Er det svært at kontrollere sin kost med type 2-diabetes? Lad os tale om det.

Fortalte lægen dig, at du har diabetes eller type 2-diabetes? Da han sagde det, må du have været bange: "Åh, nu kan jeg ikke spise så godt, som jeg plejede. Jeg bliver nødt til at opgive alle mine yndlingsretter, ikke?" Men der er virkelig ingen grund til at være bange. Ja, du bliver nødt til at foretage nogle små ændringer i din kost. Men det betyder ikke, at du skal opgive dine yndlingsretter for evigt. Det vigtigste er at lave en god plan for at håndtere denne tilstand.

Hvordan kan vi ændre, hvad vi spiser?

Den største ændring, vi skal foretage efter at have fået diagnosen diabetes, er at passe på vores kost. Den bedste måde at gøre dette på er at tale med din læge. Han eller hun kan henvise dig til en diætist for at få udarbejdet en kostplan, der kan hjælpe dig med at kontrollere dit blodsukkerniveau.

Kort sagt, vi skal spise mindre af nogle fødevarer og mere af nogle fødevarer. Tænk på vores kroppe som biler. Hvis vi fylder det forkerte brændstof i bilen, vil motoren få problemer, og hvis vi spiser fødevarer, der ikke er egnede til vores kroppe, vil ting som blodsukkerniveauet gå amok.

Lad os se på tabellen nedenfor for at se, hvad vi bør tilføje til vores kost, og hvilke fødevarer vi bør begrænse.

Som du kan se, behøver vi ikke helt at stoppe med at spise kulhydrater. Det vigtige er at vælge de rigtige typer kulhydrater . For eksempel er det meget bedre at spise fuldkornsbrød i stedet for hvidt brød eller at spise klidris i stedet for hvide ris.

Sådan ændrer du spisevaner

Ligesom hvad du spiser, er hvordan du spiser, og hvornår du spiser, også meget vigtigt for diabetesbehandling.

Vær opmærksom på portionsstørrelsen.

Det største problem, vi har, er at spise en masse ris med lidt fiskesauce. Vi er nødt til at vende det om. En simpel metode er "tallerkenmetoden" .

Forestil dig mentalt at dele din tallerken op i fire dele.

• To portioner (halvdelen af ​​tallerkenen): Fyld med grøntsager med lavt stivelsesindhold (f.eks. spinat, grønkål, okra, græskar og spinat).
• En portion (en del af tallerkenen): Fyld med protein (f.eks. fisk, kylling, æg, linser, kikærter).
• Den anden del (lidt fra tallerkenen): Fyld med stivelsesholdige fødevarer (f.eks. risklid, kartofler, søde kartofler).

Når du spiser på denne måde, er din mave mæt, din krop får den næring, den har brug for, og dit blodsukkerniveau stiger ikke pludselig.

Spisetidspunktet er også vigtigt.

Prøv at spise dine tre hovedmåltider på samme tidspunkt hver dag. Prøv især at spise aftensmad så tidligt som muligt , omkring kl. 19 eller 20. At spise for meget sent om aftenen og ved at gå i seng kan have en uønsket effekt på dit blodsukkerniveau og din kropsvægt.

Tænk over, hvad du drikker.

Ligesom vi tænker over, hvad vi spiser, bør vi også være forsigtige med, hvad vi drikker. Det er bedst at drikke vand, vandmelon, appelsin, belimal eller ranawara i stedet for sukkerholdige drikke.

AlkoholEt par ord om alkohol er også vigtige. Alkohol kan forårsage pludselige stigninger eller fald i blodsukkerniveauet. Derfor er det meget vigtigt at begrænse alkoholforbruget. Hvis du drikker alkohol, må du aldrig drikke på tom mave. Det er klogt at drikke meget små mængder efter at have spist noget. Det er bedst at tale med din læge om dette for at få mere information.

Integrer disse ændringer i dit liv lidt efter lidt. Det er svært at ændre alting natten over. Men med en lille indsats vil dette blive en normal del af dit liv. Husk, dit helbred ligger i dine hænder.