Lad os tale om at rejse med feriedepression.

Er du klar til at tage til landsbyen til nytår eller jul? Glæder du dig til at tilbringe højtiderne med glæde, samles med familie og gamle venner og spise lækre småkager fra din mors hænder? Men nogle gange, når disse højtider nærmer sig, føler du dig måske ikke glad, men snarere en masse stress og tristhed. Faktisk, hvis du er en person, der føler sig trist og stresset i løbet af højtiderne, føles selv det at tage på tur måske ikke som en drøm, men som en skræmmende oplevelse, der plager dit hjerte. Så i dag vil vi tale om, hvordan man rejser med den depression, der følger med disse højtider.

Hvad kan man forvente, når man rejser med depression?

Ifølge Philip Maskin, professor i psykiatri ved Columbia University, påvirker rejser hver person forskelligt.

På den ene side kan det være rigtig godt for dit sind at flytte til et nyt miljø. Forestil dig, at du er et helt nyt sted, på ferie, og at du ikke behøver at stå op klokken 6 for at tage på kontoret. Med dette nye miljø vil mange stressfaktorer blive reduceret. Derfor kan du føle en stor lettelse fra feriedepressionen.

Men på den anden side er det meget mere stressende at rejse i disse dage, end det plejede at være. Vi tror, ​​at "turen nok skal gå glat." Men det er ikke det, der sker. Nogle gange er vi nødt til at sidde i trafikken på byens veje i timevis eller vente i lange køer i lufthavnen. Der er færre fly end før, og selv dem, der gør, er overfyldte, og lufthavnen er mere overbelastet.

Kort sagt, når du er deprimeret, er din frustrationstolerance meget lav. Så selv noget så småt som at din flyrejse er forsinket, gør det svært for dig at tænke: "Åh, det er en lille ting."

Feriedepression: Tag kontrol

"Uanset hvor du skal hen, er det vigtigt at være godt forberedt," siger klinisk psykolog Helen Grusd. "Denne forberedelse er din bedste vaccine mod stress."

Denne forberedelse handler ikke om at gøre sig klar til at tage tøj på. "Du skal være mentalt forberedt. Hvordan giver du dig selv mulighed for at tage kontrol over denne situation?"

Det første skridt er at beslutte præcis, hvad formålet med din rejse er. "Skal du genoptage kontakten med familien? Eller skal du bare slappe af og have det sjovt?" Dernæst skal du blive ved med at fortælle dig selv: "Jeg vil gøre denne rejse til en succes."

Grusz siger, at man skal huske på denne sætning som et mantra. "Der kan ske ting, som er uden for din kontrol. Men du skal være forberedt på at tænke: 'Jeg kontrollerer alt, hvad jeg kan kontrollere.'" Når du er deprimeret, når noget går galt, føler du, at du ikke kan kontrollere noget. Men du kan se situationen som en udfordring. Så kan du nyde udfordringen i stedet for at føle dig som et offer.

Vigtigheden af ​​at sætte mål inden rejsen

Professor Maskin råder til at sætte nogle mål for din ferie. "Tænk først over de ting, du vil nyde ved turen. Sæt derefter mål for dig selv og din familie. Spørg dig selv og din partner: 'Hvad ønsker vi os af denne tur?' "

De mål, du sætter dig, bør dog være opnåelige. Hvis du for eksempel skal fiske, er dit mål så at fange den største fisk i havet, eller er det at slappe af og nyde turen med din partner eller børn? Hvis du har noget at få ud af din ferie, især hvis det er noget, du kan dele med resten af ​​din familie, kan du fokusere på det mål. Så vil du ikke blive opslugt af andre ting, der ikke er rigtig vigtige.

Fordele ved at planlægge fremad

For dem, der lider af feriedepression, kan planlægning på forhånd hjælpe med at reducere stress og angst. Hvis du skal på en rejse, så planlæg at gøre det så nemt som muligt, siger psykolog Elaine Rodino.

