Du er ikke den eneste, der tænker sådan!
Faktisk kæmper næsten alle med at holde motivationen oppe, når det kommer til at nå deres mål. Tænk bare på, hvor mange mennesker der starter en kur, taber sig og så tager vægten på igen inden for et par dage ! Sandheden er, at det at starte noget nyt, at foretage en forandring, uanset hvor lille, er en stor ting. Men det er ikke umuligt. Hvis du sætter dig for, kan du helt sikkert gøre det.Hvordan skaber man denne motivation?
Så hvordan forbliver vi motiverede og fortsætter med at bevæge os mod vores mål? Det hele handler om god planlægning, realistiske forventninger og en fast indstilling . Her er nogle ting, du skal gøre:Først og fremmest, vid præcis hvad dit mål er.
Først skal du skrive dit ultimative mål ned. Dit ultimative mål er det, du tror, du vil opnå i sidste ende. For eksempel "Jeg vil gerne få de højeste karakterer i min klasse", "Jeg vil gerne være fit nok til at komme på langrendsholdet" eller "Jeg vil gerne til OL". Disse er de ultimative mål. Der er ikke noget galt med at drømme stort. Det er sådan, folk opnår ting. Men husk, jo større målet er, desto mere indsats skal du lægge i det.Gør det specifikt.
Det er lettere at sætte og opnå et klart og specifikt mål end et vagt et. Forestil dig, at dit mål er "at komme i form". Det lyder lidt vagt, ikke sandt? Vær specifik, og forklar præcis, hvad du vil (f.eks. at opbygge muskler eller øge udholdenheden), hvorfor du vil komme i form, og hvornår du vil gøre det. Dette vil hjælpe dig med at lave en plan for at nå dit mål.Gør det realistisk.
Mange gange opgiver folk deres mål, fordi deres forventninger er urealistiske. Måske tror de, at det er noget, der sker om et par måneder, at de vil være i stand til at få en god sixpack om et par uger, eller at en person, der har røget i årevis, vil være i stand til at holde op med at ryge på én gang. Forestil dig, at du vil løbe et maraton. Hvis du prøver at løbe 42 kilometer i morgen uden nogen form for træning, er chancerne for, at du lykkes, meget små. Den gennemsnitlige person har brug for omkring 4 måneders træning for at løbe den distance! Men den større risiko er, hvor skuffet du bliver, hvis du ikke gør det. Hvis du gør det, kan du opgive maratonløbet og helt holde op med at løbe.En del af at forblive motiveret er at være realistisk omkring, hvad du rent faktisk kan opnå inden for den tidsramme, du har planlagt.Hvis du er 15 og allerede en dygtig snowboarder, kan det være et værdifuldt mål at konkurrere på det olympiske snowboardhold. Men hvis du er 18 og stadig tager din første snowboardtime, er tiden ikke ligefrem på din side, vel?
Skriv, skriv, skriv mere!
Skriv dit specifikke mål ned. Skriv det derefter ned igen. Skriv det ned igen. Forskning har vist, at det at skrive et mål ned er en del af processen med mentalt at forpligte sig til det . Skriv dit mål ned hver dag. Det hjælper dig med at holde fokus og minder dig om, hvor meget du ønsker det.Opdel det store mål i små bidder
Enhver ændring kræver selvdisciplin . Du skal forblive fokuseret og ikke blive distraheret. En måde at gøre dette lettere på er at opdele et stort mål i mindre trin. Lad os for eksempel sige, at du vil løbe et maraton. Hvis det er februar nu, og maratonløbet er i august, er det et realistisk tidspunkt at begynde at forberede sig. Start med at planlægge at løbe omkring 3 kilometer, og øg gradvist distancen undervejs. Lav derefter en liste over specifikke opgaver, du skal udføre hver dag. Spis for eksempel fem portioner frugt og grøntsager om dagen, og løb denne distance hver dag. Skriv disse ned i en kalender eller planlægger, og sæt kryds ved dem, du har gennemført. Du kan bede en træner om at hjælpe dig med at sætte mindre mål, som du kan øge distancen med, samt øvelser for at forbedre dine færdigheder. Disse vil øge din styrke og udholdenhed og motivere dig til at løbe længere. Når du opnår små, hyppige mål, er det noget at fejre. Det giver dig selvtillid, mod og motivation til at blive ved med at løbe – eller hvad det nu er, du prøver at gøre. Så giv dig selv en gave!Hvordan opretholder man motivationen?
Tjek dit mål regelmæssigt.
Nu hvor du har opdelt dit store mål i en række mindre mål og daglige opgaver, så sæt kryds ved dem hver dag. Ligesom du har skrevet dit store mål ned, er det nyttigt at skrive dine mindre mål ned. På den måde kan du se, hvad du skal gøre, sætte kryds ved dem, når du har gjort dem, og føle dig godt tilpas med at vide, at du bevæger dig mod dit store mål. Når du er færdig med en opgave, så sæt kryds ved den på din liste. Sig til dig selv: "Okay, jeg løb 15 kilometer, jeg er næsten halvvejs til mit mål!" Vær glad for det, du lovede dig selv, da du satte målet. Tænk over det – det gjorde du virkelig! Tænk nu over resten af målet: "Hvad skal jeg gøre for at nå 42 kilometer? Hvordan får jeg tid til træning?" Der er en anden fordel ved at skrive specifikke trin ned: Når du føler dig modløs, kan du se tilbage på din liste og fokusere igen!Hvis du laver en fejl, så prøv igen.
