Motion er en klog investering i et sundt liv! Skal vi tale om det?

Du har sikkert hørt ordsproget "Du bør motionere, det er godt for din krop", ikke? Men vidste du, at motion ikke kun er godt for din krop, men også for dit sind og hele dit liv? Hvis du motionerer ordentligt, vil du være i stand til at holde dig energisk hele dagen uden at blive træt, og dit humør vil også forbedres meget. Så lad os i dag tale om, hvorfor motion er så vigtigt.

Hvorfor skal vi alle motionere? Hvad er fordelene?

Kort sagt er motion en stor hjælp for både vores krop og sind. Læger siger, at det er meget vigtigt at bruge mindst en time om dagen på at lege, løbe og hoppe på en måde, der føles godt for kroppen, især i skoleårene. Men alder er ikke et problem, alle kan begynde at træne. Lad os se på nogle af de vigtigste fordele ved dette.

1. Hjernen fungerer perfekt, og søvn er perfekt!

• Hjernens sundhed og læring: Vidste du, at når du træner, får din hjerne også bedre blodgennemstrømning ? Det betyder, at hjernen får den ilt, den har brug for. Dette forbedrer ting som din hukommelse og evne til at fokusere. Du husker ting, du lærer, bedre.
• God søvn: Sover du ikke godt om natten? Prøv at motionere lidt. Jo sundere du føler dig, jo bedre vil din søvn være.
• Mental velvære : Når du træner, frigiver din hjerne velværefremmende kemikalier , kaldet neurotransmittere som endorfiner . Disse får dig til at føle dig glad og afslappet. Dette kan hjælpe dig med at håndtere følelser af tristhed, angst og frygt. Motion kan også hjælpe med at reducere risikoen for tilstande som depression .
• Selvtilfredshed: Forestil dig at lære en ny danserutine eller at løbe 100 meter hurtigere end du gjorde før. Den glæde og stolthed, du føler i det øjeblik! Motion er noget, der hjælper dig med at nå disse mål og får dig til at føle dig godt tilpas.

2. Du kan opretholde en sund vægt og beskytte dig selv mod sygdomme!

• Sund vægt :Regelmæssig motion hjælper med at forhindre ophobning af uønsket fedt i kroppen og hjælper med at opretholde en sund vægt.
• Beskyttelse mod sygdomme: Vidste du, at manglende motion åbner døren for en række alvorlige sygdomme som type 2-diabetes , hjertesygdomme og forhøjet blodtryk ? Hvis du motionerer ordentligt, kan du reducere denne risiko betydeligt.
• Stærke knogler: Øvelser som hop, løb og vægtløftning styrker dine knogler. Dette er meget vigtigt for at beskytte mod ting som knoglebrud, når du bliver ældre.

3. Hold dig energisk og sund, når du bliver ældre!

Det virker måske ikke som en stor ting for dig lige nu. Du tænker måske: "Åh, uanset hvad jeg gør, bliver jeg gammel alligevel." Men resultaterne af de øvelser, du laver i dag, vil først kunne mærkes, når du bliver ældre.

• Livskvalitet: Mennesker, der motionerer regelmæssigt, har større sandsynlighed for at leve lykkeligt og gøre de ting, de elsker, når de bliver ældre. Det betyder, at deres livskvalitet forbedres.
• Hjernesundhed: Motion hjælper også med at beskytte mod hukommelsestabssygdomme som Alzheimers sygdom , der følger med alderen.
• Beskyttelse mod fald: Ved at forbedre din balance falder du ikke så let, når du bliver ældre, og selvom du falder, er der mindre risiko for alvorlige ulykker.

"Så forestil dig, hvor meget en enkelt øvelse kan gøre for vores krop og sind! Det er ligesom medicin, ikke sandt?"

Okay, så hvad er komponenterne i et afbalanceret træningsprogram?

Generelt, når vi taler om et afbalanceret træningsprogram, har det tre hovedkomponenter: 1. Aerob træning 2. Styrketræning 3. Smidighedsaktiviteter Lad os tale om hver af disse lidt mere detaljeret.

1. Aerob træning - Godt for hjertet

Ligesom resten af ​​din krops muskler elsker dit hjerte en god træning. Aerob træning er alt, der får din puls op og får dig til at trække vejret hårdere (men på en god måde!). Når du træner dit hjerte og dine lunger regelmæssigt, bliver de stærkere og bedre til at transportere iltrigt blod gennem hele kroppen. Hvordan udfører du aerob træning?

