Sind Sie es leid, dass Sie an manchen Tagen von negativen Gedanken und Ängsten geplagt werden? Denken Sie manchmal: „Mir geht es nicht gut“ oder „Ich schaffe das nicht“? Solche Gedanken kennt wohl jeder. Das ist völlig normal. Doch was passiert, wenn diese Gedanken unser Leben beherrschen? Dann brauchen wir Hilfe. Heute sprechen wir über eine Form der Psychotherapie, die in solchen Situationen sehr hilfreich sein kann.
Was ist dieser ACT?
ACT steht für Akzeptanz- und Commitmenttherapie . Es handelt sich um eine Form der Psychotherapie. Vereinfacht gesagt, geht es bei dieser Therapie darum, negative Gedanken und Gefühle zu akzeptieren und nicht länger dagegen anzukämpfen. Anstatt sich von ihnen beherrschen zu lassen, konzentriert man sich stattdessen auf die Dinge, die einem wirklich wichtig sind (die eigenen Werte) .
Stellen Sie sich vor, Sie müssen im Büro eine Präsentation halten. Es ist ganz normal, zu denken: „Oh je, ich habe Angst, ich werde das total vermasseln.“ Die ACT-Methode lehrt Sie, diesen Gedanken zu akzeptieren, anstatt ihn zu bekämpfen. Sie lehrt Sie zu denken: „Okay, ich habe Angst, das ist normal. Aber ich werde üben und mein Selbstvertrauen vor der Präsentation stärken.“
Bei dieser Methode lernen wir, dass unsere Emotionen zu dem gehören, was uns als Menschen ausmacht. Anstatt gegen diese Emotionen anzukämpfen, lernen wir, mit ihnen zu leben.
Bei welchen Erkrankungen hilft diese Behandlung?
Die Akzeptanz- und Commitmenttherapie (ACT) kann bei einer Vielzahl psychischer Probleme Linderung verschaffen, darunter:
- Sucht
- Alkoholabhängigkeit
- Angststörungen
- Depression
- Essstörungen
- Unerwünschte Gedanken und Handlungen (Zwangsstörung – OCD)
- Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)
- Soziale Angststörung
- Stress
Darüber hinaus ist diese Behandlungsmethode sehr hilfreich für Menschen, die an einer chronischen Krankheit wie Krebs leiden und daher mit den Herausforderungen des Lebens konfrontiert sind.
Bedenken Sie jedoch, dass diese Behandlung in der Regel nicht die erste Wahl bei diesen Erkrankungen ist . Sie wird häufig als ergänzende oder Zweitlinienbehandlung zusammen mit anderen Medikamenten eingesetzt, die Ihr Arzt Ihnen möglicherweise verschreibt.
Die 6 Hauptschritte der ACT-Therapie
Die Akzeptanz- und Commitmenttherapie (ACT) basiert auf sechs Kernprozessen. Der Prozess besteht darin, diese Prozesse nacheinander zu üben und in den Alltag zu integrieren. Es ist wie Jonglieren: Zuerst übt man, einen Ball zu halten. Sobald man sich daran gewöhnt hat, nimmt man einen weiteren hinzu. Mit der Zeit wird man alle sechs Bälle gleichzeitig kontrollieren können. Schauen wir uns diese sechs Schritte genauer an.
| Kernprozess | Verstehen wir es einfach (Simple Erklärung) |
|---|---|
| 1. Annahme | Akzeptiere, dass du Gedanken und Gefühle jeglicher Art haben wirst, gute, schlechte oder normale. Erlaube ihnen zu kommen, ohne gegen sie anzukämpfen. |
| 2. Kognitive Defusion | Verstehe, dass negative Gedanken nur „Gedanken“ sind, nicht die „Realität“. Wenn ein Gedanke auftaucht, übe dich darin, ihn wie ein Außenstehender zu betrachten und sage: „Ich habe diesen Gedanken.“ |
| 3. Im Hier und Jetzt leben (gegenwärtig sein) | Sich auf das konzentrieren, was im gegenwärtigen Moment geschieht, ohne sich über mögliche Szenarien den Kopf zu zerbrechen. Achtsamkeit üben. |
| 4. Du bist größer als deine Gedanken (Selbst als Kontext) | Zu verstehen, dass du nicht nur eine Person bist, die aus deinen Erfahrungen, Gedanken oder Gefühlen besteht. Du bist eine Person, die all dies erlebt und beobachtet. |
| 5. Werte identifizieren | Was ist Ihnen im Leben wirklich wichtig? (z. B. Freundlichkeit, Freundschaft, Kreativität). Finden Sie Ihre eigenen Werte, ohne sich von anderen beeinflussen zu lassen. |
| 6. Engagiertes Handeln | Setze dir Ziele, die dein Leben verändern und mit deinen Werten übereinstimmen, und arbeite darauf hin. Auch wenn du Angst oder Traurigkeit verspürst, handle aus Überzeugung für diese Werte. |
Welche Vorteile bietet diese Behandlung?
Der Hauptvorteil der ACT-Therapie liegt in der Entwicklung psychischer Flexibilität . Das heißt, in der Fähigkeit, mit den eigenen Emotionen und im Einklang mit den eigenen Werten zu leben, anstatt sich von ihnen beherrschen zu lassen.
Weitere Vorteile sind:
- Einen klaren Kopf haben
- Reduzierte Symptome von Depressionen, Angstzuständen und Stress
- Den Wunsch haben, sich Ziele im Leben zu setzen und darauf hinzuarbeiten
- Verbesserte Lebensqualität und Fähigkeit zur Ausführung alltäglicher Aktivitäten
Gibt es bei dieser Behandlung irgendwelche Risiken?
Wie bei jeder Psychotherapie werden Sie gebeten, Gedanken und Gefühle zu äußern, denen Sie sich vielleicht nicht stellen möchten. Das kann dazu führen, dass Sie sich zeitweise unwohl, müde oder traurig fühlen . Das ist völlig normal.
Bei manchen psychischen Erkrankungen kann ein Risiko für Suizidgedanken bestehen. Sollten Sie während der Behandlung solche Gedanken haben, ist es äußerst wichtig, dies Ihrem Therapeuten oder Arzt mitzuteilen. In einer solch schwierigen Situation begeben Sie sich bitte umgehend in die nächstgelegene Notaufnahme oder sprechen Sie mit einer Vertrauensperson. Denken Sie daran: Sie sind auf diesem Weg nicht allein.
Wie lange wird diese Behandlung notwendig sein?
Hierfür gibt es keinen festen Zeitrahmen, da dies von Person zu Person variiert. Ihr Therapeut/Ihre Therapeutin wird Ihnen während der ersten Sitzung eine ungefähre Vorstellung davon geben. In der Regel sind wöchentliche Sitzungen über einige Wochen oder auch einige Monate erforderlich.
Das Wichtigste ist, dass Ihre Ergebnisse von Ihrem Einsatz abhängen. Das ist keine Zauberei. Es ist wie beim Sport: Ohne Übung kann man kein Spiel gewinnen. Sie müssen das Gelernte auch zu Hause üben. Nur so werden diese Methoden Teil Ihres Lebens.
Kernaussage
- ACT ist eine Therapieform, die Ihnen beibringt, negative Gedanken und Gefühle nicht länger zu bekämpfen, sondern sie zu akzeptieren und nach Ihren Werten zu leben.
- Dies ist ein Prozess, der eine Schulung erfordert und 6 Hauptschritte umfasst.
- Das ist nichts, was über Nacht zum Erfolg führt. Ihr Engagement und Ihre Übung sind unerlässlich für den Erfolg.
- Es ist normal, sich während der Behandlung emotional erschöpft und unwohl zu fühlen. Aber Sie sind nicht allein. Sprechen Sie immer offen mit Ihrem Therapeuten oder Arzt darüber.
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