Har du nogensinde været under meget stress, blevet forkølet efter at have arbejdet for længe og følt dig udmattet? På sådanne tidspunkter tænker vi ofte: "Det må være på grund af træthed." Men vidste du, at der faktisk er en meget dybere forbindelse mellem stress i dit sind og sygdom i din krop? Denne videnskab, der taler om, hvordan tingene i vores sind påvirker vores kroppe, kaldes Psyko- neuroimmunologi . Selvom navnet er lidt kompliceret, er historien meget enkel. Lad os tale om det i dag.
Forbindelsen mellem din hjerne og dit immunforsvar
Kort sagt er psykoneuroimmunologi studiet af, hvordan vores sind (psyko), nervesystem (neuro) og immunsystem (immunologi) fungerer sammen. Der er et fantastisk kommunikationsnetværk mellem disse tre.
Forestil dig, at en virus er kommet ind i din krop. Din krops første forsvarsreaktion er at gøre dig "syg". Vi kalder dette "sygdomsreaktionen". Dette får dig til at få feber, miste appetitten og føle dig svag. Dette forårsager også produktion af stresshormoner som kortisol . Alle disse signaler har til formål at samle al den energi, den har, og bekæmpe infektionen.
Når denne kamp begynder, frigiver dine immunceller særlige kemiske budbringere kaldet cytokiner . Disse beskeder bevæger sig til hjernen via vagusnerven , som løber fra vores mave til vores hjerne. Når hjernen modtager denne besked, producerer den også cytokiner, der sender et andet signal til immunsystemet om at "kæmpe hårdere".
Det er som et kommunikationssystem mellem soldaterne på slagmarken (immuncellerne) og kommandocentralen (hjernen). Vagusnerven er den, der bærer beskeder mellem de to.
Dette forhold fungerer begge veje. Hvis beskeden fra vagusnerven til hjernen ikke går igennem, vil hjernen ikke starte "sygdomsresponsen". Dyreforsøg har også vist, at hvis cytokiner injiceres direkte i hjernen, selv uden en infektion, vil kroppen begynde at blive syg.
Hvordan gør stress dig syg?
Her er det vigtige. Selv når du ikke rent faktisk har en infektion, når du er stresset, tror din hjerne, at der er en stor kamp i gang i din krop. Så hjernen begynder at producere de cytokiner , jeg nævnte tidligere, selv uden nogen infektion.
Forskellen er, at dette ikke starter med en bakterie i din krop, men direkte i din hjerne på grund af den stress, du er under.
Det er ikke en stor ting, hvis det skyldes kortvarig stress. Men vi taler om kronisk stress.Om. Når man konstant er stresset, fortsætter hjernen med at producere cytokiner. Disse cytokiner er ting, der forårsager betændelse i kroppen, det vil sige inflammation. Det er meget farligt at have denne form for betændelse i kroppen kontinuerligt.
| Risici ved kronisk inflammation | |
|---|---|
| Autoimmune sygdomme | Kroppens immunsystem angriber sine egne celler. |
| Type 2-diabetes | Forstyrrelse af insulinfunktionen. |
| Hjertesygdom | Betændelse i blodkarrene. |
| Osteoporose | Nedsat knoglestyrke. |
| Allergier | Hyperaktivitet i immunsystemet. |
Virkninger af langvarig stress
Kronisk stress svækker ikke kun dit immunforsvar, men det åbner også døren for en række andre sygdomme.
- Astma: Når en person med astma er stresset, er deres astma mere tilbøjelig til at forværres, og de er mere tilbøjelige til at få et astmaanfald. Personer, der er stressede, reagerer også højere på hudallergitests.
- Hjertesygdom : Hvis du spørger folk, der har haft et hjerteanfald, vil de sige, at de havde store stressende begivenheder i deres liv (jobproblemer, familieproblemer, økonomiske problemer) før hændelsen.
- Kræft:Der forskes stadig i, om stress hjælper kræft med at vokse og sprede sig. Men én ting, der ser ud til at ske, er, at stress kan hjælpe kræftceller med at sprede sig. Normalt har vores kroppe en proces kaldet anoikis , der dræber syge celler og forhindrer dem i at sprede sig. Stresshormoner forstyrrer denne beskyttelsesproces.
Så hvordan håndterer du denne stress?
Ud fra denne historie kan du se, at stress ikke kun er noget, der er i sindet, det påvirker også kroppen direkte. Selvom vi ikke helt kan fjerne stress fra vores liv, kan vi kontrollere og håndtere det. Der er 4 enkle måder at gøre dette på, startende med bogstavet A.
| Metode ('A'et') | Hvad skal man gøre |
|---|---|
| Undgå | Lær at identificere og undgå mennesker og opgaver, der stresser dig. Lær at sige "nej" til ting, du ikke kan gøre. Hvis din morgenpendling er stressende, så find et mere stille alternativ. |
| Ændre | Prøv at ændre de ting, du ikke kan kontrollere. Tal respektfuldt og tydeligt om en persons adfærd, der generer dig. Beslut dig for, hvad dine grænser er, og hold dig til dem. |
| Acceptere | Nogle ting kan vi ikke ændre. På det tidspunkt er vi nødt til at acceptere dem, som de er. Lær af dine fejl. Øv dig i tilgivelse. Brug positiv selvsnak. Hvis disse ting er svære, så tal med din læge og søg hjælp hos en terapeut, hvis det er nødvendigt. |
| Tilpasse | Nogle gange er vi nødt til at sænke vores forventninger og standarder lidt. Se på det store billede. Spørg dig selv: "Vil denne ting, der generer dig, være vigtig for mig om 5 år?" |
Besked til hjemmet
- Dit sind og din krop er dybt forbundet. Hvad du tænker, påvirker din krop direkte.
- Kronisk stress kan svække dit immunforsvar og føre til alvorlige sygdomme som diabetes og hjertesygdomme.
- Stresshåndtering er afgørende for at opretholde din fysiske sundhed.
- Hvis du føler dig overvældet af stress, så vær ikke bange for at tale med din læge om det. Der er ikke noget galt i at søge professionel hjælp, hvis du har brug for det.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar