Motion under graviditet: Hvad er okay, og hvad er ikke okay for dig?

Den tid, du venter på at blive nybagt mor, er en helt særlig tid i dit liv. Med alle de forandringer, du oplever i din krop og dit sind i denne tid, tænker du måske: "Er det godt at motionere eller ej?" Nogle mennesker er bange for, at det vil skade barnet. Andre tror, ​​at motion vil gøre fødslen lettere. Hvad er den virkelige sandhed? Lad os finde ud af det i dag, som om vi talte med en ven.

Hvorfor er det egentlig godt at træne under graviditeten?

Motion er en fantastisk måde at holde din krop sund på under hele graviditeten. Faktisk har det mange fordele.

• Korrigerer kropsholdningen: Efterhånden som babyen vokser, øges vægten på ryggen. Motion kan reducere rygsmerter og træthed forårsaget af dette.
• Reducerer risikoen for svangerskabsdiabetes: Nogle mødre udvikler diabetes under graviditeten . Motion kan hjælpe med at kontrollere denne risiko.
• Reducerer stress: Motion hjælper med at kontrollere ting som stress og vrede, der følger med hormonelle forandringer.
• Giver styrke til fødslen: En fødsel er en tidskrævende proces. Motion kan hjælpe dig med at opbygge styrke og udholdenhed.

Hvis du allerede trænede, før du blev gravid, kan du fortsætte med det med nogle få ændringer. Men hvis du aldrig har trænet før, bør du helt sikkert konsultere din læge, før du starter en ny træningsrutine. Generelt betragtes aktiviteter som gåture og svømning som sikre at starte under graviditet.

Hvem bør helt undgå motion?

Nogle helbredsproblemer er måske ikke en god idé for vordende mødre. Hvis du har en af ​​følgende lidelser, bør du overveje at træne en ekstra gang. Sørg for at drøfte dette med din læge .

Hvad er sikre øvelser under graviditet?

Det bedste er, at det er sikkert at træne i denne periode, hvis du gør det forsigtigt. Men overdriv det ikke.

Den sikreste øvelse:

• Svømning: Dette er den bedste motion for gravide kvinder. Vandet er mindre vægtbærende, så der er mindre pres på leddene.
• Rask gang: En meget simpel og effektiv øvelse, der kan udføres dagligt.
• Indendørs stationær cykling : Du kan gøre det uden frygt for at miste balancen og falde.
• Yoga og pilates: Det er bedst at deltage i klasser, der er specielt designet til gravide kvinder. Disse vil hjælpe med at øge fleksibiliteten og afslappe sindet.
• Letvægtstræning: Hjælper med at styrke musklerne, men løft ikke for meget vægt.

Øvelser der kræver lidt forsigtighed:

Du kan lave ting som at jogge med måde. Men efterhånden som din mave vokser, ændrer din balance sig, hvilket gør dig mere tilbøjelig til at falde. Derfor er det klogt at holde sig fra øvelser, der kræver meget balance, og som kan få dig til at falde.

Hvilke øvelser bør du undgå under graviditeten?

For din og din babys sikkerhed er det bedst at holde sig fra den slags øvelser i denne periode.

• Øvelser til vægttab: Det er normalt at tage på i vægt under graviditeten. Det er et tegn på en sund babyudvikling. Tænk på at tabe dig, efter du har født.
• Ting, der er mere tilbøjelige til at forårsage fald: Undgå ting som skiløb, ridning og bjergbestigning. Selv at cykle på en almindelig cykel på vejen kan være risikabelt, når din mave vokser.
• Sportsgrene, der kan give et slag i maven: Sportsgrene, der involverer kontakt, såsom fodbold, basketball og hockey, er slet ikke egnede på nuværende tidspunkt.
• Spring, løb og hop: I denne periode bliver kroppens led løse. Derfor kan ting som hop forårsage skade på leddene.
• Øvelser udført liggende på gulvet (med armene oppe):Især i andet og tredje trimester kan det at ligge ned komprimere et større blodkar på grund af livmoderens vægt, hvilket reducerer mængden af ​​blod, der går til babyen. Så lig ikke ned i mere end et par minutter.
• Ekstrem varme: Træning på ekstremt varme steder, såsom hot yoga, er ikke godt for babyen. Glem ikke at drikke rigeligt med vand.

Vær opmærksom på disse ting, når du træner.

Hvis du beslutter dig for at træne, er det meget vigtigt at følge disse enkle tips for din sikkerhed.

• Tøj: Brug løstsiddende, behageligt tøj. Det er også vigtigt at bruge en bh med god støtte.
• Sko: Brug et par gode sko, der er passende til den øvelse, du laver. Dette kan hjælpe med at forhindre ulykker.
• Mad og vand: Spis mindst en time før træning. Drik rigeligt med vand før, under og efter træning.
• Lyt til din krop: Hvis du føler dig træt eller utilpas, skal du stoppe med at træne med det samme. Overanstreng dig aldrig.
• Rejs dig op: Rejs dig ikke pludseligt op efter gulvøvelser. Rejs dig langsomt op. Ellers kan du blive svimmel.

Hvornår skal man stoppe med at træne med det samme og kontakte en læge

Hvis du oplever et af følgende symptomer under træning, skal du straks stoppe med at træne og kontakte din læge. I nogle tilfælde kan det være nødvendigt at tage på skadestuen.

Hvornår kan jeg begynde at træne igen efter at have fået en baby?

Du er måske ivrig efter at komme tilbage i form så hurtigt som muligt efter fødslen. Men bare rolig. Hvis du har født vaginalt, kan du begynde at gøre noget så simpelt som at gå inden for et par dage efter lægens anvisning. Efter et kejsersnit skal du normalt vente mindst 6 uger. Det er dog vigtigt at konsultere din læge og få hans godkendelse, før du begynder at træne igen.