• Vælg at rejse på dage, hvor der er færre folkemængder.
• Book flyrejser på mindre overfyldte tidspunkter i lufthavnen.
• Vær opmærksom på vejret på forhånd. Spørg flyselskaberne, hvad deres refusionspolitikker er, hvis flyafgange aflyses.

"På den måde kan man undgå at sidde fast i lufthavnen i 18 timer, for det kan virkelig presse en, der allerede er deprimeret, yderligere," siger Rodino.

Planlæg også at få en god nats søvn inden din rejse, spis et godt og nærende måltid og medbring nogle snacks til turen.

Hvad nu hvis det er mere end bare 'Juleblues'?

Når man sætter mål og planlægger, er det vigtigt at tænke på glæderne ved rejsen på forhånd. "Men nogle gange er folk i en så dyb depression, at de ikke engang kan tænke på noget glædeligt. Når det sker, er det værd at tale med sin partner om det," siger Maskin. "Eller det er virkelig vigtigt at tale med en nær ven, en religiøs rådgiver eller en mental sundhedsrådgiver , hvilket er din læge."

Klinisk depression er en sygdom, og der findes behandlinger for den. "Men nogle mennesker ønsker ikke at bede om hjælp, de tror, ​​det er et tegn på svaghed. Det er skræmmende," understreger Maskin. Hvis du tror, ​​at det at bede om hjælp er et tegn på svaghed, så tænk over dette: Selv de bedste atleter i verden har trænere. De skammer sig ikke over at bede om hjælp. En mental sundhedsrådgiver , ligesom din læge , er en god hjælper.

At have klinisk depression betyder ikke, at du ikke kan fortsætte. Men det er vigtigt at fortsætte med at gøre ting, der hjælper dig med at få det bedre. Hav et lille kort med dig, der viser dine styrker og de mestringsteknikker, du bruger til at holde dig mentalt stærk . Disse kan være at gå en tur, lytte til musik, drikke et glas vand eller tale med en ven. Kig ofte på kortet, og mind dig selv om, at du kan kontrollere denne situation. Hvis du har medicin, du normalt tager, skal du også sørge for at tage den til tiden .

Hvad gør du, når du er ankommet til din destination?

Der er mange grunde til, at du måske føler dig trist, selv efter du er ankommet til din destination. Her er nogle tips, der kan hjælpe.

Brug 'HALT'-metoden.

Giv dig selv lov til at sige "nej" til ting, du ikke ønsker. Vi siger alle "ja" til alt, fordi vi vil behage alle. Men det fører kun til ødelæggelse. Brug ordet 'STOP' til konstant at tjekke dit humør.

Når du bliver bevidst om, hvordan du har det, kan du sige: "Jeg er lidt træt, jeg ligger mig lige ned et stykke tid" eller "Jeg vil ikke gøre det her." Så kan du vælge de ting, du kan lide, og undgå de ting, du ikke kan lide.

Et par flere tips

• Øv dig i adfærdsaktivering: Ting som at stå op og gå en tur, lytte til musik og grine med alle kan forbedre dit humør.
• Lev i nuet: Når familier samles til højtiderne, kan gamle nag og sårede følelser dukke op. Tænk: "Dette er den person, du er her sammen med, ikke den person, du var for 20 år siden." Fokuser på den person, du er nu.
• Kontroller din mad og alkohol: Højtiderne er fulde af lækker mad og drikke. Mors kage, søde småkager... Sig til dig selv: "Jeg spiser dem lidt, men ikke hele tiden." Vær også meget forsigtig med dit alkoholindtag. Alkohol kan forstyrre din søvn og ødelægge dit humør. Hvis du er ved at komme dig over alkoholafhængighed, er det bedst at undgå fester.
• Motion: Ferien er en tid til at være god ved sig selv. Det betyder ikke kun at spise godt, men også at stå op om morgenen og lave ting som at løbe eller gå. Når du passer på dig selv fysisk, vil dine mentale behov også blive opfyldt. En daglig gåtur kan for nogle mennesker virke som et antidepressivt middel.