Haben Sie auch Rückenschmerzen und können deshalb nicht arbeiten? (Schmerzen im unteren Rückenbereich) Sprechen wir darüber!

Rückenschmerzen sind heutzutage ein weit verbreitetes Problem, nicht wahr? Manchmal können plötzliche, heftige Rückenschmerzen die Bewältigung alltäglicher Aufgaben tagelang unmöglich machen. Wenn auch Sie unter solchen plötzlichen Schmerzen im unteren Rücken leiden, wird Ihnen dieser Artikel helfen, sich schnell davon zu erholen.

Merke dir zuerst diese wichtige Sache!

Die Tipps in diesem Artikel haben schon vielen Menschen geholfen, ihre Rückenschmerzen zu lindern.

Wenn Sie merken, dass sich Ihre Rückenschmerzen bei diesen Aktivitäten verschlimmern oder wenn die Schmerzen in Ihre Beine ausstrahlen, hören Sie bitte sofort damit auf und suchen Sie umgehend einen Arzt oder Physiotherapeuten auf. Das ist sehr wichtig, okay?

Das wichtigste Geheimnis für eine schnelle Genesung von plötzlich auftretenden Rückenschmerzen (akuten Schmerzen im unteren Rückenbereich) ist die Aufrechterhaltung der natürlichen Krümmung des Rückens, also der leichten Lordose in der Taille. Dies bezeichnen wir als die „normale Krümmung der Wirbelsäule“. Durch die Unterstützung dieser Krümmung kann die Genesung beschleunigt werden. Versuchen Sie, nach dem Auftreten der plötzlichen Rückenschmerzen etwa 10 bis 20 Tage lang in dieser Position zu verharren.

Wie sitzt man richtig?

Sitzen sollte bei Rückenschmerzen möglichst vermieden werden. Wenn Sie sitzen müssen, vermeiden Sie langes Sitzen. Setzen Sie sich nur kurz hin, etwa 10 bis 15 Minuten.

Achten Sie beim Sitzen auf Folgendes:

• Rückenstütze: Legen Sie beim Sitzen eine kleine Stütze in die Rundung Ihres Rückens, direkt oberhalb der Taille. Dies kann ein zusammengerolltes Handtuch oder eine Lendenrolle sein.
• Haltung: Hüfte und Knie sollten auf gleicher Höhe sein, idealerweise in einem 90-Grad-Winkel. Verwenden Sie gegebenenfalls eine Fußstütze oder einen Stuhl, um Ihre Füße hochzulegen. Schlagen Sie die Beine nicht übereinander und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.

So finden Sie eine Möglichkeit, richtig zu sitzen, ohne eine Rückenlehne zu haben:

Stellen Sie sich vor, Sie hätten keine Lendenwirbelstütze. Dann machen Sie Folgendes:

1. Setzen Sie sich lässig auf den Stuhl und lehnen Sie sich ganz nach vorne, als wären Sie faul.

2. Stellen Sie sich nun aufrecht hin und machen Sie einen so hohen Bogen wie möglich. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang.

3. Entspannen Sie dann Ihre Haltung etwas (etwa 10 Grad). So sollten Sie richtig sitzen.

Noch ein paar Tipps:

• Die Wahl des Stuhls: Setzen Sie sich möglichst auf einen Stuhl mit hoher Rückenlehne, etwas Stütze und Armlehnen. Wenn Sie auf einer weichen Unterlage wie einem Sofa sitzen, rundet sich Ihr Rücken und Ihre Wirbelsäule erhält keine Unterstützung.
• Arbeitsplatz:Wenn Sie im Büro arbeiten, stellen Sie die Höhe Ihres Stuhls und Schreibtisches so ein, dass Sie bequem arbeiten können. Sitzen Sie nah an Ihrer Arbeit und neigen Sie den Schreibtisch leicht zu sich. Stützen Sie Ihre Ellbogen und Hände auf den Armlehnen Ihres Stuhls oder auf dem Schreibtisch ab und achten Sie darauf, dass Ihre Schultern entspannt sind.
• Drehstühle: Wenn Sie auf einem Drehstuhl mit Rollen sitzen, drehen Sie sich nicht nur in der Taille. Drehen Sie Ihren ganzen Körper.
• Beim Aufstehen: Stehen Sie aus dem Sitzen mit gestreckten Beinen auf und stellen Sie sich vor die Stuhlkante. Beugen Sie sich dabei nicht nach vorn. Machen Sie direkt nach dem Aufstehen etwa zehn stehende Rückbeugen. Das ist gut für Ihren Rücken.