Hvis du laver en fejl, så giv ikke op. Tilgiv dig selv og lav en plan for at komme tilbage på sporet. Ros dig selv for alt, hvad du gjorde rigtigt. Du skal ikke give dig selv den dårlige opførsel, uanset hvor mange gange du kommer på afveje. De fleste mennesker laver fejl, når de prøver at lave en forandring – det er normalt, at denne proces sker. At skrive daglige opgaver og små mål ned kan også hjælpe her. Ved at skrive tingene ned kan du hurtigt identificere, hvor du gik galt. Dette gør det lettere at fokusere igen og forpligte dig til målet. Så i stedet for at blive frustreret kan du finde ud af præcis, hvor du gik galt, og hvorfor. Hvad gør du, hvis du bliver ved med at lave fejl? Spørg dig selv, om du virkelig er engageret i dette mål. Hvis ja, så forpligt dig igen – skriv det også ned. Denne proces med at skrive alt ned kan hjælpe dig med at identificere tidspunkter, hvor du ikke rigtig er engageret i et mål. For eksempel er du måske mere interesseret i fantasien om at blive en stor atlet, end du egentlig er, og der er noget andet, du hellere vil være eller gøre.Se fejltagelser som lektier og som påmindelser om, hvorfor du prøver at foretage denne forandring. Når du begår en fejl, er det ikke en fiasko – det er en mulighed for at lære noget nyt om dig selv.Forestil dig, at dit mål er at reducere antallet af skænderier, du har med din bror eller søster. Når du føler, at du ikke kan kontrollere din vrede, lærer du, at det er bedre at sige: "Jeg kan ikke tale om det lige nu," og tage et øjeblik til at falde til ro.
Bevar en "giv ikke op"-holdning
Visualiser dig selv, mens du når dit mål: Du har en velsyet skolekjole på, eller du er en succesfuld fodboldspiller. Selvvisualisering hjælper dig med at visualisere, hvad du prøver at opnå. Det hjælper dig med at tro på, at det er muligt. Du kan skabe dette mentale billede, selv når du mangler viljestyrke og motivation. Positiv selvsnakStyrk din attitude og motivation. Sig til dig selv: "Jeg fortjener at få den højeste score, fordi jeg har arbejdet hårdt" eller "Jeg har det så godt, når jeg svømmer – jeg gør et godt stykke arbejde med min træningsplan!"Del med en ven
En anden måde at hjælpe på er at omgive dig med støttende mennesker. Find en løbekammerat, en rygestopkammerat eller en, der har de samme mål som dig. Så kan I hjælpe hinanden. Når I ikke føler jer motiverede – som at stå op om morgenen for at løbe en tur – kan det at have en målkammerat gøre en stor forskel. Hvis du ikke får den støtte, når du virkelig har brug for den, kan du tage en pause fra det venskab og omgive dig med mennesker, der er villige til at hjælpe dig med at få succes. Hvis I for eksempel plejede at studere sammen hjemme hos din ven efter skole hver torsdag, men nu er din ven på tv, skriver sms'er til venner, taler i telefon og ignorerer dine anmodninger om at arbejde, er det tid til at finde en anden studiekammerat. Hvis din ven ikke deler det mål – eller værre endnu, hvis de holder dig tilbage – vil du ikke være i stand til at holde fokus på dit mål. Find andre, der er på samme vej som dig, og arbejd sammen med dem.Giv ikke op!
Uanset om det handler om at bryde en dårlig vane eller skabe en ny, spændende vane, handler det om at tage ansvar for vores liv. Det er ikke altid let at finde motivation, men det er altid muligt. Du kan forblive motiveret ved at skrive dine mål ned, arbejde på din tidsplan og minde dig selv om de ting, der fik dig til at sætte disse mål i første omgang. Forandring er spændende – ellers ville vi alle kede os. Held og lykke med dine mål!De vigtigste ting at huske (besked til hjemmet)
- Sæt et klart mål: Vid præcis, hvad du vil have, hvorfor du vil have det, og hvornår du vil have det.
- Vær realistisk: Forvent ikke store ting natten over. Vær tålmodig og arbejd hen imod dit mål lidt efter lidt.
- Skriv det ned: Skriv dine mål , små skridt og daglige aktiviteter ned. Det vil hjælpe dig med at holde fokus.
- Opdel det store mål i mindre dele: så bliver det lettere at styre, og du kan også fejre små sejre.
- Giv ikke op, hvis du laver en fejl: Fejl er muligheder for at lære. Prøv igen.
- Vær god ved dig selv: Tænk positivt, sig gode ting til dig selv.
- Få støtte: Omgiv dig med mennesker, der har de samme mål som dig, og som vil hjælpe dig.
- Giv aldrig op: Motivation er noget, der kan dyrkes. Bliv ved med at prøve!
Husk, den største kraft til at gøre dine drømme til virkelighed ligger i dig selv! Arbejd med selvtillid.
Mål, interesse, motivation, selvdisciplin, målopnåelse, mental sundhed
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar