Skal vi tale om Mantra Meditation, som bringer fred i sindet?

Med dagens travle liv er det blevet normalt for os alle at føle os lidt stressede og tyngede. Så vi forsøger at finde fred i vores hjerter ved at gøre et eller andet for at slippe af med denne mentale stress og bekymringer. Meditation er en meget god og effektiv måde at gøre dette på. Men der findes mange meditationsmetoder. I dag skal vi tale om en af ​​de ældste og mest kraftfulde meditationsmetoder, mantrameditation.

Hvad er disse 'mantraer' egentlig?

Ordet "mantra" kommer fra sanskrit. Det betyder "hellig lyd". Lad os forklare dette lidt mere enkelt. Ordet "mantra" kan opdeles i to dele. De er "mand" og "tra". På sanskrit betyder "mand" "sind" eller "hjerte". "tra" betyder "at frigøre" eller "at sætte fri".

Disse mantraer kan være en samling af lyde, eller de kan være ord med specifikke betydninger. De kan gentages (sangs) højt, langsomt eller mentalt.

Religioner som hinduisme og buddhisme tror på, at mantraer har åndelig kraft. Men brugen af ​​mantraer er ikke begrænset til nogen religion eller sprog. Alle kan gøre dette. Tænk bare på nogle eksempler som dette:

• Sanskrit-mantraer: Lyden 'Om', mantraer som 'Om Shanti', 'So Hum'.
• Hinduistiske mantraer: Kraftfulde mantraer som Gayatri-mantraet.
• Buddhistiske mantraer/vers: Mantraer som 'Om Mani Padme Hum' eller vers, som vi ofte siger, mens vi messer Pirith.
• Kristne bønner: Ting som at bede 'rosenkransen'.
• Andre ord: Et simpelt ord som 'fred' eller ' kærlighed ' på et sprog efter eget valg.
• Personlige ord: Ethvert ord eller enhver sætning, der er unik for dig og fremkalder positive følelser hos dig.

Så hvad er 'mantrameditation'?

Mantrameditation er en meditationsteknik, der bruger et mantra, som vi diskuterede tidligere, til at berolige sindet og fokusere det på ét mål.

Selv medicinsk forskning har vist, at meditation skaber en dyb følelse af ro og afslapning i krop og sind. Når vi mediterer, sænkes vores puls og vejrtrækningsfrekvens . Selv vores blodtryk falder. Dette skyldes, at meditation aktiverer en del af vores nervesystem og forårsager disse fysiske ændringer.

Der er fire essentielle elementer for at denne type afslapningsrespons kan forekomme i kroppen. Lad os se på, hvad de er.

I mantrameditation er fokusobjektet det mantra, vi har valgt . Hvis det mantra, du vælger, har en dyb personlig eller spirituel betydning for dig, kan det være en yderligere kilde til styrke, et anker, for din meditation.

Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved mantrameditation?

Mantrameditation er meget gavnlig for både mental og fysisk sundhed.

• Skaber en følelse af ro: Det fremkalder den afslapningsrespons , vi talte om tidligere, og bringer stor lindring til sind og krop.
• Reducerer angstfølelser: Det distraherer dig fra stressende følelser som frygt og angst og tager dig væk fra dem i et stykke tid.
• Reducerer stress: Dette er meget nyttigt til at reducere den stress og udbrændthed, der ophobes i dagligdagen.
• Åndelig helbredelse:For nogle er dette en måde at få kontakt med deres tro og finde åndelig helbredelse.
• Forbedrer fokus : Ved at øve dig i at være opmærksom på én ting ad gangen, vil dit fokus også forbedres i din hverdag.
• Et positivt humør: Den glæde og afslapning, du føler efter meditation, hjælper dig med at forblive positiv hele dagen.

Hvordan mediterer man ved hjælp af mantraer?

Okay, nu hvor du har valgt et mantra, du kan lide, lad os se på, hvordan du præcist begynder at meditere. Her er en trin-for-trin guide til dig.

1. Vælg en passende placering

Et roligt miljø, fri for distraktioner, er afgørende for meditation. Vælg et roligt sted i dit hjem. Sørg for at slukke for notifikationer på din telefon og læg den til side.

2. Find en behagelig stilling

Der er ingen regel for dette. Vælg en stilling, som du kan holde i et stykke tid uden ubehag. Du kan gøre dette med benene over kors på gulvet, sidde oprejst i en stol, stå, ligge ned eller endda mens du går. Det vigtigste er at holde ryggen ret, men ikke spændt. Hold hænderne afslappede i hofterne.

3. Lav en aftale.

Beslut på forhånd, hvor længe du vil meditere, og indstil en timer. På den måde behøver du ikke bekymre dig om tidspunktet. Vælg et tidspunkt, hvor der er få distraktioner, som tidligt om morgenen eller inden du går i seng om aftenen. Hvis det er muligt, så gør dette på samme tidspunkt hver dag. På den måde bliver det lettere at gøre det til en vane.

4. Start enkelt

Hvis du har svært ved at holde dig i ro, eller hvis du føler, at du ikke kan holde tankerne samlet, så luk først øjnene og slap af i kroppen. For at berolige dit sind kan du fokusere på dit åndedræt, tælle langsomt fra 100 eller lytte til blød musik.

5. Syng dit mantra

Når dit sind har faldet lidt til ro, kan du begynde at synge dit valgte mantra enten højt eller mentalt. Træk vejret langsomt og støt på dette tidspunkt. Prøv at matche mantraets rytme med din vejrtrækningsrytme. Hvis mantraet er langt, kan du synge en del af det, mens du indånder, og resten, mens du udånder. Hvis det er et kort mantra, kan du synge det samme, mens du indånder og udånder.

6. Hold fokus.

Det er normalt, at dine tanker vandrer og tænker på andre ting, mens du mediterer. Det sker for alle. Så gå ikke i panik eller tænk: "Jeg kan ikke gøre det her." Så snart du mærker dine tanker vandre, så bring blidt og kærligt din opmærksomhed tilbage til mantraet. Brug dit åndedræt til at finde rytmen igen. Med øvelse vil din evne til at holde fokus gradvist forbedres.

7. Afslut meditationen

Når din timer går i gang, så gå ikke i panik og stop med at synge. Lad mantraets rytme gradvist forsvinde naturligt. Sid derefter stille et øjeblik og nyd stilheden og afslapningen i dit sind. Læg mærke til forskellen i dine følelser. Selv en lille forbedring i dit humør vil opmuntre dig til at fortsætte din meditation.

8. Sæt opnåelige mål.

Hvis du er nybegynder inden for meditation, så lad være med at sætte store mål som at meditere i en time ad gangen. Hvis du gør det, kan det føre til, at du mislykkes og ikke har lyst til at prøve igen. Start med 5 eller 10 minutter. Det er meget mere gavnligt at meditere i en kort periode hver dag end at meditere i en længere periode i ny og næ.