Wie schonen Sie Ihren Rücken beim Autofahren?

Autofahren kann auch den Rücken belasten, daher sollten Sie Folgendes beachten:

• Rückenstütze: Auch hier ist, wie bereits erwähnt, eine geeignete Stütze (Lendenrolle) wichtig, die der Krümmung der Wirbelsäule folgt.
• So stellen Sie den Sitz richtig ein: Ihre Knie sollten auf Hüfthöhe oder etwas darüber sein. Stellen Sie den Sitz so ein, dass er nah am Lenkrad ist und die natürliche Krümmung Ihres Rückens stützt. Der Sitz sollte so nah am Lenkrad sein, dass Sie Ihre Knie beugen und Ihre Füße die Pedale bequem erreichen können.

Eine rückenschonende Haltung beim Stehen

Langes Stehen in derselben Position ist ebenfalls nicht gut für den Rücken. Versuchen Sie Folgendes:

• Körperhaltung: Stehen Sie mit erhobenem Kopf, zurückgezogenen Schultern, herausgestreckter Brust und gleichmäßig auf beide Füße verteiltem Gewicht, die Hüften leicht nach innen gekippt.
• Verharren Sie nicht in derselben Position: Vermeiden Sie es möglichst, zu lange in derselben Position zu stehen.
• Passen Sie Ihre Arbeitshöhe an: Stellen Sie, wenn möglich, die Höhe Ihres Schreibtisches auf ein für Sie angenehmes Niveau ein.
• Ein Bein hoch: Versuchen Sie im Stehen, ein Bein auf einen kleinen Hocker oder eine Kiste zu stellen. Wechseln Sie die Beine alle paar Minuten.
• Während der Küchenarbeit: Öffnen Sie beim Arbeiten in der Küche den Schrank unter der Spüle und stellen Sie ein Bein hinein. Wechseln Sie alle 5 bis 15 Minuten das Bein. Das entspannt Ihren Rücken.

Beim Liegen auf dem Boden, Sitzen, Knien

Bei solchen Übungen solltest du dir zuerst überlegen, welche Position du einnehmen möchtest. Wenn du längere Zeit in der Hocke bleiben musst, ist Knien eine gute Option. Egal wie du es machst, beachte Folgendes:

• Schau auf den Boden und halte deine Füße etwas auseinander.
• Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und benutzen Sie Ihre Beine , um sich abzusenken.

Wenn du Gewichte hebst, mach es so (aber vermeide das Heben von Gewichten so weit wie möglich!).

Tatsächlich ist es bei Rückenschmerzen am besten, schweres Heben so gut wie möglich zu vermeiden. Sollten Sie aber unbedingt etwas heben müssen, befolgen Sie diese Schritte.

• Gewichtsbeschränkung: Heben Sie keine Gegenstände, die eine ungewöhnliche Form haben oder mehr als 13-14 Kilo (30 Pfund) wiegen.
• Stehen Sie gerade:Bevor Sie etwas anheben, vergewissern Sie sich, dass Sie richtig stehen.
• Die richtige Methode: Heben Sie Gegenstände unterhalb Ihrer Taille mit geradem Rücken und beugen Sie Knie und Hüfte . Beugen Sie sich niemals mit gestreckten Knien nach vorn. Das ist ein häufiger Fehler!

Hier sind die korrekten Schritte zum Heben eines Gewichts:

1. Stellen Sie sich nah an den Gegenstand, den Sie anheben möchten, die Füße leicht auseinander und flach auf dem Boden.

2. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie das Gewicht mit den Beinen an.

3. Beugen Sie die Knie und strecken Sie sie wieder. Heben Sie den Gegenstand nicht so auf, als wäre er plötzlich geworfen worden.

4. Stehen Sie kerzengerade, ohne sich zu verdrehen. Halten Sie Ihre Beine beim Gewichtheben immer gestreckt.

5. Wenn Sie etwas von einem Tisch heben, ziehen Sie es an die Tischkante und nähern Sie es Ihrem Körper. Beugen Sie die Knie und gehen Sie nah an den Gegenstand heran. Heben Sie den Gegenstand mit den Beinen an und richten Sie sich wieder auf.

