Har du ofte smerter i nakke og skuldre? Det kan være et problem med din trapeziusmuskel (forstrækning af trapeziusmusklen)

Mange mennesker oplever ofte problemer med deres nakke, skuldre og øvre ryg. Nogle tror, ​​det bare er en forstuvning eller træthed af at stirre på computeren for længe. Men hovedårsagen til denne smerte kan være en forstrækning af en særlig muskel i vores krop, trapeziusmusklen. I dag vil vi tale om dette i detaljer, meget enkelt.

Hvad er denne Trapezius-muskel?

Kort sagt er det en stor, trekantet muskel, der starter bag i nakken, løber over skuldrene og strækker sig ned til midten af ​​ryggen. Selvom den er placeret på ryggen, har vi en tendens til at tænke på den mere som en overarmsmuskel end en rygmuskel, fordi den primært styrer bevægelserne i skulderbæltet.

Trapeziusmusklen er opdelt i tre dele, som hver har forskellige funktioner.

• Øvre trapezius: Denne er placeret nederst på din nakke og på tværs af toppen af ​​dine skuldre. Denne del hjælper, når du løfter dine arme, drejer hovedet og bøjer din nakke. Tænk over det, når vi trækker på skuldrene for at sige: "Jeg ved det ikke", er det den øvre del, der fungerer.
• Midterste trapezius: Denne er placeret under den øvre trapezius, på tværs af skuldrene. Dens primære funktion er at holde dine skuldre stabile, når dine arme bevæger sig. Det er dette, der fungerer, når du trækker dine arme tilbage for at kramme nogen.
• Nedre trapezius: Denne del løber fra skulderbladene ned langs ryggen. Den hjælper med at holde din rygsøjle stabil, når du vrider og bøjer dig forover. Den er også vigtig for at sænke dine skuldre.

Så hvis denne muskel på en eller anden måde er beskadiget eller forstrukket, kan du føle stærke smerter i din øvre ryg, skuldre eller nakke.

Hvad er en Trapezius-muskelforstrækning?

En muskelforstrækning, eller i daglig tale, en "muskeltrækning", er en delvis eller fuldstændig overrivning af muskelfibrene. Denne type overrivning kan opstå, når en muskel udsættes for en for stor kraft, som den ikke kan modstå.

Dette er forskelligt fra en forstuvning . En forstuvning er en rift eller trækning af et ledbånd, der forbinder knogler med hinanden. En forstrækning er en skade på selve musklen.

Dette kan opdeles i tre grader afhængigt af skadens omfang.

Hvad er årsagerne til denne situation?

Der er to hovedårsager til dette.

Akut skade

Dette sker på én gang. Forestil dig pludselig at løfte en tung gasflaske eller bowle en kugle forkert, mens du spiller cricket. Selv en ulykke som et hårdt fald eller en kollision kan forårsage denne form for skade. Du begynder at føle smerte med det samme.

Kronisk/overbelastningsskade

Dette sker, når du gentager den samme bevægelse over en længere periode. For eksempel kan ting som at stirre på en computer i den forkerte position hele dagen, at bære en tung taske på den samme skulder hele dagen eller at udføre den samme bevægelse i en sport som svømning skade denne muskel over tid.

Hvad er symptomerne på dette?

Når en trapeziusmuskel trækkes, kan du opleve symptomer som:

• Muskelsmerter, især efter at have gjort noget, der strækker eller kontraherer musklen.
• Smerte, der tiltager, når musklen bevæger sig, og aftager, når den hviler.
• Hævelse eller misfarvning af huden (som et blåt mærke).
• Muskelspasmer.
• Nedsat muskelstyrke og -funktion.
• Hørte en "pop"-lyd på skadestidspunktet.
• En klump eller bule under huden, hvor musklen sidder, fremkommer.

Hvordan finder De ud af det, doktor?

Din læge kan normalt diagnosticere denne tilstand baseret på dine symptomer, spørgsmål du stiller og en fysisk undersøgelse. Hvis det er en alvorlig grad III-rivning, kan du muligvis mærke musklen blot ved at mærke den. Du skal muligvis også tage et røntgenbillede for at kontrollere for andre skader, såsom et knoglebrud.

Et røntgenbillede kan dog ikke vise muskelskader. I sådanne tilfælde kan en MR-scanning (magnetisk resonansbilleddannelse) være nyttig. Den kan tydeligt vise, hvor musklen er revet over, om riften er hel eller delvis, og om der er en blodansamling (hæmatom) på grund af skaden.

Hvordan behandles det?

Behandlingen afhænger af skadens omfang. I alvorlige tilfælde kan din læge henvise dig til en ortopæd.

• RICE-metoden: Denne hjemmebehandlingsmetode er meget effektiv til mindre skader.
• R - Hvile: Få en god hvile i et par dage. Undgå aktiviteter, der involverer at bøje sig, løfte eller trække på skuldrene.
• I - Is: Læg en ispose på det skadede område umiddelbart efter skaden. Lad den sidde i 15-20 minutter, vent derefter en time eller to, og sæt den på igen.
• C - Kompression: Hvis det er muligt, pak området ind med en bandage eller vikle for at give en vis kompression.
• E - Elevation: Løft den skadede muskel. I dette tilfælde betyder det at sidde ned.

• Medicin: Din læge kan ordinere smertestillende midler, især ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) , muskelafslappende midler eller andre smertestillende midler.

• Kinesiologitape: Dette er en tynd, elastisk tape. Selvom det ikke er en direkte behandling af muskelforstrækninger, mener mange atleter, at den kan hjælpe med at reducere smerter, hævelse og fremme blodgennemstrømningen.

• Massage: Massage kan hjælpe med at afslappe stramme muskler, og der er tegn på, at det også kan hjælpe med at reducere hævelse.

• Kirurgi: Nogle alvorligt revnede musklerDe heler ikke af sig selv . De skal sys sammen igen kirurgisk. Grad III sår er særligt tilbøjelige til at kræve operation.

• Genoptræning: Det kan tage flere måneder at komme sig efter en operation. I løbet af denne tid kan din læge anbefale at arbejde med en fysioterapeut .

Hvilke strækøvelser kan man lave for trapeziusmusklen?

• Øvre Trap Stretch: Sid oprejst i en stol, placer din højre hånd under din balde. Med din venstre hånd vipper du hovedet til venstre, så dit venstre øre peger mod din skulder. Hold i 30 sekunder, og slap derefter af. Gentag to gange mere, og skift derefter side.
• Klem skulderbladene: Slap af i skuldrene og klem skulderbladene sammen. Gør dette uden at løfte skuldrene. Hold i 10 sekunder, og slap derefter af. Lav tre sæt af 10 gentagelser.
• Kat-Ko-stræk: Stå på alle fire med hænder og knæ i gulvet. Spænd mavemusklerne og bøj ryggen som en bange kat. Hold i 10-15 sekunder. Slap derefter af og sænk maven ned på gulvet som en ko. Hold i 10-15 sekunder. Gentag flere gange.

Hvor lang tid tager det at hele?

Dette afhænger helt af, hvor alvorlig din skade er. Typisk vil en mindre (grad I) muskelskade hele i løbet af et par uger. En mere alvorlig (grad II) tilstand kan tage flere måneder at hele. En fuldstændig ruptur (grad III) heler muligvis ikke uden operation.

Hvordan kan denne situation forhindres i at opstå?

• Træn regelmæssigt: Varm godt op inden træning, og glem ikke at strække ud bagefter. Øvelser som `(Pilates)` og `(Yoga)` er gode til at holde musklerne stærke og fleksible.
• Tænk dig om, før du løfter: Før du løfter noget tungt, så løft med spredte ben, bøjede knæ og hofter og ret ryg.
• Bliv ikke i samme stilling: Især for dem, der arbejder ved en computer, bør du rejse dig mindst en gang i timen, gå lidt rundt og strække nakke og skuldre.
• Oprethold en god kropsholdning:Hold ryggen ret og skuldrene tilbage, når du står eller sidder. Hav en lille pude under ryggen, når du sidder. Dette vil reducere unødvendigt pres på trapeziusmusklen.

Hvornår skal man helt sikkert se en læge?

For det meste kan denne tilstand behandles derhjemme. Men hvis du har disse symptomer, kan det være tegn på en alvorlig tilstand. Så kontakt straks en læge.

• Hvis dine muskler er meget svage.
• Hvis du ikke kan bevæge dine skuldre.
• Hvis du ikke kan række hånden op.
• Hvis du har svært ved at dreje hovedet.
• Hvis smerten er uudholdelig eller ikke aftager inden for et par dage.