvis disse symptomer fortsætter, kan en læge diagnosticere det som klinisk depression . Nogle gange kan søvnløshed forårsaget af en anden sygdom eller personlige problemer forværre eksisterende depression.

Hvad er behandlingerne for søvnløshed forårsaget af depression?

Den bedste nyhed her er, at når depression behandles med succes, vil søvnproblemer næsten helt sikkert forbedres af sig selv.

Behandling af depression afhænger af sygdommens sværhedsgrad. For mange mennesker er den mest effektive behandling en kombination af psykoterapi og medicin .

• Medicin: Disse hjælper med at lindre symptomerne hurtigt.
• Psykoterapi: Dette er ligesom 'samtaleterapi'. Det kan hjælpe dig med at lære strategier til at forebygge fremtidig depression. Det kan også hjælpe dig med at håndtere tanker, der forstyrrer søvnen, og udvikle færdigheder til at sove bedre.

Typer af lægemidler, der anvendes til dette

Typisk, når en læge behandler depression og søvnløshed, kan de ordinere en kortvarig medicin til at hjælpe dig med at sove, sammen med et antidepressivt middel.

Derudover bruger nogle mennesker hormonet melatonin, som kan købes i håndkøb på apoteker uden recept, mod søvnproblemer. Derudover virker et lægemiddel kaldet Ramelteon (Rozerem) på samme måde som melatonin.

En nyere klasse af lægemidler kaldes Orexin-receptorantagonister , for eksempel Suvorexant (Belsomra) . Disse virker ved at blokere en neurotransmitter kaldet Orexin , som signalerer til vores kroppe om at "holde sig vågne".

Hvad kan du ellers gøre for at forbedre din søvn?

Udover medicin er der flere ting, du selv kan gøre for at forbedre din søvnkvalitet. Vi kalder disse ting 'Søvnhygiejne'.

• Øv dig i at berolige dit sind: Ting som dyb vejrtrækning og meditation kan hjælpe med at reducere uønskede tanker.
• Skriv en to-do-liste til i morgen: Når du skriver ned, hvad du tænker på, på papir, føler du dig fri. Sig til dig selv: "Jeg vil tænke over disse ting i morgen."
• Undgå lange lure i løbet af dagen: Hvis du tager en lur i løbet af dagen, så hold den kort (20-30 minutter). Undgå en lur om eftermiddagen.
• Træn regelmæssigt: Stop dog med at træne et par timer før sengetid .
• Se ikke på skærme før sengetid: Det blå lys fra tv-, computer- og telefonskærme forstyrrer produktionen af ​​melatonin, et kemikalie i vores hjerne, der signalerer søvn.
• Brug ikke koffein, alkohol eller nikotin (cigaretter) om aftenen og natten.
• Vend dig ikke i sengen: Hvis du ikke kan sove, så stå op, gå ind i et andet rum og lav noget afslappende (som at læse en bog). Når du føler dig søvnig, så gå tilbage i seng.
• Brug kun din seng til søvn og sex: Lig ikke i sengen og se fjernsyn, arbejde eller spise. Dette vil sende et signal til din hjerne om, at 'seng' er et sted at sove.

Hvis du føler dig stresset eller angst over dine søvnproblemer, så vær ikke bange for at tale om det. At tale med din læge er det bedste skridt, du kan tage.