D-vitamin: Hvor meget har du egentlig brug for? (D-vitamin) Lad os finde ud af det med sikkerhed!

Føler du dig træt eller bare svag? Eller har du smerter i dine knogler og muskler? Måske er årsagen til dette mangel på D-vitamin i kroppen. D-vitamin er et essentielt næringsstof, der udfører mange vigtige funktioner i vores krop. Men mange mennesker er ikke særlig opmærksomme på det. Så i dag skal vi tale om D-vitamin, hvor meget vi har brug for, hvordan vi får det, og hvilke ting vi skal være forsigtige med.

Hvad gør D-vitamin for vores kroppe?

Kort sagt udfører D-vitamin flere nøglefunktioner i vores kroppe.

• Stærke knogler: Calcium og fosfor er to essentielle mineraler, der er afgørende for at holde vores knogler stærke. D-vitamin hjælper kroppen med at absorbere det calcium og fosfor, vi får fra mad. Uden D-vitamin, uanset hvor meget calcium vi indtager, vil det ikke være til nogen nytte for kroppen.
• Muskelfunktion: D-vitamin hjælper vores muskler med at bevæge sig og fungere korrekt.
• Nervesystemet: D-vitamin er også nødvendigt for nervesystemets funktion, som transporterer beskeder fra hjernen til resten af ​​kroppen.

Hvor meget D-vitamin har du brug for om dagen?

Mængden af ​​D-vitamin, du har brug for, ændrer sig med alderen. Disse måles i internationale enheder kaldet IE (internationale enheder).

Nogle medicinske eksperter mener, at osteoporose , en sygdom, der forårsager udtynding af knoglerne, er enDenne mængde er muligvis ikke nok for dem, der er i risikozonen. Derfor er det bedst at tale med din læge for at finde ud af, hvilken mængde der er den rigtige for dig.

Advarsel: Det er heller ikke godt at tage for meget D-vitamin. Det er ikke sikkert for personer over 9 år at tage mere end 4.000 IE om dagen. Det er sjældent at få så meget fra mad alene, men at tage D-vitamintilskud uden opsyn kan udgøre denne risiko.

Hvad er måderne at få D-vitamin på?

Vi kan få D-vitamin på tre primære måder.

1. Fra sollys (den bedste naturlige måde)

Vores kroppe har den fantastiske evne til at producere D-vitamin. Alt, hvad den behøver, er direkte sollys, der rammer huden. Du kan få den nødvendige mængde D-vitamin ved at udsætte dig selv for morgensolen i 10 til 15 minutter uden solcreme, to eller tre gange om ugen.

Men husk, at det kan forårsage hudkræft at opholde sig for længe i solen. Så hvis du skal være i solen i mere end et par minutter, skal du sørge for at bruge solcreme eller have tøj på, der dækker din krop.

2. Fra mad

Der er flere fødevarer, der naturligt indeholder D-vitamin.

Derudover er fødevarer som mælk, nogle morgenmadsprodukter, yoghurt og sojamælk kunstigt beriget med D-vitamin i udlandet.

3. D-vitamintabletter (kosttilskud)

For dem, der har svært ved at få nok D-vitamin fra sollys og mad, kan de tage piller efter lægens anvisning.

Hvem har især brug for D-vitamintilskud?

Der er nogle mennesker, der har en højere risiko for at udvikle D-vitaminmangel. Hvis du falder ind under denne kategori, er det vigtigt at konsultere en læge for at få råd.

• Personer over 50 år: Når vi ældes, falder hudens evne til at producere D-vitamin.
• Personer med meget lidt soleksponering: Personer, der tilbringer hele dagen på kontorer, i bygninger, ældre, der bliver hjemme, og dem, der bærer tøj, der dækker deres krop for meget, har en højere risiko.
• Personer med mørk hud: Melaninpigmentet i huden reducerer i et vist omfang produktionen af ​​D-vitamin.
• Personer med nyresygdom eller problemer med absorption i fordøjelseskanalen: Nogle medicinske tilstande kan forringe kroppens evne til at absorbere D-vitamin eller calcium.
• Personer, der har svært ved at fordøje mælk og mejeriprodukter (laktoseintolerante): Da de undgår mejeriprodukter, kan de gå glip af fødevarer, der er rige på D-vitamin.
• Folk, der følger en fuldstændig vegansk kost: Da de fleste naturlige fødevarer, der er rige på D-vitamin, er animalske fødevarer, er de i risiko for at udvikle en mangel.
• Udelukkende ammede babyer: Modermælk indeholder meget lidt D-vitamin. Derfor anbefaler læger ofte D-vitamindråber til babyer.
• Personer, der tager visse lægemidler: Nogle lægemidler, der gives mod sygdomme som epilepsi, kan påvirke kroppens D-vitaminniveau.

Derudover anbefaler læger også D-vitaminholdige salver til behandling af hudlidelsen psoriasis .

Er der en risiko ved at tage D-vitamin?

Bivirkninger fra D-vitamin er meget sjældne, når det tages i den korrekte dosis. Men der er én meget vigtig ting .

Hvis du får for meget D-vitamin i kroppen, kan du opleve følgende symptomer:

• Appetit
• Hyppig trang til at urinere
• Kvalme og opkastning
• Vægttab
• Desorienteret
• Knoglesmerter
• Nyresten

Brug derfor aldrig D-vitaminpiller uden lægelig rådgivning.