Kann man trotz Allergien draußen Sport treiben? (Sport mit Allergien)

Bei Sonnenschein und warmem Wetter zieht es viele nach draußen, um sich zu bewegen. Vielleicht haben Sie genug vom Training in geschlossenen Räumen. Oder Sie denken darüber nach, mit einem neuen Trainingsprogramm zu beginnen. Sport in solch einer schönen Umgebung ist jedenfalls sehr wohltuend für Körper und Geist.

Wenn Sie, wie Tausende andere, unter saisonalen Allergien leiden, graut es Ihnen wahrscheinlich schon vor dem Gedanken, in dieser Jahreszeit nach draußen zu gehen. Denn zu dieser Zeit ist die Luft voller Pollen. Das kann zu Symptomen wie Niesen, Husten, Schnupfen und geröteten, juckenden Augen führen. Manche nennen das auch „Heuschnupfen“. Sie fragen sich also vielleicht, wie man trotz dieser Beschwerden draußen Sport treiben kann. Aber keine Sorge! Allergieexperten sagen, dass es Möglichkeiten gibt, sich sicher im Freien zu bewegen und gleichzeitig die Allergiesymptome zu lindern. Schauen wir uns das mal an.

Warum nehmen Allergien im Freien zu?

Der erste und einfachste Grund dafür sind Pollen. Vereinfacht gesagt: Bei schneller Bewegung, beispielsweise beim Laufen oder Radfahren, erhöht sich die Atemfrequenz. Das bedeutet, dass die Anzahl und Geschwindigkeit der Atemzüge zunimmt.

Überleg mal: Wenn du schnell läufst, bewegst du dich durch die Luft. Viele Pollen und Schimmelpilzsporen, die in der Luft schweben, treffen auf dein Gesicht und gelangen über Nase und Mund in deinen Körper. Je mehr Pollen du einatmest, desto wahrscheinlicher ist eine allergische Reaktion .

Wenn Ihre Allergiesymptome stark ausgeprägt sind, kann schnelles Laufen, Radfahren oder die Ausübung von Mannschaftssportarten wie Cricket oder Fußball etwas riskant sein, insbesondere an Tagen mit hohem Pollenflug.

Wie Wetter und Zeit beeinflussen

Wenn Sie beispielsweise nicht laufen oder Rad fahren können, gibt es auch dafür eine Lösung: Treiben Sie Sport, wenn die Pollenbelastung am niedrigsten ist . Laut der American Academy of Allergy, Asthma & Immunology (AAAAI) ist die Pollenkonzentration typischerweise zwischen 5 und 10 Uhr morgens am höchsten.

Und auch das Wetter spielt dabei eine große Rolle.

• Pollentage : Die Pollenbelastung ist an warmen, trockenen und windigen Tagen in der Regel morgens am höchsten.
• Tage mit geringem Pollenflug: An regnerischen, kühlen Tagen ist der Pollenflug gering.

Daher können Sie den Wetterbericht prüfen und an einem Regentag oder nach einem Regenschauer draußen Sport treiben. Da die Pollenbelastung dann geringer ist, sinkt auch die Wahrscheinlichkeit für Allergiesymptome.

Kennen Sie Ihre persönliche Pollentoleranz?

Wichtig ist auch, Ihre individuelle Pollentoleranz zu kennen. Manche Menschen reagieren bereits bei leicht erhöhter Pollenbelastung mit Allergiesymptomen . Bei anderen treten die Symptome erst bei sehr hoher Belastung auf. Sie können die täglichen Pollenflugwerte (die Sie online finden) überprüfen und ein Tagebuch führen, wann Ihre Symptome beginnen. Anhand dieser Informationen können Sie Ihr Training dann so planen, dass Sie beschwerdefreie Tage haben.

Das bedeutet, dass man Sport in baumlosen Gebieten nicht gänzlich vermeiden kann. Je weiter man jedoch von der Pollenquelle entfernt ist, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit von Beschwerden. Beispielsweise ist Sport auf einem Asphalt-Tennisplatz besser als auf einer Rasenfläche. Auch Sport am Strand löst in der Regel weniger Allergiesymptome aus als Sport in einem Waldgebiet mit vielen Bäumen.

Vergessen Sie nicht, diese Dinge nach dem Training zu tun.

Überraschenderweise kann das Hormon Adrenalin , das Ihr Körper beim Sport ausschüttet, Ihre allergische Reaktion vorübergehend unterdrücken. Außerdem kann es bis zu einer Stunde dauern, bis Pollen in Ihren Körper gelangen und eine allergische Reaktion auslösen. Das bedeutet, dass Sie die stärksten Symptome möglicherweise nicht während des Sports, sondern erst danach verspüren.

Um dieses Risiko zu verringern, raten Experten , nach dem Sport im Freien so schnell wie möglich zu duschen, die Haare zu waschen und saubere Kleidung anzuziehen . Dadurch werden Pollen entfernt, die sich möglicherweise auf Körper und Kleidung abgesetzt haben.

Wenn Sie Medikamente einnehmen...

Wenn Sie Medikamente gegen Ihre Allergien einnehmen, kann Bewegung im Freien sehr hilfreich sein. Für optimale Ergebnisse ist es jedoch wichtig, dass Sie Ihre Medikamente genau nach ärztlicher Anweisung einnehmen . So sind Sie im Freien bestens geschützt.

Wenn Sie Ihre Medikamente normalerweise nur vor dem Ausgehen einnehmen, sollten Sie dies mindestens eine Stunde vor dem Sport tun . Wenn Sie ein Nasenspray mit Kortison verwenden, sollten Sie 24 Stunden vor dem Sport damit beginnen.

Ein paar weitere wichtige Tipps

Bei starken Allergien sollten Sie Ihre Zeit beim Sport im Freien einschränken. Ansonsten ist es an Tagen mit hohem Pollenflug, Hitze und Wind ratsam, drinnen Sport zu treiben. Wenn Sie im Freien trainieren, helfen Ihnen diese Tipps.

• Bei juckenden und tränenden Augen sollten Sie im Freien eine Sonnenbrille oder Schutzbrille tragen. Verwenden Sie eine Stunde vor dem Sport Augentropfen. Wenn Sie sich nachts die Augen reiben, wechseln Sie Ihren Kissenbezug täglich und waschen Sie Ihre Haare vor dem Schlafengehen.
• Bei Sportarten, die eine tiefe Atmung erfordern, wie zum Beispiel Laufen, können Sie die Menge an Pollen, die in Ihren Körper gelangt, reduzieren, indem Sie einen leichten Papier-Gesichtsfilter tragen.
• Nach dem Sport sollten Sie ein Nasenspray mit Kochsalzlösung verwenden, um die Pollen in Ihrer Nase auszuspülen.
• Vermeiden Sie Sport im Freien an Tagen, an denen Sie sich müde, erschöpft oder gestresst fühlen, da Ihr Immunsystem zu solchen Zeiten empfindlicher auf Allergene reagiert.
• Vielleicht kennen Sie das sogenannte orale Allergiesyndrom . Dabei reagieren bestimmte Lebensmittel, die Sie essen, mit Pollen in der Umwelt, wodurch sich Ihre Allergiesymptome verschlimmern. Wenn Sie beispielsweise gegen Birkenpollen allergisch sind, können der Verzehr von Äpfeln, Kirschen, Pfirsichen, Pflaumen oder Selleriesamen Ihre Symptome verstärken.
• Gehen Sie nach dem Sport ins Haus, schließen Sie die Fenster und schalten Sie, wenn möglich, die Klimaanlage ein. Bleiben Sie drinnen, bis Ihre Symptome nachlassen.