• Holdsport: Du spiller basketball, fodbold og netball.Hvis du dyrker en holdsport, får du helt sikkert en time eller mere aerob træning på træningsdage.
• Ting du kan gøre alene: Hvis du ikke dyrker en holdsport, er det okay. Der er mange ting at lave, såsom cykling, løb, svømning, dans, tennis, gåture, vandreture osv. Du skal bare vælge noget, du kan lide. Tænk over det, selv at gå en hurtig tur med en ven om morgenen er en god 'aerob træning'.

2. Styrk dine muskler - Styrketræning

Ikke kun dit hjerte, men også andre muskler i din krop elsker motion. Når du bruger dine muskler, bliver de gradvist stærkere. Det er det, vi kalder 'styrketræning' . Hvorfor er det vigtigt? Stærke muskler giver god støtte til dine led og hjælper også med at beskytte dig mod skader. Nogle 'styrketrænings'-øvelser styrker også dine knogler. Hvad kan du gøre for at styrke dine muskler? Du behøver ikke at løfte vægte for at styrke dine muskler. Forskellige øvelser styrker forskellige muskelgrupper.

• For arme: Roning, pull-ups og armbøjninger er godt. Kan du huske de ting, du lavede i skolen? Det er dem.
• For benene: Løb, cykling, vandreture osv. er gode. Ting som squats og benløft styrker også benene.
• For mave- og kernemuskulatur: Roning, yoga eller pilates , planker og crunches er bedst.

3. Lad os slippe af med stivhed i kroppen - Smidighedsaktiviteter

Formålet med motion er ikke kun at styrke hjertet, musklerne og knoglerne. Motion hjælper også din krop med at blive mere fleksibel og strækbar . Det betyder, at dine muskler og led nemt kan bøjes og strækkes. Det er det, vi kalder 'fleksibilitet' . Hvad er fordelene ved at være fleksibel? Når kroppen er fleksibel, kan den forbedre dine færdigheder, når du dyrker sport. Nogle aktiviteter, for eksempel dans og kampsport som 'karate', kræver høj fleksibilitet. Men andre sportsgrene, som fodbold, hjælper også. Derudover gør det det lettere at udføre hverdagens opgaver uden at belaste din krop. Hvad kan du gøre for at øge fleksibiliteten?

• Kampsport som "karate" .
• Ballet og gymnastik.
• Yoga er en rigtig god øvelse for smidighed.
• Uanset hvilken øvelse du laver, så lav nogle strækøvelser, når du er færdig.Det hjælper meget med at forbedre din fleksibilitet.

Hvordan fortsætter jeg med at lave denne øvelse?

Dette er det største problem for mange mennesker. Du tænker måske: "Det er nemt at starte, men det er svært at fortsætte." En af de største grunde til, at mange mennesker opgiver et træningsprogram efter et par dage, er , at de keder sig eller mister interessen . Hvis du ikke nyder det, du laver, er det svært at fortsætte. Så hvad gør du?

• Find noget, du kan lide: Der findes mange forskellige sportsgrene og aktiviteter. Prøv hver enkelt, og se, hvad du bedst kan lide, og hvad der passer dig. Måske vil du tage en dansetime eller spille badminton med dine venner.
• Hvis du har brug for lidt mere motivation: Deltag i en klasse, bliv en del af en gruppe, eller find en ven, du kan træne med. Så, selv når du keder dig, vil du tænke: "Åh, jeg er virkelig nødt til at tage afsted i dag."
• Få råd: Bed en træner eller en fitnessekspert om hjælp til at starte et program, der passer til dig og dit fitnessniveau.
• Alle kan gøre det: Selv hvis du har et handicap eller en medicinsk tilstand som astma, kan du ikke stoppe med at træne. Det vigtigste er at tale med din læge, før du starter et nyt træningsprogram, hvis du har helbredsproblemer.
• Det er også værd at bevæge sig lidt rundt: Det er vigtigt at reducere at sidde på ét sted i lange perioder og bevæge kroppen så meget som muligt.

Så lad os starte i dag? - Vores budskab til at tage med hjem

Så med alle disse faktorer i tankerne, kan du se, hvorfor motion er et smart træk, ikke? Når man overvejer de sundhedsmæssige fordele ved at være fysisk aktiv, er det tydeligt, at motion er en klog beslutning.

Det bedste ved motion er, at det aldrig er for sent at starte .

Du kan starte i det små. Selv en kort cykeltur, en gåtur med hunden eller et par blade i haven er alle former for motion. Hvis du er nybegynder inden for motion, så start med blot et par minutter om dagen og øg gradvist din motion til mindst 60 minutter om dagen. Husk, din krop vil takke dig senere!

---