6. Vermeiden Sie es, schwere Gegenstände über Hüfthöhe zu heben.

7. Tragen Sie Gegenstände wie Pakete nah am Körper, die Arme verschränkt. Spannen Sie die Bauchmuskeln an und gehen Sie langsam mit kleinen Schritten.

8. Wenn du einen Gegenstand auf den Boden stellst , mach es genauso, wie du ihn angehoben hast. Stell die Füße flach auf den Boden, spann die Bauchmuskeln an und beug Hüfte und Knie, während du ihn abstellst.

Wenn Sie etwas von oben nehmen

• Wenn Sie etwas hoch oben aufheben möchten, benutzen Sie einen kleinen Hocker oder Stuhl, um sich auf diese Höhe zu begeben.
• Komm deinem Ziel so nah wie möglich.
• Machen Sie sich ein genaues Bild davon, wie schwer der Gegenstand ist, den Sie anheben möchten.
• Mit beiden Händen heben.

Worauf man beim Schlafen und Liegen im Bett achten sollte

Guter Schlaf ist bei Rückenschmerzen sehr wichtig.

• Matratze: Wählen Sie eine feste Matratze, die nicht durchhängt, und einen Lattenrost. Legen Sie gegebenenfalls ein Brett unter die Matratze. Notfalls können Sie auch auf dem Boden schlafen.
• Gewohnheit: Wenn Sie gewohnt sind, in einer weichen Position zu schlafen, kann ein plötzlicher Wechsel in eine feste Position die Schmerzen verstärken. Versuchen Sie, die für Sie bequemste Position zu finden.
• Lendenwirbelstütze: Das Tragen einer Lendenwirbelstütze beim Schlafen kann helfen. Auch ein zusammengerolltes Bettlaken oder ein um die Hüfte gewickeltes Handtuch kann Linderung verschaffen.
• Schlafposition: Achten Sie auf eine Schlafposition, die Ihre Wirbelsäule in der richtigen Position hält (z. B. auf dem Rücken mit einer Lendenrolle oder auf der Seite mit leicht angewinkelten Knien). Schlafen Sie niemals auf der Seite mit angezogenen Knien.
• Beim Aufstehen: Drehen Sie sich zunächst auf die Seite, heben Sie beide Knie an und lassen Sie die Beine über die Bettkante hängen. Drücken Sie sich dann mit den Händen hoch. Beugen Sie sich dabei nicht nach vorn.

Weitere wichtige Tipps

• Arbeiten, die mit Vorbeugen aus der Hüfte oder mit Stürzen auf den Boden verbunden sind, sollten möglichst vermieden werden.
• Beim Husten oder Niesen sollten Sie, wenn möglich, aufstehen und sich leicht zurücklehnen, um die Krümmung Ihrer Wirbelsäule zu verstärken.
• Schlafen Sie auf der Seite mit angewinkelten Knien. Sie können auch ein Kissen zwischen Ihre Knie legen.
• Vermeiden Sie es möglichst, auf dem Bauch zu schlafen.
• Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, legen Sie Kissen unter Ihre Knie und ein kleines Kissen unter die Krümmung Ihrer Wirbelsäule.

Also, sollten wir uns das merken? (Kernaussage)

Akute Rückenschmerzen können etwas unangenehm sein. Aber keine Panik. Am wichtigsten ist es, die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule (Lordose) zu erhalten.

• Sitzen Sie so wenig wie möglich. Wenn Sie sitzen müssen, achten Sie auf eine gute Rückenstütze und eine korrekte Körperhaltung.
• Vermeiden Sie das Heben von Gewichten so gut wie möglich. Wenn Sie dennoch heben müssen, tun Sie es richtig und benutzen Sie Ihre Beine zum Heben. Heben Sie niemals Gewichte mit gebeugtem Rücken!
• Wählen Sie eine Position, die auch im Schlaf für Ihren Rücken bequem ist.
• Wenn die Schmerzen bei diesen Tätigkeiten zunehmen oder in die Beine ausstrahlen, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen.

Wenn Sie diese Tipps befolgen, werden Sie Ihre Rückenschmerzen schnell überwinden. Gute Besserung!

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