Har du nogensinde oplevet dette? En skarp smerte, der skyder ned ad ryggen, når du rækker ud efter noget på gulvet, en skarp smerte , der kommer efter at have stået op i lang tid, eller en pludselig, skarp smerte, der får dine knæ til at bukke sig, når du bøjer dem. Rygsmerter er faktisk et almindeligt problem, der rammer millioner af mennesker verden over i dag. Det kan ofte udløses af en traumatisk begivenhed.
Selvom rygsmerter er forskellige for alle, er der én ting, der kan hjælpe næsten alle. Og det er at gå . Ja, du hørte rigtigt.
Er gang virkelig en løsning på rygsmerter?
For nylig har forskere i Australien fundet ud af, at daglig gang kan reducere risikoen for tilbagefald af rygsmerter betydeligt. Ifølge denne nye undersøgelse kan det at gå i 80 til 130 minutter om ugen, eller så lidt som 11 til 18 minutter om dagen , kombineret med ekspertrådgivning om smertebehandling, være en meget billig og nem løsning.
Forskerne fulgte deltagerne i omkring 6 år. Her er nogle overraskende resultater:
- Forekomsten af alvorlige rygsmerter, der forstyrrer livet, er faldet med 28 % .
- Antallet af lægebesøg er faldet med 43 % .
- Derudover har dette program været i stand til at ændre folks holdninger til motion og smerter under vejledning af en fysioterapeut .
Hvorfor er det så godt for ryggen at gå?
Rygsmerter vender ofte tilbage på grund af en initial skade. Ifølge fysioterapeut Dr. Elina Manolis ændrer sammensætningen af de muskler, der hjælper med at holde vores rygsøjle stabil, sig, når en sådan skade opstår.
Ligesom når en vej er i stykker, skal de små sideveje omkring den bære mere vægt, svækkes de muskler, der hjælper med at holde din rygsøjle lige, gradvist, når du har en rygskade.
Det er her, at målrettet træning som gang bliver vigtig. Gang er med til at styrke disse svækkede muskler .
Der er mange årsager til, at rygsmerter kan opstå. Ting som muskelspasmer, ledirritationer, ledbåndsproblemer osv. Overraskende nok kan der i 25% af tilfældene af rygsmerter ikke findes nogen specifik årsag.
Forskning har dog vist, at 40 % af disse skyldes livsstilsfejl. Det vil sige, at man sidder for længe på ét sted og er overvægtig . Selvom nogle mennesker tyr til billeddiagnostik (såsom scanninger), sengeleje og steroidindsprøjtninger, når de får rygskader, kan de, hvis de bruges forkert, forsinke helingsproces og øge risikoen for langvarig invaliditet.
Jeg husker en af mine patienter, en mand i 50'erne. Han var en fantastisk haveentusiast. En dag, mens han arbejdede i haven, forstrakte han ryggen. Han fik endda indsprøjtninger for smerterne, men efter to eller tre måneder vendte smerterne tilbage, selv når han gjorde noget småt. Endelig fik vi ham langsomt i gang med muskelstyrkende øvelser. Det hjalp ham med at overvinde sin frygt og få sin krop i gang igen. Endelig er han smertefri igen og er glad for at arbejde i sin have.
Det vigtigste: at bevæge sig og slippe frygten!
Mange tror, at når de har ondt i ryggen, er det slet ikke en god idé at bevæge sig, da det kun vil forværre det og skade ryggens bevægeapparat.
Dette er en af de største fejl, vi begår. Undersøgelse efter undersøgelse har vist, at stillesiddende adfærd forværrer rygsmerter. Så enhver form for bevægelse er bedre end ingen bevægelse overhovedet.
Det er her, fysioterapi kommer ind i billedet. En fysioterapeut er som en sundhedscoach. De kan hjælpe dig med at forstå dine smerter, forsikre dig om, at øvelser som at gå ikke vil gøre ondt, og opbygge din selvtillid til at håndtere din tilstand på egen hånd.
| Hvordan begynder man at gå? | Ting at huske |
|---|---|
| 1. Start langsomt. | Start med at gå en kort periode, f.eks. 5-10 minutter om dagen. Gå ikke lange ture på én gang. Øg gradvist tiden, efterhånden som din krop vænner sig til det. |
| 2. Lyt til din krop | Det er normalt at føle lidt smerte eller ubehag, mens du går. Men hvis du oplever uudholdelige smerter, så stop med at træne og hvil dig et stykke tid. Tal med din læge om det. |
| 3. Brug de rigtige sko | Vælg behagelige sko, der giver god støtte til din ryg og dine fødder. |
| 4. Fortsæt. | Det er ikke noget, du kan gøre på en dag eller to. For at opnå de bedste resultater skal du gøre det til en vane at gå dagligt eller flere dage om ugen. |
Hvem skal jeg søge råd hos?
Når man har ondt i ryggen, tænker de fleste på at gå til en ortopædkirurg. Men ifølge specialist Dr. Chen behøver man i 99% af tilfældene ikke en operation . Det, man har brug for, er en person, der kan diagnosticere og behandle tilstanden.
Derfor er det meget vigtigt at se en læge, der har specialiseret sig i fysisk medicin og rehabilitering. En kvalificeret fysioterapeut kan også hjælpe dig meget.
De vil stille dig spørgsmål, finde ud af, hvordan skaden opstod, hvilke bevægelser der forstærker smerten, og hvordan smerten mindskes, og vil fortælle dig, hvordan du bevæger dig korrekt, opretholder kropsholdningen, og hvilke strækøvelser du skal lave før og efter du har gået.
Det vigtigste er at være klar over, hvorfor du skal til lægen, og hvad du forventer af den. Vil du slippe af med smerterne? Vil du gerne kunne udføre dit arbejde igen? Diskuter disse ting åbent med din læge.
Så gå ikke i panik, når du har ondt i ryggen. Tænk klart, slip din frygt, og begynd at bevæge dig.
Besked til hjemmet
- Rygsmerter er en meget almindelig tilstand, så vær ikke unødigt bange.
- Bevægelse, især gang, er en af de bedste og billigste behandlinger for rygsmerter.
- At blive stillesiddende af frygt for smerte forværrer kun smerten.
- Frygtundgåelse er din største fjende. Slip af med den frygt.
- Når du starter med at træne, så start langsomt og fortsæt støt. Dette er ikke en kortsigtet ting.
- Før du starter en behandling, skal du sørge for at konsultere din læge eller fysioterapeut for at få en præcis diagnose og en træningsplan, der er den rette for dig.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar