Mange mødre er bange for at udføre selv de mindste opgaver, når de finder ud af, at de venter et barn. De holder op med ting som at gå eller gå på trapper. "Vil der ske noget med babyen, hvis jeg træner?" er de bange. Men vidste du, at motion under graviditeten faktisk er rigtig godt for dig og din baby i mange tilfælde? Mange af de myter, der plejede at eksistere, er nu blevet aflivet af ny medicinsk forskning . Lad os se, hvad sandheden er.
Tænk bare, hvor dejligt det ville være at forblive sund og stærk under hele graviditeten. Motion vil ikke kun få dig til at føle dig bedre fysisk, det vil også hjælpe dig med at føle dig gladere mentalt, og det vil også hjælpe dig med at komme dig hurtigere under fødslen. Ikke nok med det, men når du er sund, vil din baby også vokse op sundt.
Men husk! Før du gør alt dette, er det vigtigste, du bør gøre, at tale med din læge. Det er vigtigt at få klare råd om, hvilke øvelser der er bedst for dig baseret på din helbredstilstand, og hvor længe du bør udføre dem.
Hvis du aldrig har trænet før (Nybegynderen)
Mange mennesker træner ikke regelmæssigt, før de bliver gravide. Hvis det er dig, er det okay. Det er ikke for sent at starte nu. Men det er ikke en god idé at begynde at lave anstrengende motion på én gang. Lad os starte simpelt.
Motion styrker musklerne, der støtter livmoderen. Dette reducerer rygsmerter, hævelse i benene og træthed under graviditeten betydeligt. Det forbereder også kroppen på udfordringerne ved en fødsel.
Så hvilke simple øvelser kan du lave?
- Rask gang: Dette er den bedste og sikreste form for motion. Det er nok at gå 20-30 minutter om dagen, tre til fire dage om ugen. Hvis du kan tale med en ven, mens du går, er det det rigtige tempo for dig.
- Svømning og vandaerobic : I vand reduceres din opfattede vægt med omkring 90%. Dette reducerer trykket på dine led. Svømning hjælper også med at reducere unødvendig væskeophobning i kroppen og kontrollere hævelse.
- Yoga: Der findes yogaklasser specielt til gravide kvinder. Dyb vejrtrækning hjælper med at afspænde sindet, styrke musklerne og er en stor hjælp til at øve de vejrtrækningsmønstre, der er nødvendige under fødslen.
Vigtigst af alt: Lyt til din krop, når du træner. Pres dig selv ikke så hårdt, at du ikke kan tale.Det er den enkleste målestok. Hvis du føler dig træt, så stop. Hvordan du har det, kan være forskellig fra dag til dag. Så træn i henhold til, hvordan du har det den dag.
Hvis du allerede er en god motionist (Den Konditionerede Atlet)
Du har måske løbet, løftet vægte eller lavet andre anstrengende øvelser, før du blev gravid. Tidligere plejede lægerne at fortælle dig, at du skulle stoppe med alle disse ting, når du blev gravid. Men nu har forskning vist, at hvis din krop er vant til disse øvelser, er det okay at fortsætte med dem. Bare reducer intensiteten en smule.
Forskning har vist, at kvinder som denne oplever færre fysiske gener, har lettere og kortere fødsler og kommer sig hurtigere.
Men husk disse ting:
- Reducer intensiteten: Reducer den distance og hastighed, du normalt løber. Hvis du løfter vægte, reducer vægten og øg antallet af gentagelser (r EPS ).
- Lyt til din krop: Din krop fortæller dig: "Det her er lidt for intenst." Hvis du føler mavesmerter eller ubehag, så stop med det samme. Det kan være tid til at stoppe med at løbe og skifte til cykling eller svømning.
- Lav en plan med din læge: Det er bedst at tale med din læge om dette, inden du bliver gravid, og lav en træningsplan, der passer til dig.
Sikkerhed først! Sørg for at følge disse instruktioner.
Uanset dit fitnessniveau er det vigtigt at følge disse sikkerhedstips , når du træner under graviditeten.
| Ting at lave (Gør det) | Hvad du ikke må gøre |
|---|---|
| Drik rigeligt med vand: Drik rigeligt med vand før, under og efter træning. Det er ikke godt for hverken mor eller barn at være dehydreret. | Øvelser, mens du ligger på siden: Undgå øvelser, der involverer at ligge på siden efter første trimester. Dette kan komprimere en større vene, der fører blod til hjertet. |
| Opvarmning og nedkøling: Glem ikke at varme op inden du starter din træning og nedkøling bagefter. | Højrisikosportsgrene: Undgå kontaktsportsgrene (fodbold, basketball), sportsgrene, der involverer fald (ridning, alpint skiløb) og dykning helt og holdent. |
| Brug passende tøj: Brug behageligt, løstsiddende tøj, der absorberer sved. Brug en støttende bh og behagelige sko. | Ignorer ikke smerte: Hvis du føler smerte eller ubehag, så ignorer det ikke, og træn. Stop med det samme. |
| Spis en god kost: Spis en nærende kost for at genopbygge den energi, der forbrændes under træning. Det er bedst at spise 5 eller 6 små måltider om dagen. | Dybe knæbøjninger: Hormonet relaxin, der frigives under graviditet, får leddene til at blive løse. Undgå derfor øvelser, der involverer dybe knæbøjninger. |
Hvis du oplever disse symptomer, skal du straks stoppe med at træne og kontakte en læge!
Hvis du oplever symptomer som brystsmerter, blødning fra skeden, livmoderkontraktioner, bristning af hinde, kraftig hovedpine, sløret syn eller vejrtrækningsbesvær, skal du straks stoppe med at træne og kontakte din læge. Tøv ikke med at tage til skadestuen på det nærmeste hospital, hvis det er nødvendigt.
Besked til hjemmet
- Sørg for at få tilladelse fra din læge, inden du begynder at træne under graviditeten.
- Lyt omhyggeligt til de signaler, din krop giver dig. Hvis du føler dig træt, øm eller utilpas, skal du stoppe med at træne med det samme.
- Drik rigeligt med vand, mens du træner. Undgå dehydrering.
- Selv at gøre noget simpelt som at gå i 15-20 minutter hver dag er meget mere gavnligt end slet ikke at motionere.
- Træn med glæde og lethed. Dette er en værdifuld gave til dig og dit ufødte barn.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar