Føler du nogle gange, at alting er 'for meget'? Skal vi tale om sensorisk overbelastning?

Har du nogensinde haft det sådan? Forestil dig, at du er i et indkøbscenter, i en overfyldt bus eller til et bryllup. Pludselig bliver støjen omkring dig, de forskellige farvede lys, folk der taler, de forskellige lugte ... alt dette for meget for dit hoved at håndtere. Det er så ubehageligt, så overvældende, at du ville ønske, at du bare kunne komme væk herfra. Det er det, vi simpelthen kalder "sensorisk overbelastning ". Det er mere end bare "ikke at kunne lide støjen". Lad os tale lidt mere detaljeret om det i dag.

Hvad er denne såkaldte sensoriske overbelastning præcist?

Kort sagt er sensorisk overbelastning, når vores fem sanser - øjne, ører, næse, tunge og hud - overvældes af den mængde information, vores hjerne modtager på én gang. Vores hjerner er som processoren i en computer. Ligesom en computer kan 'hænge', når du åbner for mange programmer på én gang, kan vores hjerner 'overbelastes', når de modtager for mange sensoriske input på én gang.

På dette tidspunkt tænker vores hjerne: "Dette er en stor fare." Så vi forbereder vores kroppe på at møde den, løbe væk fra den eller fryse fast ( kamp, ​​flugt eller frys ). Det er derfor, vi føler en masse frygt, angst og usikkerhed.

Her er nogle af de situationer, hvor denne situation nogle gange kan opstå:

Hvad er symptomerne på sensorisk overbelastning?

Dette kan variere fra person til person, men der er nogle fællestræk, man kan se.

• Ekstrem rastløshed og manglende evne til at falde til ro (angst).
• Føler mig irritabel.
• Et stærkt ønske om at flygte fra miljøet, at komme væk derfra.
• Føler som om at holde til ører og øjne .
• Manglende evne til at holde tankerne på ét sted, rastløshed.
• Fysisk ubehag: øget vejrtrækningsfrekvens, øget puls, svedtendens.
• Hos små børn : Når små børn føler dette, kan de ikke forstå, hvad det er. Så de græder højt, ruller rundt på gulvet og skriger. Nogle gange kan forældre forveksle dette med et raserianfald. Men det er faktisk en reaktion på noget, deres hjerne ikke kan håndtere.

Hvad er de mest almindelige tilstande, der forårsager sensorisk overbelastning?

Selvom alle kan opleve sensorisk overbelastning, er det mere almindeligt blandt personer med visse helbredsproblemer.

• Autisme: Børn og voksne på autismespektret har forskellige sensoriske bearbejdningsevner, så selv normale miljømæssige stimuli, såsom støj og lys, kan være overvældende for dem.
• ADHD ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder): Personer med ADHD har svært ved at være opmærksomme. Når der kommer for mange stimuli på én gang, har hjernen svært ved at bearbejde og forstå al ​​informationen. Dette kan føre til sensorisk overbelastning.
• Posttraumatisk stresslidelse (PTSD): En person, der har oplevet en traumatisk begivenhed, såsom en alvorlig ulykke eller krig, kan opleve sensorisk overbelastning på grund af lyde (f.eks. et fyrværkeri) eller syn, der minder dem om begivenheden.
• Generaliseret angstlidelse (GAD): Personer, der oplever vedvarende, irrationel frygt og bekymring, kan have svært ved at klare selv normalt sikre steder med mange mennesker.
• Andre tilstande: Derudover er denne følsomhed også mere almindelig hos personer med tilstande som fibromyalgi, kronisk træthedssyndrom (ME/CFS) og multipel sklerose (MS) .

Det vigtige er, at du kan opleve sensorisk overbelastning selv uden nogen af ​​disse tilstande. Det er normalt.

Hvordan håndterer man denne situation?

Den gode nyhed er, at der er mange måder at håndtere dette på.

1. Tal med din læge: Hvis du oplever disse typer problemer regelmæssigt, er det første og vigtigste at tale med din læge om det. Han eller hun kan henvise dig til psykiske sundhedsressourcer og om nødvendigt tale om behandling. De kan endda anbefale angstdæmpende medicin eller et antidepressivt middel.

2. Identificer og undgå triggere: Vær opmærksom på, hvad der trigger dig. Er det støj? Menneskemængder? Stærke lugte? Når du har identificeret disse triggere, kan du undgå dem så meget som muligt eller forberede dig på dem på forhånd. Hvis du for eksempel skal til en vens fødselsdagsfest, så foreslå at tage et roligt sted hen, f.eks. en baghave, i stedet for en støjende restaurant.

3. Selvpleje: Det er meget vigtigt, at du passer godt på dig selv.

• Sov godt.
• Spis nærende mad og drik vand til tiden.
• Øv dig i ting som meditation, mindfulness og dybe vejrtrækningsøvelser . Disse kan hjælpe dig med at falde til ro, når du føler dig angst.

4. Terapi: At se en terapeut kan hjælpe dig med at håndtere din angst og lære at håndtere vanskelige situationer som denne.

Hvordan hjælper vi en person med sensorisk overbelastning?

Hvis et familiemedlem eller en ven af ​​dig har denne type vanskeligheder, kan du hjælpe dem.

• Flyt ham væk fra det ubehagelige område. Hvis det for eksempel er for støjende, så tag ham med til et roligt sted.
• Du skal forblive rolig. Hvis du bliver nervøs, bliver han måske endnu mere nervøs. Han vil også fornemme din ro.
• Spørg høfligt: ​​"Hvad vil du have?"De har måske brug for at være alene et stykke tid, eller de har måske brug for at kramme dig. Men husk, at de måske ikke engang kan tale på det tidspunkt.
• Døm ikke. Sig ikke ting som: "Hvad er der så foruroligende ved det?" Forstå deres oplevelse og støt dem.